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**[ 強身,健身運動討論區 ]**
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好像在這邊的大大們討論的運動項目都是目前一些
比較熱門的運動,喜歡運動,喜歡看比賽,這些都是很
好的現象,畢竟,喜歡運動的小孩不會變壞嘛!
(呵呵,這是我說的啦)
但是不知道喜歡運動的你,是否自己有在做運動呢？
想了一下,開出了這個討論區,讓大家相互交流一下
自己運動的心得,也希望大家能藉由別人說出的運動
好處,刺激自己想要運動的意願,畢竟,現代的人們,
運動的時間越來越少了,這不是好現象,要多運動喔!
記得將自己喜歡的運動還有你認為的好處分享出來,
讓大家一起來動一動吧!
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好像減重後肉較少時練仰臥起坐比較好喔..
肚肚肥肉較多時做仰臥起坐..
久了會變成肌肉沒錯..
可是一旦沒持續運動又會變回一塊肌了..
最近快變成小腹婆了="=
想減重1~2kg再來做仰臥起坐等運動..
不過1~2kg好難減喔..@___@
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為了追求超平坦的腹部,
許多人都以為必需每天要做幾百次腹部收縮,
也就是健身行話"仰臥起坐"!
但你可曾想過健身房中使用"腹部運動器"的人,
為何看起來還是像"腹中有籃球"呢？
這可是很多男女生很在意的事情喔!
腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器,
由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球,
它支撐著脊柱,因此能協助我們維持正當的姿勢,
同時也是支撐腹腔壁的唯一來源!
這些功能都需要肌肉的力道,
但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力!
要使它強壯,就必須鍛鍊肌肉承受力,
只需在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了!
下面告訴你如何才能正確的收縮腹部：
第一步開始
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿!
第二步就位
將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板!如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止!不要強迫背部緊貼地板!
第三步手的位置
將雙手放在頸後!如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部!
第四部執行收縮
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉!收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板!讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度!
慢慢將上身躺回地板,同時吐氣!重複10-15次!
如果想讓腹部縮得更緊一點,做下面一項運動,或兩樣都做!
1. 維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次!
2. 將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)!這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"!換另一個手臂重複做5-10次!
希望大家能勤加以練習,練出一個讓人稱羨的腹部,
往後,我還會繼續找一些相關資料,讓大家對運動感
興趣,讓大家動起來!
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