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如何慢跑?----一種全身有氧的健身運動
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楊鎮榮
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慢跑是許多嗜好運動的人常選擇的項目，尤其是年輕或中年人，只要是覺得健走太輕鬆，不想到健身房運動的人，慢跑是最好的全身性運動。
跑步(running)及慢跑(jogging)是一種全身性的有氧運動，對人體健康有益，但是跑步及慢跑的時間、距離、速度之間的關係，加上安全的重要性，就成為跑步必需注意的問題了。
慢跑及跑步帶來了許多的好處，它是全身的有氧運動如提高心肺功能，舒解壓力，有益身心，加強肌力.肌耐力，避免骨骼、肌肉、關節老化等，但是慢跑及跑步也會帶來的一些困擾，如肌腱發炎，膝關節扭傷、韌帶受傷，甚至休克、心肌梗塞等毛病。
因此慢跑要如何做才是安全有效的呢?
*維持心跳率在安全範圍，不要過於激烈。
*場地的安全性，崎嶇不平或濕滑地應注意。
*買一雙好的慢跑運動鞋，可避免腳部、肌肉或關節受傷。
*注意氣候的冷熱，避免著涼感冒或不適。
*結伴慢跑，互相照應，比較安金。
*清晨慢跑要注意到疾駛的汽車及空氣的落塵量。
*中午或太陽下要注意紫外線照傷害及補充水份避免衰竭。
*注意適量而不超過負荷太多，避免勞累過度。
*做心電圖健身檢查，如有心臟疾病，當然要節制得宜。
*另外室內原地慢跑，亦可達到有氧運動的目的。
安全慢跑的方法:
路徑要安全，空氣要新鮮。要做熱身運動及緩和運動。運動服、鞋要合乎需要。
兩眼直視、肩膀微緊自然下垂，手肘彎曲，、略握拳頭，身體稍向前傾，背部直，手臂小幅度前後擺動，腳不要用力抬高，腳掌全部著地。時速以9公里時為限，距離可以30-60分為準。每週三次，隔天休息為佳。慢跑造成的運動傷害，應多注意如下
膝蓋受傷最多，腳踝受傷次之，其他如腳後跟起水泡，腰部、大腿及腳趾都是慢跑運動最容易受傷的地方。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1073177
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