不是自誇，我是那種一旦想完成一件事就會全力衝刺的人。而面對有些事情，乍看之下是三分鐘熱度，但事實上是所完成的進度已達到自己當初預設的水準。就像喊著減肥的人會說『要瘦五公斤』或是『要瘦到二十七腰』這樣明確的目標。當我們真的瘦了五公斤或瘦到二十七腰時，才真正開始是平穩長跑的時刻。總不會希望五公斤跟二十七腰只維持了七天吧？

　　我相信『三分鐘熱度』確實存在，而且與我有著非常大的淵源。學生時代規定一天要讀書兩個小時，起初還挺熱心耐得住四五天，一兩週過後，往往這兩個小時都在打混摸魚，不是方城之戰就是吃牛油烤餅看閒書；但若是把我在學時學了七年整整不離不棄的中國武術想在一起，將很難想像我會是三分鐘熱度的人。事實上我是，即使不被認為，但我心自明。或者是心底明白，所以對三分鐘熱度這事便特別放大來看，看是哪兒出了亂，或是找尋怎麼持續下去的能耐跟方法。我戒菸初期，許多抽菸的老友都不看好，想他們自己都是戒過十多次戒不掉的菸蟲，遂思索我這個第一次戒菸的老菸蟲哪能這麼輕易就拋開。

　　後來我找到了一個理論、一個說法，甚至只是一個簡單的辭彙。『誘因』。取決於培養一個習慣、摧毀一個習慣都不外乎是誘因及反誘因的干涉。但在這誘因之前，我們又多加了『喜歡』、『不喜歡』這樣的說法。

　　抽菸的誘因：
　　焦躁─我不喜歡焦躁。
　　壞習慣─不喜歡這壞習慣。
　　癮頭戒不掉─不喜歡被癮頭擺佈。
　　飯後抽菸很舒坦─我喜歡。
　　如廁抽菸很快活─我喜歡。

　　抽菸的反誘因（戒菸的誘因）：
　　體力變好─我喜歡體力變好。
　　減少花費─我不喜歡浪費。
　　出門不用特別要記得帶煙帶火─我喜歡出門無憂無慮。
　　口腔裡沒有菸臭味─我喜歡口腔沒有菸臭味（特別是我以前菸臭味特濃）。
　　大夥也勸阻我少抽菸。─我喜歡。

　　跑步的誘因：
　　減肥─我喜歡。
　　健身─我喜歡。
　　培養體力─我喜歡。
　　增加信心─我喜歡。
　　和大夥參加比賽很愉快─我喜歡。
　　獨自跑步時享受那樣的腦內啡─我喜歡。

　　不跑步的誘因：
　　耗費時間（至少一個鐘頭）─我不喜歡。
　　會累─我不喜歡。
　　肌肉酸痛或是運動傷害─我不喜歡。

　　接下來你只要找一個合理或是勉強合理的說法或理論，依此去抵抗你喜歡或不喜歡的說法就好。

　　抽菸的誘因：
　　焦躁─我不喜歡焦躁。─可以用看書看影片轉移心情。
　　壞習慣─不喜歡這壞習慣。─那就改掉了啊。
　　癮頭戒不掉─不喜歡被癮頭擺佈。
　　飯後抽菸很舒坦─我喜歡。─飯後不抽菸也不會怎樣啊？不過就是個習慣。
　　如廁抽菸很快活─我喜歡。─不過就是個習慣。

　　不跑步的誘因：
　　耗費時間（至少一個鐘頭）─我不喜歡。─不是耗費時間，是沒做好時間管理。
　　會累─我不喜歡。─調整運動量及強度，或是用營養補充品減少疲憊。
　　肌肉酸痛或是運動傷害─我不喜歡。─做好運動前後的防護及暖身。

　　總之，我們都心知肚明哪些是好哪些是不好的。而我們所要做的，就是很單純搪塞一個權充理由的說法。進而維持好的習慣，讓它成為一個生活中的流。再將壞習慣化成一道輕煙讓它散去。

　　每回只要翻閱什麼星座解析、個性解析之類的，都會查閱到我這人有著劣根性的三分鐘熱度症候群。於是在做著部分需要持續、長時間的行為時，我都會拿這三分鐘熱度的警告標語來提醒自己。

　　克服三分鐘熱度的辦法是，你必須找到堅持下去的誘因，以及建立一個遠程的目標跟眼光好讓你願意花時間追逐。而更重要的是，你必須打從心底喜歡並接受它。我想，不僅是在持續某種自我改革上是如此，就人生而言亦是如此。