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跨越心中的險橋-大學生的壓力管理
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丁介陶 George 喬治
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二媳婦
【心中險橋】
心理學家比爾‧歐漢龍(Bill O’hanlon)曾在其書《情緒，是一張藏寶圖》中引述詩人大衛‧懷特(David Whyte)攀登喜馬拉雅山的經驗，大衛為了早些抵達目的，選擇一條短而險峻的道路，可節省兩天的時間，於是他與同行夥伴分道揚鑣。大衛行至半路時，望見前方橫跨峽谷的吊橋，橋的一邊發出啪啪的聲響，橋的板條則相疊在一起。大衛雖是冒險的登山客，見此殘破不堪的橋，害怕與膽怯油然而生。大衛坐在地上喃喃自語，給自己打氣，卻始終沒有走過吊橋。直到有位西藏老婦人，滿臉皺紋，迎面走來，她向大衛行禮打招呼之後，手裡提著一籃牛糞輕輕鬆鬆地走過吊橋。
當外在環境一如大衛的親身經歷，害怕的情緒使人停滯不前，甚至可能後退轉向，心中彷彿出現一座險橋難以跨越。大衛和西藏老婦人的行為，正代表著人們在壓力情境下可能出現的兩種反應：「打」或「逃」。外在的刺激使得個體的平衡狀態產生波動，進而讓人產生身、心反應症狀。除非壓力源被解除，身、心反應症狀才有可能緩解。若壓力源持續存在，改變個人想法就成了必要的措施。甚至是在身、心反應，如頭痛、失眠、心跳加速等症狀影響個人生活品質時，必須輔以放鬆訓練，以促進身心平衡。在壓力情境下，人際支持亦不可少，透過親朋好友的良性互動，亦可為個人情緒尋得發洩的管道。一旦沒有以上環環相扣的因應措施，則可能會促使一個人情緒崩潰、行為失序。
【大學生的壓力管理】
95/10/03的《聯合晚報》曾經報導一位大學生因MSN成癮，差點學業被二一，幸虧有宿舍同學看不下去，強押其就診，透過藥物與心理治療，生活才恢復正常。董氏基金會去年的調查也發現，推估大學生憂鬱的人數約為30萬，其壓力來源不外乎：(1)未來生涯發展、(2)學業表現、(3)異性交往關係、(4)金錢。這四大壓力源成了大學生心中難以跨越的險橋，正本清源之道仍是鼓起勇氣往前踏出信心的步伐。
甫獲得今年諾貝爾和平獎的尤努斯(Muhammad Yunus)教授，素有「窮人的銀行家」之稱號，成立葛拉米銀行(Grammeen Bank)為孟加拉窮苦居民創辦微型貸款，使得鄉村有需求的婦女可以貸得50美元到100美元不等，讓他們生活可以自給自足。尤努斯的創舉吸引許多國家紛紛效法，看在成功學大師史蒂芬‧柯維(Stephen Covey)的眼裡，他認為是尤努斯教授內在聲音的召喚，促使他從教室優雅的課堂走進普羅大眾生活之中，為貧窮的孟加拉帶來新的變革。因此大學生在面臨自己的未來生涯發展，首要確認的是「個人使命」。這也是《大話新聞》主持人鄭弘儀的想法：「人生一輩子活著的目的為何？就是要有理想、要有夢，要達到自己的目標。圓夢，比領薪水更重要。」
夢想要能達成勢必得下苦工，已故的前台大工商管理學系系主任翁景民教授，從高中、大學、研究所除了專注個人學業之外，由於出身清寒，所以帶著弟妹一起擺地攤，賺取自己個人生活所需。也因為這樣的經驗，讓翁景民教授踏入行銷的領域。留學國外時，每天甚至苦讀18小時，念完學校圖書館內所有關於人類潛能開發的書籍，並取得行銷學博士學位。因此，大學生首要的本分仍在個人學業，將時間做好妥善安排與規劃，避免打工與個人讀書相互衝突。在兼顧經濟需求下，提升個人閱讀效能，可與班上同學組成讀書會，各自選一章摘要其重點，集眾人之力以成「共筆」。讀書時，可用不同顏色的筆劃下重點，方便個人再三複習與記憶。
大學生在面對繁重課業之餘，異性交往關係亦左右其對壓力的因應。對於渴望愛情的同學，不彷聆聽斯多葛派哲學家希卡托(Hecato)的話：「不用草、不用藥、不用巫術，讓我給你一服愛情帖，想被愛就先去愛！」大學生要想在愛情開花結果，勢必要主動出擊，進行愛的大冒險。然而這僅是愛情第一步，一旦得償宿願，就得檢視彼此個人性格、價值觀、溝通模式，進而讓愛情之路可以走得更順遂。有男生向女孩表白遭拒，痛定思痛，發現自己過胖、講話太過無聊，所以花一年時間勵精圖治。從80公斤減肥到只剩65公斤，上BBS背笑話全集，讓自己能夠有博君一笑的功力。一年後再次的表白，終獲芳心。
在大學生活中，兩性關係不過是人際關係的一環。要想擁有如魚得水的友誼，必須自己先是夠朋友。大學生涯中，不可避免會有住宿或在外分租房子的經驗，個人生活習慣更是其中一大考驗。如能懂得運用
DESC溝通
，D是「描述事實」(Describe)、E是「表達感覺」(Express)、S是委婉建議(Suggest)、C是「有好結果」(Consequence)，將能為自己累積人脈存摺。面臨紊亂的宿舍，不妨告知宿舍同學：「近來宿舍有些凌亂(D)，讀起書來感覺力有未逮(E)，若我們大家一起來共同清掃(S)，相信會讓讀書環境煥然一新(C)。」此外，《別自個兒用餐》一書的作者啟斯‧法拉利(Keith Ferrazzi)堅信「大方無私」是贏得友誼的不二竅門，當同學有課業上問題，行有餘力，主動伸出援手以解燃眉之急。
大學生的壓力管理是一場跨越心中險橋的試驗，面對橫亙於前的難關，人人都會害怕，甚至退回自己安穩的「舒適圈」，除非以信心的腳步跨出，否則將難避免身、心失衡的反應症狀吞噬自己。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=1474&aid=1907470
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