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壓力啟示錄:放鬆、靜謐、定位(下)
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丁介陶 George 喬治
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【深刻的渴望與生涯定位】

身兼教師、輔導和作家的約翰‧艾傑奇(John Eldredge)則透過「渴望」,提出不一樣的觀點來檢視自己的人生經驗。艾傑奇分享自己在華盛頓特區工作的經驗,原本是不太情願接受老闆的調派,但被老闆說服之後,就在那裡待了兩年。在那裡必須接觸官僚及政治,然而這兩項都是艾傑奇所厭惡的。原本他歸咎於他老闆的調派,然而經過一段時間省思之後,他發現:「事實上是因為當時我真的不知道,我這一生到底想要什麼。」他回想自己早期的人生因對戲劇有濃厚的興趣而組了劇團,但在經歷一連串像似被出賣的事情發生後,艾傑奇離開了劇團。因緣際會下來到華府工作,儘管艾傑奇對這工作沒有任何的興趣,他還是接受了別人的支配。因此艾傑奇下了一個結論:「如果我們自己沒有一份深刻、迫切的渴望,就會被他人的欲望所支配。」這意謂著,在職業生涯中不是每件事情都能盡如人意,這時可以再次的檢視自己是否跟隨了天職的召喚。

理查‧萊德(Richard J. Leider)與戴維‧沙匹羅(David A. Shapiro),前者是國際認證的生涯導師,而後者則是身兼作家、哲學家與教育家三種身份,他們主張要傾聽與重視個人的天職召喚(The Call)。而J.K.羅琳(Joanne Kathleen Rowling),哈利波特的創造者正是順應天職召喚的典範人物,雖然經歷一段挫敗的婚姻,於1993年從葡萄牙返國,帯著三個月大的女兒潔西卡(Jessica)回到英國愛丁堡。那時的羅琳是個單親媽媽,加上沒有工作,許多屋主並不願意將房子租給羅琳。好不容易透過社會機構領取一週69英鎊(折合台幣約4300元)的救濟金,以及租到可暫時棲身的公寓(flat)。儘管那時羅琳的情緒是非常地抑鬱,但卻無法忘懷小時候夢想成為作家的企圖心,於是在住家附近的尼可森餐廳(Nicolson’s restaurant)繼續完成她在1990年時稍具雛形的哈利波特故事,進而在1997年時推出「神秘的魔法石」一書,在書市大放異彩,吸引了大人與孩子的目光。

羅琳在寫作「神秘的魔法石」一書時,經濟上的匱乏使她在完成手稿之後只能以二手打字機,一字一句的敲下來。這樣的處境不得不讓羅琳開始兼職秘書的工作,然而她所想要的是屬於自己的生涯,而不僅只是一份可以賺錢的工作。於是羅琳在1995年從朋友處借了一筆錢進入墨瑞學院(Moray House)修習現代語文教育(education in modern languages),一年後畢業,也同時獲得了好消息,那就是「神秘的魔法石」一書即將出版。

羅琳的天職召喚不僅開啟了她的寫作成功之路,同時也支撐著她一路走過經濟、生活及失業的壓力。儘管得過憂鬱症的羅琳,一度無法繼續寫作下去,透過心理諮商的協助,重拾過去屬於自己的寫作夢想,活化了哈利波特的角色,也確認了自己的生涯定位。這正如同艾傑奇所表達的一個概念,不願意在人生舞台上按著別人劇本走的人,將有機會收割屬於自己的果實。

【壓力管理三啟示】

這些人的生命經驗對於壓力管理有何啟示呢?這可從三個方向來看待:(1)學會放鬆自己、(2)擁有個人靜謐的時間、(3)確認個人生涯定位,對於人生經驗賦予正向的意義。

學會放鬆自己,正是本文一開始談的「斜戴頭上光環」。懂得放鬆的人,擁有健康心理學所說的B型性格,其特質是:從容行動、說話緩慢且聲音平和、無時間壓迫感(可能有時遲到)、滿足於自己的現況、協調性與合作性強、常常心平氣和、耐心的、享受休閒或悠閒時光、一個時間內通常只做一件事。要從A型性格轉換至B型性格,需要放慢自己的工作步調,同時降低個人的高成就導向。當自己的工作節奏又開始加速時,一個不錯的小技巧是在腦海裏大聲地喊:「停!」之後問問自己這件工作真是如此緊急嗎?甚至是身為主管之人,可以充分授權給底下的人去辦事,不必凡事親力親為。另一個小技巧則是在自己的辦公桌上貼個小紙片,告訴自己:「工作輕鬆並非是工作鬆懈!」這樣的放鬆是在性格上做出調整,進一步要解除身心的壓力必須倚靠持之以恆的寧靜。

擁有個人靜謐的時間,不代表非得像甘地一樣嚴謹,清早二點就起床讀經。只需騰出一段與自己獨處的時間,將電視關上,迴避外界可能的聲音,甚至可在家中佈置一個專屬的空間,每天盡可能實行一段30分鐘的靜默。不習慣靜默之人,也可藉由「腹式呼吸法」進行放鬆活動,選擇較適宜之姿勢後,可以一手輕撫小腹,透過鼻吸一大口氣,吸入之空氣將之導於小腹(會感受到橫隔膜下降),小腹會微微突起,停留數秒之後,將氣呼出體外,每次3~5分鐘。或者採用「自律性神經放鬆法」,選擇舒適而安靜的空間,閉上眼睛,身體或坐、或臥,調勻自己呼吸之後,對自己說以下的提示語:「我的兩手和手臂很沉重、暖和」(重複五次)、「我的兩腳和雙腿很沉重、暖和」(重複五次)、「我的腹部很暖和舒適」(重複五次;如果有胃潰瘍者,則此步驟跳過)、「我的呼吸很深、很均勻」(重複十次)、「我的心跳很平靜、規則」(重複十次)、「我的前額很涼」(重複五次)、「等我張開眼睛,我會保持放鬆,精神飽滿」(重複三次)。做完自律性神經放鬆法之後,可緩緩移動手和手臂、腳和腿,整個歷程大約持續15分鐘。

