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激烈運動的時後，要避免造成「活性氧」傷害
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	楊鎮榮等級：8 留言｜加入好友

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	芸芸公主

激烈運動的時候如何調整呼吸很重要，有時太急促、太
激烈會造成「活性氧」傷害，要如何避兔呢?

運動會造成氧氣的大量吸收及消耗，相對的太激烈也會有「活性氧」的產生，因此調整呼吸的穩定及順暢就很重要，運動時一吸一呼或一吸二呼或二吸一呼等節奏為之，「活性氧」對身體細胞膜有極大的傷害，雖然身體也有「抗氧化酶」可中和「活性氧」的傷害，但激烈而長久的運動，仍會帶給身體一些副作用.
活性氧的傷害如下:
一、活性氧會造成血栓及心臟毛病
二、活性氧與老化及致癌有關
三、活性氧與發炎及胃腸潰瘍有關
四、活性氧會破壞人體的D N A
五、活性氧會降低肌耐力

如何運動而避免產生過多的「活性氧」呢?.
一、不做太激烈的運動 (最高心跳70%-80%為上限)。
二、激烈運動時間不要太久 (如超過1-2小時以上)。
三、運動壓力不能太大 (輕鬆的心情，而非競賽)。
四、呼吸不要急促喘氣，尤其不能閉氣運動。
五、多吃維他命A.C..E及葫蘿蔔素有助於身體「活性氧」
六、四十歲以上的人抗氧化能力降低，只要做「溫和運動」即可 (最高心跳率的70%左右)

本文於修改第 1 次

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1059846

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