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最安全有效的運動── 健(走)步運動的做法
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楊鎮榮
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比走路更快、時間更久的就是「健步運動」，我認為健步運動，應符合的三種狀況那就是速度要夠快、時間要夠長、次數要夠多。
根據調查，美國人的職業當中，以郵差罹患心臟及血管疾病的比例一少，原因是「走路」的運動所帶來的影響。當我們平常走路時，除了能消耗些許的熱量(卡路里)之外，對於增進體能或減少贅肉、促進心肺功能而言，基本上，是沒有什麼多大的效用。尤其是現代的人，需要的運動應該是比走路這種運動量還要多，時間上也更久才對。因此，比走路更快、時間更久的「健步運動」便產生了。
我認為「健步運動」應符合的三種狀況，那就是速度要夠快、時間要夠長、次數要夠多。
速度要夠快── 走路速度來做，如果初期適應雖然可以，但時速應有4公里時以上為佳，以快走、呼吸急促為主要標準。
時間要夠長── 健步運動應依速度、場地而定，但應有30分鐘的時間/次，並逐漸加長到30-60分鐘。
次數要夠多── 如果每天都能做是最理想的狀況
較短的時候，每星期至少三次以上。
健步運動不限場地、天候、設備，是一種簡單而易做的運動，如能符合以上三種標準，則運動效果就會顯而易見，尤其若能買雙好的健走鞋做好熱身的運動，準備一條毛巾，飲用水，如此就能做好健步運動。
3種健步運動的方式 :
安全走法── 以體能較差者、肥胖的人、老年人為主，以輕鬆愉快的方式來做，達到既可運動又可培養生活情趣的目的。安全走法的標準，初學者而言，約3-4公里/時。
健康走法── 可以加強速度、增長時間及增加次數，讓運動增加，對於身體健康也有幫助，如燃燒卡路里、增加關節及肌肉的能力等。健康走法的標準，以進階者而言，約4-5公里/時。
快步走法── 此時的速度加快為主，距離加長為輔，以心肺功能的提昇，體能的增強為此時的重點目標。以熟練者而言，約5-6公里/時。
本文於 修改第 1 次
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1063292
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