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**[ 強身,健身運動討論區 ]**
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好像在這邊的大大們討論的運動項目都是目前一些
比較熱門的運動,喜歡運動,喜歡看比賽,這些都是很
好的現象,畢竟,喜歡運動的小孩不會變壞嘛!
(呵呵,這是我說的啦)
但是不知道喜歡運動的你,是否自己有在做運動呢？
想了一下,開出了這個討論區,讓大家相互交流一下
自己運動的心得,也希望大家能藉由別人說出的運動
好處,刺激自己想要運動的意願,畢竟,現代的人們,
運動的時間越來越少了,這不是好現象,要多運動喔!
記得將自己喜歡的運動還有你認為的好處分享出來,
讓大家一起來動一動吧!
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迴響一下 當兵時代
說實在 只有在新訓時代 跑2000左右吧
反正也是跟別人一起跑
下部隊之後 剛好遇到下基地回來
頂多 也是早晨跑跑2000就很多了
幾乎都是脫對 就是了！
不過 退伍之後 上班才發現體力真的差到不行
然後就是一值慢慢的變胖
如果是男生應該知道 如果超過34腰的褲子
就不好買了
就是衝著這個原因 所以就慢慢的接觸到跑步
為何選擇跑步
1. 最省錢
2. 不會游泳
3. 打球沒球友
只好下班無聊一個人慢慢跑
整整兩個月下來 從1000慢慢增加到可以跑完5000+
時間幾乎都要用到半小時
所以 你們說的時間 對我來說 遙不可及吧
不過 有時候運動也可以當作 挑戰自己
最近很不幸的失業了
另外一個選擇 就是去爬山 健走
不過 還沒看到成效就是
對了 重點是 跑了兩個月時間
我瘦了8公斤 不過過了一年的懶惰
已經通通又長回身上了
哈哈！
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我當兵時5000公尺最快是跑20分多
那大概是我這輩子體能最好的年代
以前隔壁連有一個區運選手
好像跑17分多的樣子
印象中當我們跑回終點時他已經抽完一根煙了
老實說現在我的體能大概5000公尺跑不完吧...呵
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在台灣的最新的一項調查中發現,
去年台灣共有26名學生猝死,
其中有一半是高中職學生,
原因可能是這個年齡層的孩子比較好動,
而運動前又沒有充分做好熱身,
因此男生猝死率更是女生的三倍,
這真的是值得注意的事ㄝ!
雖然猝死與運動是否有直接關係目前尚無實證,
不過,台北榮總小兒部主任黃碧桃指出,
約有1成的猝死是發生在運動時(我已經聽過好多案例了),
學童在猝死前都有胸痛,頭昏,心悸等不適症狀,
老師及學生要特別注意囉!國內小兒科醫師警告
在運動前要特別注意熱身操運動,
有心血管疾病或氣喘的學生,
在運動時不要太勉強自己喔!
另外,一項美國新研究發現,
避免劇烈運動期間心臟突然停跳的好辦法就是增加運動次數!
心臟病學家"辛德勒"鼓勵心臟病患者
最少要開始定期快步走,
美國心臟病學會發言人"佛萊契"則表示,
除了保持運動外,人們也應消除或控制好產生心臟病的五大風險因素;吸煙/高血壓/高膽固醇/肥胖及糖尿病等!
部份參考資料：
http://www.lt3000.com
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一般人為什麼無法持續作慢跑或跑步的運動呢？
其實大家大概都認為，寶不好累，每次都跑的快
喘不過氣來，所以經過個一兩天，比較沒有恆心
和毅力的人就會放棄跑步這個運動了！
我剛開始砲時也是跑了兩圈就上氣接不到下氣，難過的要死，
說實在的，那時立下重願的我還真的是有點想要放棄，不過
既然給自己開出一個承諾了，那就要努力去實現，所以囉！
當時我在剛開始跑步時，跑到最後快跑不動了有都是靠著意志力
在鞭策自己，慢慢的，你就會覺得習慣了！
當你習慣了之後，你就會愛上了跑步了，我就是活生生的例子
，現在我跑步都不會再像以前那麼喘了，而且也覺得自己的肺活量
增加了很多，真的是很不錯的一項運動，不過您要先克服剛跑步時
所會遭遇到的一些情形，最重要的是要有恆心和耐心，我相信只要是自己願意做的事，沒有沒辦法完成的！
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一般缺乏運動的人或不常運動的人,
他們在爬樓梯或者是搬重物後會氣喘如牛,
甚至跑步或步行一段路就覺得喘不過氣來,
你也會覺得這樣嗎?
當我們在跑步時會覺得喘不過氣來,
是在說明你的心肺耐力及身體的耗氧能力偏低,
所以當你在跑步時會覺得喘不夠氣來!
那麼你知道甚麼是心肺耐力及身體的耗氧能力嗎?
