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運動前後的熱身及緩和運動是非常重要的功課，原因是什麼?
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楊鎮榮
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(1)
芸芸公主
無論冬天或夏天，就像汽車開動之前，總要做個5-10分鐘的熱車工作，它的道理是保護汽車引擎，使行駛更平順。這猶如人在運動之前的﹃熱身﹄工作一樣。高速行駛之後，汽車停車之前，讓汽車慢轉3-5分鐘，是汽車延長其性能的不二法門。這也就是運動之後的﹃緩和(整理)運動﹄的功能。
一般而言，做熱身運動，除了避免運動傷害之外，對於肌肉、神經的緊張度、器官協調、關節動作的使用，可達到潤滑的效果，使真正運動時，能產生好的效用。如果以30分鐘有氧運動而言，則熱身運動約佔5分鐘，主體運動約佔20分鐘，緩和運動則佔5分鐘。
熱身運動包括動態的關節運動，可調節關節部分的活動範圍，並同時增加身體的溫度，以利運動的需要。而靜態的伸展運動，是拉長肌肉，讓活動加大，增加運動的協調及注意力集中。熱身運動做法是由輕而重、由慢而快、由弱而強、由小而大。
平常5-10分鐘左右，競賽則時間長度約15-20分鐘，天冷加長時間，天熱則縮短時間，愈激烈愈要充分熱身才好。
熱身運動的效果，可減少運動傷害發生的機率50%，提高運動的效率。馬上進入運動最佳的狀態，另外，可延長肌肉、關節的使用時間，減少疲勞。氧氣的供應量也較平穩而正常。
緩和運動則是運動之後不要立即停止動作，這樣有時可避免重力性的休克，最重要的是可減少肌肉的酸痛，還能消除疲勞，保持肌肉的彈性。所以﹁動態性﹂休息就是緩和運動的功能之一。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1062490
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