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過度運動的蘿蔔腿迷思
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楊鎮榮
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小姐運動後最怕的是什麼呢?為了減肥而運動，每日二小時，天天運動，換來的是腰圍的減少、臀部的縮小，但小腿肚卻增加了?有時體重未減，但小腿還是一樣變粗了?這樣真令人困擾。
一般女運動員由於從事跑步、登山、排球或是足球之類的運動，或有氧體操、韻律舞等的過量運動，下肢往往會特別粗壯，其壯觀的程度，有時也會讓人十分困擾。
其實運動的人每日運動時間如果超過2小時，運動強度、運動頻率皆高的情況下，要避免此種情況產生，其實很難，往往可能有時會造成這般副效果。
我想腿部的「過度運動」當然會使小腿變粗了，但如果一般從事運動的人，運動次數(每週2-3次)、時間(1-2小時以內)、都在適當「限度」範圍，則應該不會有此現象。如此則不僅是小腿不會加粗，而且更有健而美的效果才對。
如何才能健且美的小腿呢?所謂的「限度」又是什麼呢?
限度就是不要以腿部的運動為主要的運動，動在腿部的部份不要超過一小時。不要做腿部的重量訓練，像用腿舉重、拉舉等。韻律或有氧運動，要做好對肥胖部位的運動，不要太過依賴腿部。而且每日做好腿部粗細的測量，控制。變粗變大之後，要利用減小腿腹的束腿護具或減少腿部超量的運動，以免不可收拾。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1076322
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