首先讓我們先來認識一下心肺耐力的意思!
"心肺耐力"是指全身大肌肉進行長時間的持久能力,
這是我們身體內的心肺系統提供氧給身體內各細胞
及其耗氧的能力!也就是說如果身體的心臟及血管功能良好,
心臟泵血的能力高而有效率,
體內血管又暢通無阻,血液便可有效地運送氧氣到身體各細胞!
不過雖然運輸過程順暢無阻,但仍然不足夠,
因為還要再配合呼吸系統才能使心肺耐力功能變好!
如果呼吸系統正常運作,且吸入的氧氣
很容易進入肺氣泡外的血管中,
而同時體內各細胞因代謝產生的二氧化碳
又很容易由肺氣泡血管中返回肺氣泡,
並且呼出體外,這樣氧和二氧化碳的氣體交換過程暢通
便使得心肺耐力變得更好囉!
因此當我們從事心肺耐力練習的話,
如跑步、游泳等!我們心血管系統和呼吸系統
的身體細胞耗氧能力會提高,
這使身體在很短時間內獲得充足的氧供應而產生足夠的能量!
因此我們應該怎樣來衡量一個人的心肺耐力呢?
一般是找出個人的最高攝氧量!
這個"最高攝氧量"數值越高,代表這個人的心肺耐力
和身體細胞的耗氧能力越高!
相反的跑步時就會顯得氣不夠了,
這就是心肺耐力及身體細胞的耗氧能力較低囉!
這樣的解釋不知道大家了不了解呢?
不明白的地方我可以解釋喔,這可是我的專長喲!
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5000公尺要跑19分鐘，聽起來對我們好像是不可能的任務，
不過說實在的，我覺得也還好啦，我弟應該有辦法，他比
我瘦，心肺耐力和肌耐力都比我好，19分我後天和他一起
跑看看！我覺得我弟應該辦的到。
至於我嘛！如果在正常的情形之下好像很吃力，因為現在
我的慢跑大概4000公尺約20分鐘，那如果要加快的話可能
會蠻吃力的，況且路跑又比較難跑，應該跑的時候會比在
操場的PU跑到還要慢一點，所以5000公尺要19分鐘跑完，
那還真的是有點操勒！
不果我覺得在某種情形之下我一定辦的到，剛剛想一下自己
跑步時的步伐還可以加快一點，之前有加快過，不過好像沒
跑完5000公尺，但是呢？如果『心情日記』裡的她在旁邊為
我搖旗吶喊時，嘿嘿我想因為腎上腺素快速分泌的關係，我應
該5000公尺19分鐘跑完不成問題，我是說真的喔！
不要說19分鐘跑完5000公尺，要是她開出一個條件說5000公尺
15分鐘跑完就當我女朋友，那別說15分鐘，我可能13分鐘就
把它跑完，跑到死也情願！
我們一起加油囉！tetsu1109兄！
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今天聽一個碩士班的同學說他在小金當兵時有這般能耐,另外一個說他也在小金當兵,他說他曾經參加舒跑盃好像是50幾名,十九分多在他大學的運動會上就第一名了,沒想到這世界上還有這麼多強手,聽到後,我真是羞愧萬分,萬泰杯還要跑嗎?3000/13*19=4384,他們跑完5000公里,我大概還有600公尺要跑,有點多倫多藍鳥比雞腿的感覺哩!
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呵呵,這件事是看到我哥昨天發表
他的一篇減肥心酸史讓我想起來一件事
順便分享給大家知道一下,
其實我哥去年是瘦了相當多沒錯,
不過最近稍微又胖了一點了喔!
喜歡運動的人,在停止一段時間沒運動
的話小心會發胖喔!這也是我哥的親身
體驗,只是他沒寫出來罷了!
有些人會喜歡做運動是因為健康或者是為了塑身,
不過大家知道嗎?當他們停止運動時,
身體可能開始會發胖喔,究竟是甚麼因素呢?
那麼到底做運動或不做運動比較好呢?
因為我對健康運動野蠻有研究的,
再加上我本身是學中醫的,任職診所
也有開一些減肥的醫療診斷,
所以我將一些經驗分享出來給大家參考!
定期做規律性運動的人,身體長期在體能訓練的影響下,
腸胃的消化和對於營養物的吸收功能會增強,
體內的能量代謝水平也要比一般少做運動的人高,
為了獲取更多食物補充消耗的熱能,
反映在大腦皮層的是食慾,
所以一般喜歡運動的人他的食慾都比較好一點!
如果喜歡運動的人一但停止了運動,
但在短期內他們的食慾仍然是旺盛的,
再加上他們的腸胃消化和吸收功能都比較良好,
但能量消耗比有運動時減少了,
他們就會轉為脂肪儲藏在身體內,
這樣人就更容易會發胖了!
其實運動是為了自己身體健康,
一星期大概四次就夠了,不過每次請持續40分鐘以上
這樣就不怕因為某些因素無法運動而使自己
的體重應加重囉!
