運動喝水的重要性及方法 - 運動非運動

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運動喝水的重要性及方法
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	楊鎮榮等級：8 留言｜加入好友

我們認為運動補充水份是非常重要的，否則當血液濃度增加時，對身體並無好處並且會引起很多的副作用。
以前運動員在比賽過程當中，不易看到有補充水份的現象，吃苦耐勞理所當然，或則運動精神紀律約束，所以中場或休息時常不見有人喝水補充，當然還有人以為易引起消化系統的毛病。這些都是不正確的觀念。

人體的百分之七十是水組成的，我們常說，生命要素就是水、空氣、陽光，可知補充水份異常重要，所以運動選手的運動前、中、後的喝水、是必須注意而做好的工作。

為什麼運動時喝水如此重要呢?
不喝水或喝水不足則增加血液濃度及代謝器官運作的負擔，輕微則引起頭痛或酸痛等症狀，運動中不喝水有時會引起注意力不集中或衰竭，嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。因此運動之前、中、後，適度的喝水是必要之措施。

喝水之多寡，避免引起不適，最好在運動之前十至二一分鐘就飲用水，運動後五分鐘馬上補充才對。但是運動後，不能一下子大量飲水(一小時勿超過800cc)，以免胃部吸收不良。
最重要的是不要等到口渴再喝水就太遲了(此時血液濃度已增副作用已漸次出現)

另外，運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中鉀、鈉的含量較多故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動前後飲用，蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質，如果流汗過多，可在水中加少許的鹽，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管。

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1075636

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