圖片：好像我在領跑 ^. ^

《概述赤足跑步》
鞋子是最不符合人類最原始最自然的人體工學產物，花樣款式百出的鞋子，說穿了背後無非就是商業利益而已。

參加馬拉松路跑活動一年多，以及經常長距離自我練跑，因為膝部不曾間斷的疼痛困擾，迫使我思索相關解決這惱人的問題。

2011.11.13參加了一場半馬(半程馬拉松21.095km)，此前膝部早已有傷痛現象，緊接著隔週(2011.11.20)參加這輩子第一場全馬(全程馬拉松42.195km)又稱初馬 ，跑完之後膝部疼痛了很久很久，當時第二場北馬櫻花盃也早已完成報名手續，將於2個月後的2012.02.19舉行，我自行評估膝部的傷痛狀況，知道肯定無法去了，於是請跑友找人頂替，報名費早已繳完頂替者可領取贈品，純粹不想浪費資源。

跑友說找不到人頂替，而此之前我一直都在做物理治療，既然沒人頂替只好自己忍痛出馬，總算差強人意的完賽，之後每天都到醫院或診所做復健，經常一天跑兩處甚至中醫診所也不放過，因為某些治療儀器這家有而另一家沒有，舉凡熱敷、短波、干擾波、貼片電療、超音波、雷射、藥草蒸氣、草藥貼敷，以及醫生開的中西藥處方，真是琳瑯滿目，不可言喻。

初馬之後膝部疼痛就以散步解悶，因曾聽聞有人赤足跑步，心想既然散步何不乾脆赤足呢？就有樣學樣選擇一條路面極其粗糙的老柏油路來練走，從一步一腳印開始。

復健是一種物理治療有它的療效，依恃著它的療效我還是繼續參加馬拉松路跑，平常練跑沒間斷、復健也沒間斷，赤足練走一樣沒間斷。就這樣走了半年多，覺得腳底的抗壓與抗痛增強許多，於是開始練跑馬路，距離從幾公里逐次增加增長，跑了一陣子後把場地轉移到山路，自己設定目標一次復一次的自我考核，直到腳ㄚ能撐下5小時與40公里的距離，才敢自我認定階段訓練完成。

其實整個訓練過程，練走累積里程才300km，練跑里程也不過才430km，這樣里程與我所知道的其他人動輒上千之數，是小巫見大巫，之後就直接赤足參加了日期最接近的一場馬拉松路跑，第一次赤足跑馬成績比以前都好，跑完後隔日膝部也沒有運動過度後的不良反應出現。

人體物理學與人體生物力學的一個小小角落
《膝關節到底怎麼了？》
做一個實驗：
一組類似三節棍的組合物件(如上圖)，每一節的上下部位不變，從5公尺高處以自由落體的方式垂直掉落地面，如此重覆X次後，再來檢視其結果。

物理知識告訴我們，如圖箭頭(1)的位置其損害程度，一定比箭頭(2)的位置嚴重。也就是說越下端、越先期觸地的部位，其受力的程度越大、受損越大。

物件是死的所以以人為方式反覆拿到高處往地面放手，但人體能自主行動產生體重加速度的力量，如果把這圖比擬成人的大腿、小腿、足部，經過長年的使用之後(尤其是力度強的運動)，照理說應該是跗關節(1)先膝關節(2)產生損害現象。但在我們的實際生活裡，卻常聽到膝關節的病痛，少聞到跗關節的傷痛。

這到底是怎回事呢？於是導出幾個疑問：
1、跗關節比膝關節強壯？
2、膝關節本身太脆弱了？
3、因膝關節脆弱所以要鍛鍊股四頭肌？
4、足部因有鞋子保護所以跗關節較不易受損？
5、足部的結構相當完善被人忽略空有利器未善用？
6、因為鞋子的束縛讓足部應發揮的生物力量與整體結構弱化了？
7、本來應由足部處理的外力作用轉由膝部負擔？

人類既已進化為陸地生物，在陸地上活動不外是走就跑，在行動時最先承受作用力與處理反作用力的足部，其結構應該發展的相當完善，否則難以在地面生存，恐怕須再回到海洋生活。經絡學有足底按摩卻沒有膝部按摩，這也很耐人尋味。

~跑友送修跑鞋前貼圖之回應~(1)
我想除了標準平底鞋外，幾乎所有款式的跑鞋或球鞋，後腳掌那區塊的鞋底都比前腳掌那區塊來的高而厚。

因此事情況發生了，假設你是赤足跑步且非常標準地全腳掌著地，而且已跑習慣了，那麼當這情況發生在穿鞋子跑步時，就形成鞋子後腳跟先觸地的情形，那怕只是十分之一秒或百分之一秒。

因此，如果你不想讓這情況發生，則你必須調整成前腳掌先提早著地，也許只提早十分之一秒或百分一之秒。

這時話就要回過來說了：
1、跑步時你是想赤足好讓全腳掌自然、自在、均勻落地的跑？
2、還是為了符合鞋子前低後高造型，刻意調整跑姿，讓它形成一種非與生俱來的習慣，以適應穿鞋的跑法？

~跑友修補跑鞋完成後貼圖之回應~(2)
避震說白了就是跑步腳掌落地時產生的衝擊力，被鞋底吸收消化的作用，儘管那只是部份而已，因為鞋底質地是軟性的。跑步腳掌落地會產生作用力，有作用力就會產生反作用力，謂之「 回饋」。

鞋底因吸震的因素，這讓施予作用力的這方遇到阻絕(地表)後，必須立即反向「回饋」(反作用力)延遲了傳遞的時間，那怕是極短暫的時間，但這現象在物理學上應該是存在的。

跑步腳掌觸地後，單純就最先產生避震作用的位置來說，穿鞋者有二處：一是防護用途的鞋底，二是自身足部。而赤足者則只有一處：自身的足部，也就是說赤足跑步，比穿鞋跑步，少了一道被延遲的阻礙物。

如果一個跑者能像覆製羊「桃莉」那樣，被複製出與本尊條件分毫不差的分身，且足部皆能適應各種路面與路況，然後本尊與複製人來一次對比實驗，其結果依學理推論應是傾向一方的可能性較大。