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其實很早就想發表這一篇文章了，跟大家分享一下
我自己親身的減肥運動，而且我有人證喔，cox36
tetsu1109和rex333都是我的證人喔！提出來是跟
大家分享一下，給有需要的朋友們，畢竟不管男女生
，都希望自己有個傲人的身材，所以囉，想減肥的朋友
可以恩著我的方法試看看，可不用花掉一毛錢，甚至
還可以幫你省錢，不過唯一的條件就是要有..."恆心"！
去年我剛認識cox36和tetsu1109及rex333(和我就是
大甲F4)，身材應該算是蠻胖的，大概是７５KG，因為
我人不高，所以７５KG對我而言已經相當胖了，不僅
外表看起來不美觀，而且動作不靈活，且容易發生心
血管疾病，重要的事..."那座山"也已經來和我們共事了，
那時候超沒自信的，因為胖可以見拙，所以囉！
經過一陣子痛下決心，要開始我的減肥計畫囉！
我選擇的方式是..."跑步"...，剛開始去跑時，很不好
意思，400公尺一圈的操場我第一次去只跑兩圈就受不了了，
不過既然已經下定決心要做的事情，那就厚著臉皮繼續去跑吧！
反正別人也不會那麼無聊，去算看看自己跑幾圈，
況且那時候最大的原動力就是"心情日記裡的她"，真的是
為了她，拼了！
歷經了約兩個星期的持續慢跑之後(跑不動就用快步走)，
發現自己無形中已經能從原來的兩圈跑到五圈了，這個
進步大概只花了我兩星期的時間，而且開始覺得跑起來
沒有剛開始的累了，後來自己開始約束自己，一天一定要
跑四圈，就算跑到暈倒五圈一定要跑完才可以停下來，
並且每一星期逐一加兩圈，這樣來給自己壓力，不久自己
可以跑完八圈了，雖然那時跑完八圈已經很累的，不過
自己卻也無形中喜歡上了跑步，那時就開始覺得一天不跑
會覺得怪怪的，久而久之自然就形成一種習慣了！
這樣子每日八圈風雨無阻的日子我過了半個月(我真的風雨
無阻耶，記得最深刻的一次就是跑到第五圈時開是下雨了，
而且與越來越大，操場上運動的人都跑光人，唯獨剩下我
一個人堅持一定要跑完八圈才可以停，結果那一次八圈跑完
全身溼透了，回家還埃一頓罵，不過我覺得那是對自己負責
，別人或許不懂，甚至那些在操場邊看我在大雨下還持續慢跑
時，一定以為我是瘋子，不過那沒關係，
重點是我有對自己的承諾負責就夠了)，自己不知不覺中已經
瘦了快五公斤了，開始有成就感了，不過那還不是我的目標，
我希望可以瘦十公斤以上，所以就去找一些跑步減肥運動
的相關資料來看，後來發現原來運動一定要持續超過半小時
以上，這樣才會燃燒到身體內多餘的脂肪，於是我開始督促
自己要跑完１２圈了，剛開始真的幾乎快跑不完，不過最後
都是靠自己的意志力撐著才能跑完！
後來也漸漸的習慣了１２圈的跑步了，這個過程也花了我將近
半個月的時間，雖然很累，不過經過快了個月持續的這樣跑步
之後，我真的達到目標了，瘦了十公斤！
看著體重機上的數字，真的是太有成就感了，就從那時起
我就習慣跑步，直到現在，除非真的有事，否則我一定會
去跑步的，因為我非常喜歡跑完步那種渾身是汗水淋漓的
感覺，很舒服，很有成就感！
現在我每天是１６圈，習以為常了並不覺得累！
跑步這真的是一個很好的減肥運動，不用錢，只要你有心
一定辦得到，對了忘記提醒大家，飲食也要控制，千萬別吃
宵夜囉！祝有心人成功減肥囉！
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這個計算蠻不錯的喔,對於想要控制自己體重的
朋友應該有相當大的幫助喔!
你平常做的運動你自己知道可以消耗多少
自己身體的熱量嗎?進而達到控制體重的效果!
成年人一般的熱量需求大約是二千四百大卡,
不過對於身體過胖的人,如果要減肥的話那麼
你一天就必須攝取低於兩千四百大卡的熱量,
然後用身體多餘的脂肪來補充熱量,或者是靠
運動來燃燒脂肪,這樣才能達到減肥碩身的效果
,我們中醫也有用針灸減肥,不過我覺得那不是
根本之道,而且容易複胖!
所以囉,還是飲食控制加上多運動吧!
下面那個網址是我找到可以計算你做什麼
運動,做多久可以消耗多少熱量的計算?
我覺得很好用,請大家自行複製網址吧!
http://163.29.141.191/spo/teach/青少年/b/ba.htm
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