人人要有的 ─ 「10個運動基本觀念」! - 運動非運動

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人人要有的 ─ 「10個運動基本觀念」!
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	楊鎮榮等級：8 留言｜加入好友

	文章推薦人 (1)
	芸芸公主

運動人應該要有以下10個運動的基本觀念:

1.要做「均衡的運動」
就是全面性的運動，不要只做或專攻身體某些部位的運動
並且能兼有肌力，肌耐力，柔軟度，心肺功能..的運動。

2.要做「有效的運動」
就是每週2-3次，每次15-30分鐘的持續有氧運動。(略微激烈
但不超過身體負荷太多)

3.要做「熱身及緩和運動」
運動的準則是運動前後由慢而快，由輕而重的做好運動準備工作。

4.過度的「激烈運動」或「無氧運動」對身體健康沒有幫助，
且易造成身體傷害。

5.運動前，中，後都要「補充水分」，但不喝水或馬上大量喝水都不對。

6.每個人應該養成「運動的習慣」，且建立在持續，漸進，規律，
有效的基礎上。

7.中老年人體力衰退.更要多做運動以延緩老化，增強免疫力，且
其運動效果顯著。

8.運動傷害之後，不要為了舒緩疼痛，而馬上推拿或熱敷，應該
休息，冰敷，固定。

9.身體重感冒或虛弱，睡眠不足易引起運動傷害，不要勉強運動。

10.運動對於很多慢性病有預防及治療的效果，因此，無論年紀
性別，從小開始多運動就是最好的健康方法。

本文於修改第 1 次

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1057973

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