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颱風天來了，幾天沒辦法出門運動，體能會流失嗎?
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楊鎮榮
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為什麼一段時間不做運動，體能會流失呢?
一般而言，一週不做運動，估計體能喪失率約為10%，依此類推，一個月不做運動，就喪失了大半的體能，二個月後大概就只剩下基本活動的體能狀況了。
因此，如何持續的從事運動，且必須是一定的運動時間，才不會逐漸的讓體能流失了。
很多人不太做運動，假設只有基本生活的體能，當你正式的從事運動後，則體能也會迅速的展現出效果，每週成長約10%，如此成果是顯而易見的。其實，維持良好的體能並不困難，養成運動習慣及嗜好，則每天的生活品質及體能應該會有所增進的。
維持良好體能的方法，以下可供選擇其一、二項實施:
1、每天打30分鐘的球或做其他運動
2、每天做30分鐘的柔軟伸展操
3、每天走路3000-5000步
4、每天做勞動家事30分鐘
5、每週登山或休閒運動一次2小時
6、每週打球2小時(高爾夫4小時)
7、每週走路或健行累汁10公里
8、每週上健身俱樂部運動2小時
本文於 修改第 1 次
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1067194
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