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多酚抑制癌細胞生長!美國研究:每天吃三顆水蜜桃能抗癌

轉載:民視新聞網 2019年8月18日 下午4:24

夏天熱辣辣,也是水蜜桃的產季,醫學研究發現,水蜜桃有大量的多酚,每天吃3顆,就能抑制癌細胞生長,包含乳癌、大腸癌都有療效。營養師指出,顏色豐富的水果對抗癌很有幫助,但千萬別吃太多,以免糖分攝取過多。

鮮嫩欲滴水蜜桃正值產季,切開滿滿湯汁,不只可以單吃,做成甜點、漢堡,都很對味。好吃之餘,醫學研究發現,水蜜桃有抗癌功效!

營養師黃淑惠指出,「食物裡面含有很多的多酚,美國有很多的學校實驗裡面,他們發現,它含有一些新漂木酸素,這個都是屬於多酚類的植化素。」

美國華盛頓州立大學實驗,水蜜桃含有大量多酚,能讓癌細胞死亡,減緩腫瘤生長速度,對乳癌、大腸癌都有幫助,建議每天吃約3顆就有效果。
黃淑惠說,「事實上這個多酚不是只有水蜜桃有,像葡萄、奇異果、蘋果還有現在的火龍果其實都有。」

畢竟水蜜桃在台灣要價不斐,營養師建議,只要吃顏色豐富的水果,不同種類輪流吃,攝取到抗氧化物質,都可預防癌症。但還是要提醒大家,水果糖分高,三餐飯後吃一份,一天吃三份就好,否則抗癌不成,反而長胖。

(民視新聞/陳盈竹、吳東祐 台北報導)


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多酚抑制癌細胞生長!美國研究:每天吃三顆水蜜桃能抗癌
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多酚抑制癌細胞生長!美國研究:每天吃三顆水蜜桃能抗癌

轉載:民視新聞網 2019年8月18日 下午4:24

夏天熱辣辣,也是水蜜桃的產季,醫學研究發現,水蜜桃有大量的多酚,每天吃3顆,就能抑制癌細胞生長,包含乳癌、大腸癌都有療效。營養師指出,顏色豐富的水果對抗癌很有幫助,但千萬別吃太多,以免糖分攝取過多。

鮮嫩欲滴水蜜桃正值產季,切開滿滿湯汁,不只可以單吃,做成甜點、漢堡,都很對味。好吃之餘,醫學研究發現,水蜜桃有抗癌功效!

營養師黃淑惠指出,「食物裡面含有很多的多酚,美國有很多的學校實驗裡面,他們發現,它含有一些新漂木酸素,這個都是屬於多酚類的植化素。」

美國華盛頓州立大學實驗,水蜜桃含有大量多酚,能讓癌細胞死亡,減緩腫瘤生長速度,對乳癌、大腸癌都有幫助,建議每天吃約3顆就有效果。
黃淑惠說,「事實上這個多酚不是只有水蜜桃有,像葡萄、奇異果、蘋果還有現在的火龍果其實都有。」

畢竟水蜜桃在台灣要價不斐,營養師建議,只要吃顏色豐富的水果,不同種類輪流吃,攝取到抗氧化物質,都可預防癌症。但還是要提醒大家,水果糖分高,三餐飯後吃一份,一天吃三份就好,否則抗癌不成,反而長胖。

(民視新聞/陳盈竹、吳東祐 台北報導)



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每天30秒骨盆回正 喚醒身體自癒力
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每天30秒骨盆回正 喚醒身體自癒力

轉載:優活健康網 2019年8月18日 下午4:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!

矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪。當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。

側跪拉伸 改善腿水腫、腳沈重

現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題,有時還會覺得雙腳很重,走起路來很吃力,這都是因為我們坐太久,骨盆周圍的循環不良所造成的。

「側跪拉伸」不但可以幫助我們改善腳沈重的問題,更可以讓我們上半身更有線條美,女孩們平常可以多做。


錯誤動作:膝蓋彎曲角度90度就好,不用過大 正確動作:練習步驟

步驟1)側跪姿。左手放在左腿旁,左腳彎曲平放地板上,右手放於右腳內側,右腳彎曲膝蓋90度,朝向右方。

步驟2)吸氣預備,連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。

步驟3)吸氣,右腳膝蓋伸直,拉長右腿內側與後側,骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。

步驟4)連續兩次吐氣,彎曲膝蓋,吸氣伸直膝蓋,拉長左側骨盆與身體。

步驟5)換右邊做步驟1~4,左右均做完為一回。

POINT:每一回的口訣為「吐吐吸」

◎多練習有益於骨盆的穩定

◎鍛鍊身體筋膜的側線、深前線

上下拉出馬甲線 改善小腹凸

小腹凸真的不代表你很胖,而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力,所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心,我們只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長,讓骨盆回歸到原有的位置,突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。

錯誤動作:身體往側面推時,胸肩要打開 正確動作:練習步驟

步驟1)站姿, 雙腳打開跟肩膀一樣寬, 雙手平放在身體兩側。

步驟2)吸氣, 腳尖踮高, 雙手從前方拉高至頭頂。

步驟3)吐氣,膝蓋蹲,雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。

步驟4)吸氣,再一次踮腳尖,雙手拉高至頭頂。

步驟5)右手拉著左手腕, 保持身體穩定不動。

步驟6)左骨盆水平的往左邊推,吸氣身體回正,吐氣再往左邊推。重複這樣四次。

步驟7)吸氣回正, 吐氣膝蓋蹲,換邊重複步驟3~6,左右均做完為一回。

POINT:一天做4回合

◎保持骨盆穩定,身體維持在正中的位置

◎鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線

(本文摘自/骨盆回正:療癒身心的練習帖/幸福文化)


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生酮飲食有副作用嗎?哪些人不適合?常見Q&A一次解答
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生酮飲食有副作用嗎?哪些人不適合?常見Q&A一次解答

轉載:華人健康網 文/亞東醫院謍養科吳詠如營養師 2019年8月11日 下午3:00

【華人健康網文/亞東醫院謍養科吳詠如營養師】什麼是生酮飲食?

