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上班族八大飲食壞習慣
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reinray
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上班族八大飲食壞習慣
1.
不吃早餐
前天晚上吃太多，導致早上起床一點都不餓，而且上班族普遍會賴床到最後一刻，時間太趕當然就來不及吃早餐了，其實上班族為了工作，中餐和晚餐常常會在外面吃，因此早餐更應該多補充營養。
對策：
如果晚上跟同事吃飯，多吃些沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前
4
小時千萬不要吃東西。若能這麼做，早餐就會變得更可口。
2.
中午叫便當
因為方便省時懶得走路，同事們最愛點雞腿便當跟排骨便當
(
當然是叫老闆送啦！
)
但是這些都是高油脂、高蛋白的食物，常吃對身體不太好喔！
對策：
可以改叫以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果你是「哈日族」，點日式便當或在定食前，請老闆少放油炸的食物，這樣的午餐吃起來更安心。
3.
不吃青菜
常吃外食，最容易造成青菜攝取量不足。青菜含有豐富的鉀，能降低血壓，植物中的纖維也能降低血糖和膽固醇，所以「一日不吃青菜，小心面有菜色」喔！
對策：
如果怕胖，一開始先吃沙拉和燙青菜，再吃魚或肉，這樣就可以減少卡路里的攝取量了。總之，青菜是一定要吃的喔！
4.
運動量不夠
常有人笑說：結婚後，人慢慢由動物變成植物，最後就變成一動也不會動的礦物了。我倒覺得這用在上班族身上也挺合適的，愈來愈不愛動，只會造成自己愈來愈不健康，也愈容易加入「胖胖家族」喔！
對策：
不要坐電梯，爬樓梯是長壽的祕訣；生活中愈常走路愈好，近距離就盡量不要搭交通工具，讓雙腿多一點機會表現吧！
5.
晚上吃兩頓
卡路里攝取量多，再加上太晚吃，會讓吃進去的東西容易變成脂肪，很多人喜歡在下班後好好享受一頓美食，尤其在同事的鼓動下，動不動就「續ㄊㄨㄚ」，很容易就吃過量。而且夜晚大吃特吃，是肥胖的主要原因。
對策：
如果在家想吃「第二頓晚餐」，盡量以青菜為主；如果在公司，不要吃麵或豬肉三明治，可以改吃蔬菜三明治等低熱量的食物。反正無論如何都想吃的話，寧願選擇在白天吃，這樣比較容易消耗熱量。
6.
為消除壓力而不斷地吃
上班壓力大，因此特別愛以「吃」來發洩，不過這樣對身體真的很不好，尤其容易一不小心就暴飲暴食。
對策：
找出壓力來源，用其他方式來舒解，做運動、找人聊天都是不錯的提議，就是別拿自己的體重來開玩笑。
7.
高卡路里的下酒菜
下酒菜通常含有過高的卡路里，再加上酒，熱量更高。
對策：
先吃青菜稍微填飽肚子，然後再減少酒量。
8.
酒後再吃碗湯麵
許多人幾杯酒下肚後，喜歡最後來碗湯麵壓壓胃，這樣只會酒愈喝愈多，東西愈吃愈多，腰圍就愈來愈大啦！
對策：
試著減少吃東西的次數，並以蔬菜湯代替麵食。
註
:
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104
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（
上班族八大飲食壞習慣
)
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=1271&aid=1364983
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