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現代人最方便而有用的運動── 樓梯運動
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楊鎮榮
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我有一個朋友，某天我們相約一起聚餐，我發現他的食量很大，只記得他以前很胖，現在吃得更多，卻身材標準，精神抖擻起來。
一問之下，才知道他利用上班或下班時間，每二天做一次從1樓到19樓的樓梯運動每次大約耗時30分鐘左右如此持續2-3年了，所以雖然食量大，身材、精神卻好得很。
「樓梯運動」就是利用樓梯來做上下的運動，一般而言，是相當簡單的運動方式，但較散步或走路的運動量高，效益也好，對於肌力、肌耐力、有氧或身體心肺功能的提昇，有相當的幫助。
有醫學專家說過:「每踏一步樓梯，可多活六秒的壽命」。雖然無法有確切的證據，但與「運動一分鐘，健康3分鐘」的說法來看，都有其相同的意義。換言之，如果勤於做活動，對身體都是有益而無害的。
如果現代人能將爬樓梯做為運動的計劃之一，爬多少樓梯，速度要多快，時間要多長都是可以依體能狀況或身體狀況來分，但以「動作緩慢調整呼吸」為主。
無論如何，樓梯是到處都有的一運動工具，只要有恆心，能將---買報紙、買菜、出門、上下班….做為樓梯運動的開始，甚至故意來回樓梯做運動，則有益於心肺、肌肉，關節。
但若身體有關節毛病、氣喘或心臟病，則宜避免。
本文於 修改第 1 次
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1080192
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