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運動一分鐘健康三分鐘
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楊鎮榮
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運動，就是健康的保證、運動就是生命，在這個現代的社會中，不知如何運動因而導致身體不健康的人，是相當常見的情況。所謂不知如何運動，是指缺乏運動或是過度運動這兩種過猶不及的運動，對身體的健康都是無益的。所以如何做好適量適質的運動，藉以促進身體的健康，是每一個關心自己身體的人都必須要了解的。
正常而言，運動雖有益身體健康，但要建立運動與健康的必然、絕對關係，我們便不可不明白兩者間的連繫為何，除了有賴我們自己建立良好的運動知識、運動技巧外，更重要的是要有自我體能的認知，以免對超過負荷的運動不能承受或做不來的運動而沒有產生應有的效果，如此按部就班來作運動，才能達到事半功倍的效果。
運動是促進生命三大要素吸收的重要因素，所謂生命三大要素是指陽光、空氣與水。運動時，對戶外陽光的照射與吸收，有氧空氣的大量呼吸以及水充份的補充，均能促進人體的健康，此為運動與健康對等關係的最好證明。陽光、空氣與水是生命活力主要素材的來源，有了這三大要素，生命才能活出健康來。
運動時，體內器官因新陳代謝的運作速率增加，養份的補助又充足，因此少有疾病之憂。而且運動時，精神得到舒解、壓力的減輕，在在都使人避免因緊張所帶來的一切慢性病痛。是，運動時肌肉的牽引，關節的伸縮，使人能應付緊急狀態，達到克服老化、保持青春活力的最佳功能。
美國南加州大學曾對的69位50-87歲的男子實施一年訓練，訓練時間每週三次、每次一小時，運動方式循序漸進由柔軟操到健行，一年之後體能增加，身體健康情況變好，如平均血壓降6%，體脂肪減少4.8%，體力增加7.2%。
另一方面，運動對於精神上的活動能力有相當犬的影響:做運動的中、高年人，都會覺得健康，在工作上也較有衝勁，心情態度較樂觀:而到了中老年才開始做運動的人，3-6個月後，會覺得精神狀況更好、疲勞消除、睡眠安穩，而且消化的功能明顯改善，由此研究可以了解運動對人類的影響果然非常巨大。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1079086
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