※ 僅 供 參 酌 ※

環境、配備、操作習慣～電腦族保安策略

陳凱華（嘉義長庚醫院復健科主治醫師）2005.12.19中國時報

年底拚業績，上班族快手打訂單、列報表；學期末趕作業，學子上網查資料、寫報告，個個成了電腦族。但如何能享受電腦帶來的好處，避免它所帶來的傷害？本專題告訴您打電腦的「風水」。

電腦的普及，提供了現代人在工作和生活上許多的便利，但如果長時間在不良的姿勢和環境下使用電腦，也會造成健康的危機，包括視覺問題、肌肉骨骼疾病、和神經系統疾病等，即所謂「電腦症候群」。

所謂「電腦症候群」泛指長時間注視電腦螢幕，和不良的操作習慣，因而引起種種不適症狀的統稱。為了減少「電腦症候群」的發生，電腦族必須從建立優良的電腦工作環境和培養正確的操作習慣著手。因此，提供以下建議給讀者作參考。

電腦工作站應包括工作環境、電腦配備和電腦使用者三大元素，且三者都具有相同的重要性。

1工作環境方面：

須保持空氣流通、溫度濕度亦要適宜；溫度若低於20℃，可能會減少周邊肢體的血液循環，被支配的肌肉和神經的血流因而減少，容易進一步造成肌肉和神經的病變。

2電腦配備方面：

包括電腦桌、椅、主機、螢幕、鍵盤、滑鼠及其他電腦周邊設備等，各種周邊設備擺放的位置，與使用者的身高、位置及操作角度等，都可能影響視覺及肩、臂、手部等肌肉的舒適與健康。

3電腦使用者方面：

除了建立良好的工作環境外，正確的姿勢也很重要，但如果工作時間超過40-60分鐘，人的注意力便開始變差、肌肉容易疲憊，難以維持正確的坐姿，繼而容易發生肩頸背痛、身體不適的症狀。

建議在連續工作1小時後，至少需休息5分鐘；休息時可選擇做一些放鬆運動和伸展運動，以舒緩繃緊的肌肉。至於適合電腦族的伸展運動，必須請教專業人員，如復健科醫師及物理治療師等，才能達到效果，避免不必要的運動傷害。

如果能夠從維持優良的電腦工作環境做起，注意正確的坐姿，加上適當的休息和運動，不但讓健康得到保障，工作效率也會提高。

☆ 鍵盤及滑鼠 ☆

鍵盤和滑鼠的擺放，應避免手腕過度彎曲，中指延長線與前臂平行。

有報告指出，若肘關節長期過度彎曲，指上臂前方、肘關節與前臂之銳角小於70度，容易引起尺神經壓迫，在第四、五指出現麻木感，若腕關節長期局部壓力太大，會容易引起大拇指、食指和中指出現麻木感，即腕髓道症侯群。

☆ 電腦桌 ☆

不論是居家或辦公室，有時會因為成本及空間的考量，寧願將資金花費於品質較佳的電腦上，但卻忽略謹選電腦桌的重要性。其實，電腦桌的大小、形狀及桌面高度應依個人工作特性和實際需要選購，重點是以避免身體重覆扭轉，讓兩肩可自然垂下為原則。

使用桌上型電腦者，電腦桌應配置活動式鍵盤架；鍵盤的高度應盡量與腕關節和肘關節在同一水平位置。

桌面物品應依其使用優先順序或重要性等劃分作業區域，常用物品宜放在伸臂可及的範圍內，並避免凌亂無序所造成的心理壓力。桌底應避免擺放太多雜物，可讓雙腳自由伸展活動。

☆ 電腦椅 ☆

電腦椅應選擇具有靠背，靠背宜向下延伸至腰部，以提供下背部適當的支撐，減少肌肉的負荷。座墊不宜太大，座墊前緣應與膝窩相隔1-4吋，以避免壓迫到膝窩內的神經血管。

選購有扶手的電腦椅，可減少肩部肌肉的負荷；但要注意扶手是否過長，高度是否適宜；在使用電腦時，過長或過高的扶手，都會導致與鍵盤架碰撞，繼而導致不良坐姿。

目前市面上有很多設計特別的電腦椅，靠背的傾斜度、座墊和扶手的高度都可以因不同使用者而調整，一般建議調整後雙腳可平放於地面、大腿可平放於座墊、下背部可靠於靠背；膝關節、髖關節和肘關節的屈曲角度約為90度。

☆ 主機 ☆

主機應避免放在於阻礙光源的地方。

☆ 螢幕 ☆

螢幕應避免放於反光地方。讀者們可在螢幕中央放一面小鏡子，從螢幕正前方觀察鏡子內是否看見光源，若看得到光源，則調整螢幕的角度或位置，盡量讓看到的光線減到最少；螢幕平面和視線成正角較佳；視線俯角應在15-25度間；視距，即眼睛與螢幕中心點的距離應在12-28吋間。

☆ 其他電腦周邊設備 ☆

市面上的電腦周邊配備琳瑯滿目，基本上應以人體工學為考量；例如：文件架的高度應與螢幕高度相同，文件與眼睛的距離宜與視距相等。