經過前面兩個步驟之後,確認個人生涯定位則是來到核心的議題,可藉由書寫日記的方式,記載自己個人在壓力下的任何想法與感受。當自己不受壓力影響之時,再一次將日記拿出並閱讀,從中找尋正向的意義。這正是存在主義大師維克多‧弗蘭克(Viktor E. Frankl,1905-1977)的寫照,二次大戰時被囚於集中營,雙親、哥哥、妻子,不是死在勞營裏,就是被送入煤氣室。一家人都死了,只剩下弗蘭克和自己的妹妹。當德軍戰敗,弗蘭克踏出集中營後的數天,回到自由的世界時,讓他不由得停下腳步,四下張望,再仰視穹蒼,然後弗蘭克跪了下來,心中迴盪的一句話則是:「我從窄小的牢獄裏向上帝呼號,而祂在廣袤的穹蒼間答覆了我。」自這一刻起,弗蘭克開始屬於自己的新生命。同時他也領悟到人生最大智慧的真理是永恆的愛,愛是人類追求的終極目標。因此當面臨壓力時,或許可以捫心自問,這次的壓力帯給我怎樣的人生功課,是愛的學習,還是像J.K.羅琳一樣要確認自己的生涯。總而言之,壓力的產生,伴隨著人生的正向意義,需要我們去挖掘。

【參考資料】

曼寧著、吳蔓玲譯(2004):衣衫襤褸的福音。台北:校園出版社。

艾傑奇著、林智娟譯(2003):神聖的渴望。台北:校園出版社。

楊腓力著、許立中譯(2002):靈魂倖存者。香港:學生福音團契出版社。

萊德、沙匹羅著、胡洲賢譯(2004):做你愛做,而不是你該做的工作!台北:奧林文化。

黃惠惠(2002):情緒與壓力管理。台北:張老師出版社。

薛曼、美國《預防雜誌》編輯群著、傅湘雯、林惠瑟譯(2001):減輕壓力51妙招。台北:新自然主義出版社。

弗蘭克著、趙可式、沈錦惠譯(1995):活出意義來-從集中營說到存在主義。台北:光啟文化。

劉翔平(2001):尋找生命的意義-弗蘭克的意義治療學說。台北:貓頭鷹出版社。

Alexander, B. (2003): J.K. Rowling’s Harry Potter success. http://askmen.com/toys/special_feature_60/68_special_feature.html (2004/3/3) 【J.K. Rowling’s Harry Potter success】


McGinty, S. (2003): The JK Rowling story. http://news.scotsman.com/topics.cfm?id=662772003&tid=3 (2004/3/3) 【The JK Rowling story】
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「苦難」意義與馬來西亞
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丁介陶 George 喬治
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寧靜,平安:

謝謝你的回饋,面對苦難,若是不抱持一個正向的意義,我們很容易被「苦難」給吃掉。透過賦予「苦難」意義,生命才可以持續走下去。看了這麼多人的生命經驗,我似乎得到一個簡單的原則,不願意被向苦難屈服的人,終有一天會得到甜美的果實,只是經歷苦難時不覺得甜美。

另外我剛從馬來西亞回來,在那裡待了六天,主持了一場在吉隆坡的工作坊和講了兩場講座(在彭亨勞勿及淡馬魯),關於性教育的主題。迴響還不錯,也與那裡的華人有了第一手的接觸,剛好大馬也面臨選舉,台灣選完後隔一天,就是大馬的選舉日。

華人在那裡的胼手胝足,令人印象深刻。他們對於自己子女的教育,比台灣有過之而無不及,他們仍認為自己是炎黃子孫的後裔,對於辦學不遺餘力,面對政府打壓華文教育,仍在夾縫中與政府周旋。不可否認地也談到有關大選的事情,比較了台灣與馬來西亞,他們對台灣的選舉能夠批評總統或政府,自由與民主的風氣是馬來西亞所欠缺的。因為在馬來西亞,只有選舉前兩週才能談選舉,甚至批評政府,是極有可能被抓起來的,證明了大馬的民主政治,可能還需一段時間才有辦法達成。

有機會再好好說出我在馬來西亞的經歷!

George
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苦難背後
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calmdown1975
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謝謝George這篇文章,對我真的很受用呢!你先前就提到的”渴望”,也在我心中有相當多的激盪,我甚至也將你給我的話,轉給朋友,渴望兩個字,真是讓人又愛又害怕

記得以前學過Maslow的需求五層次,雖然現在延伸到八層次,不變的是,匱乏性的需求先滿足,才能向上發展

但是Frankl在吃不飽穿不暖,隨時可能會被處決的狀態下,竟然就直接跳脫超越,到達了上面的層次

今天看了Satir Model的大師Gomori傳記簡介,發現她也有一段困苦的過去,卻沒有因此讓她消沉,她旺盛的生命力也很驚人

像我,肚子餓時情緒就會不太好,無法向上發展...唉!

如果是早幾年聽到他的故事,我大概會想”所以他們是名人嘛!”,現在才能理解,生命中的苦難背後,確實都有著祝福,所以,所有的經歷都不會白費的
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