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運動聖經( 壹):
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楊鎮榮
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*30歲以上的人體力隨著年齡的增長而衰退，但經常運動的人，可延緩生理的老化。
*運動不是萬靈丹，卻是促進生命活力的來源，沒有運動就沒有健康。
*每天運動的人，所獲得健康生命的時間，是付出運動時間的雙倍。
*運動是人的本能，但要付出時間、精神去學習，才有效果。
*運動的效果，在於有興趣+有規律+有效率的運動。
*運動是每次都要超出一點自己體力的負荷(overload principle)
*運動的質比運動的量更重要。
*所謂有效的運動，就是每週2-3次、每次15分鐘的持續有氧運動，略微激烈，但不超過身體負荷最大心*跳率的60-80%的運動(最大心跳率=220-年齡)
*均衡運動就是全面性的身體運動、不能只有身體某部位的運動。
*運動是生活的一部分，就像三餐、工作一樣重要(就名曰:第四餐)。
*運動的準則是由輕而重，由慢而快，不可突然加重或加快。
*熱身及緩和運動是保護運動者的不二法門。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1067914
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