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你知道自己的體能狀況嗎 ?
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楊鎮榮
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(1)
芸芸公主
自己的體能好不好如何判斷?
體(適)能狀況好的人，健康情況良好，體力較佳，生活品質較高，運動的時候舒適而不累。
也就是說如果能將肌力、肌耐力，柔軟度、心肺功能、體脂肪百分比這五大項目的「體(適)能」指標做好，就是運動的最高目標了。
「體(適)能」是什麼呢?我用肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能、體脂肪百分比這五種指標來說明。
「肌力」就是我們常說的氣力，肌肉的力量，肌肉一次爆發出來最大的力量，例如舉重物就是。肌力好壞，表示身體承受重量的能力，如果不好，就會腰酸背痛、手足無力、肌肉鬆弛。肌力大小如舉啞鈴(重)或做單槓… 。因為人的各種動作都要肌力來完成。肌力不足則動作緩慢，肌肉易疲勞，甚至影響到人的姿勢，或其他的酸痛，此乃肌肉的支撐力不夠之故。
「肌耐力」就是指肌肉做運動的耐久力，也是指肌肉為維持一種動作情況下的耐久力而言，肌耐力好，就走得遠、走得久，不會疲累。如單腳站立的時間或慢跑健行長短…。對於維持良好的體能狀況，長時間的運動，都有很大的幫助。
「柔軟度」就是身體可以活動伸展或動作的最大範圍，柔軟度佳關節靈活，協調性佳運動便不易有肌肉拉傷、韌帶拉傷或關節扭傷的情況，運動效果會較好。
如伸展運動體前彎，側彎…。藉放鬆緊縮的肌肉、緊張的情緒，對於運動的靈敏度，協調性均有很大的幫助。非正式研究，柔軟度愈好，身體的健康情況愈佳
「心肺功」能就是心臟的強度、肺部的氧攝取量大小而言，「心肺功」能良好，則運動時不氣喘、不心悸、活動力強，持久力佳。如運動後心臟跳動次數或肺吸氣的多寡及攝氧量的大小.. 。因此，心肺功能的好壞，關係一位運動者的運動效率及運動的體能一所以心肺功能是很重要的。最大的攝氧量是心肺耐力的指標，它是隨著年齡而降低，如能運動，則可提高最大攝氧量。
「體脂肪」百分比，男人標準含量約15-22%，女人標準含量約20-26%，比例適當，則不肥胖，運動不會累贅，少慢性病，胖的人體脂肪百分比會有過量的倩形，但體重重的人，可能體脂肪百分比不高，體重輕的人可能體脂肪百分比不低，如果體脂肪百分比例過高，就會有肥胖，毛病多，膽固醇高，對健康有礙，姿態不良等現象。
所以體(適)能愈好，體力、健康、生活品質就愈好，日常生活，運動的時候，既健康又快樂，享受健康的生活品質是我们追求運動的目標。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1065743
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