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設計一個家庭的迷你個人健身房
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楊鎮榮
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(1)
芸芸公主
由於空間的限制,體育設施不足,天候又不佳,交通的紛亂再加上空氣的污濁,城市人的運動其實就無法得到充分的滿足,如此之故,室內運動就成為一般民眾的運動主流了。
室內運動除了一般的健身中心外,家庭中的個人如果配合器材的使用也可成立花費不大的迷你健身房。
老年人 ─ 以室內健身車、跑步機為運動的主要用具,健身車為醫生建議最適合老年人及復健者的運動,這種運動器材既不佔空間又可鍛鍊心肺功能,避免關節退化。電動跑步機在另一方面又可依體力調整速度,有些功能更好的還可以調仰角斜度,做為爬山健步的代替品,如此便可達到健走、爬山、慢跑運動健身的目的。其他如踏步機,可像爬樓梯般的運動,安全又有效。
中年人 ─ 除了跑步機及健身車之外,如需鍛鍊肌肉及肌耐力久則可加上划船器、洛克馬,跳繩也是不錯的室內運動如此兼有強身及健康減肥的功能。
年輕人 ─ 則建議以健身機或舉重椅、仰臥起坐椅、小型健身器材如伏地挺身架、啞鈴、拉力器、握力棒及健美輪等強壯身體肌肉、加強體能表現身材為主的設備。
至於小孩子 ─ 可使用跳床、小籃板、呼拉圈或跳繩等小型趣味性較濃的用品.
婦女 ─ 如偏重減肥的效用,不妨輔以如韻律踏板、瑜伽墊、美腹器或扭腰機等來幫助有氧韻律瑜珈運動達到更好的運動效益。
以上的設備花費既經濟又實用可做參考.
本文於 修改第 2 次
引用網址:https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1060059