近年最夯的飲食型態莫過於生酮飲食,許多肥胖及糖尿病人實行生酮飲食來控制體重及血糖。其實生酮飲食最早被應用在兒童癲癇治療上,臨床發現減少飲食中的碳水化合物,能減少孩童癲癇的發作頻率,甚至不需服藥。隨著時間進展,生酮飲食在肥胖、糖尿病、癌症、心血管疾病以及神經退化疾病皆有相關的研究證實其功效。

●生酮的意思

是讓身體可以產「生」 較多「酮」體的飲食方式。 那為什麼要產生酮體?因為酮體是在體內碳水化合物含量極低時,燃燒脂肪後的代謝產物,所以血中酮體濃度高代表現在正以脂肪當作能量燃燒,且酮體也有抑制食慾的作用,減少進食進而減低熱量攝取。

●生酮飲食的定義

每天攝取<50公克的碳水化合物或碳水化合物的的攝取量佔總熱量的10%以下(即每日2,000大卡飲食中的200大卡),基本原理是攝取極低碳水化合物、適當蛋白質、大量的脂肪,使身體以燃燒脂肪取代碳水化合物做為能量來源進而增加酮體的生成。而在更早前也紅極一時的阿金飲食與生酮飲食的差異在於阿金飲食雖然攝取極低碳水化合物,但吃高量的蛋白質,因蛋白質會進行糖質新生,因此並不會利用脂肪作為能量及產生酮體。

生酮飲食如何執行?

生酮飲食需嚴格控制可消化性碳水化合物(包含:澱粉及單(雙)醣類),因此限制了許多食物攝取,如:米飯麵食(含澱粉)、水果(含果糖、蔗糖)、牛奶(含乳糖)等,並須攝取高脂肪食物促使燃燒脂肪產生酮體,以下為生酮飲食建議食物選擇:

●可以多多吃

高脂水果(橄欖、酪梨)、堅果類、橄欖油…等。

●可以適量吃

各種肉(如:豬、雞、牛、鴨)、海鮮、黃豆類製品、蛋類、蔬菜(除了根莖類蔬菜,如:蔥、紅蘿蔔…等,其他皆可吃)。

●只能少少吃

全穀雜糧類(如:米飯、麵包、麵條、番薯)、水果類(如:芭樂、蕃茄)、乳品類(如:鮮奶、優酪乳)、 含糖點心(如:糖果、汽水、巧克力)、酒類(如:紅酒、啤酒)、調味料(如:番茄醬)。

生酮飲食可能有的副作用?

當酮體在血液中濃度增加,我們稱為酮症(Ketosis),適應以脂肪及酮體取代碳水化合物作為燃料需一段時間,大多數人在1-2週可開始適應,在這個時間,可能會有不適症狀出現,稱之酮流感(keto flu),症狀包含:疲倦、頭痛、脫水、電解質不平衡、腸胃不適(噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛…等)。

●以下有助於緩解症狀的技巧。

●補充電解質(鈉、鈣、鎂、鉀)以預防與電解質耗損的相關症狀。

●多補充水分:酮體濃度增加,會造成脫水,須補充大量水分。

什麼人不適合執行生酮飲食?

雖然大部分的人採用生酮飲食是安全的,但並非適用於所有人的身上。第一型糖尿病患者執行時必須小心,因為可能產生酮酸中毒的風險。由於生酮飲食需吃大量的脂肪,如果有胰臟、膽囊的問題,可能對脂肪消化耐受不良,也可能會造成血脂肪上升,國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告,因此有以下情況的人,不建議或需在醫師的監控下執行:

第一型糖尿病

懷孕

肝腎功能不佳

胰臟炎或膽囊炎

心血管疾病

雖然有證據顯示短期使用生酮飲食可以減重和改善第2型糖尿病的血糖數值,但是長期使用上仍具有許多隱藏的風險。除此之外,民眾自行執行生酮飲食其實並不容易執行,尤其是對外食族而言。

為避免醣類攝取過量,市售常見的米飯、麵食、麵包、甜點、含糖飲料等醣類為主的食物都要避開,民眾對食物的選擇也會因此減少很多,飲食的不均衡也可能造成微量營養素及纖維攝取不足。因此,若要長期使用生酮飲食,需要做密集的監測及健康評估,並與專業醫師或營養師討論後再進行,並應定期追蹤血液酸鹼值、電解質、血脂、血壓、血糖等的變化。


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咖啡因有利有弊 學者:日喝3杯以內
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咖啡因有利有弊 學者:日喝3杯以內

轉載:台灣醒報 2019年8月11日 下午2:06

【台灣醒報記者郭詠琳綜合報導】美國哈佛近日研究發現,一天若攝取超過3杯咖啡因飲品,偏頭痛發生機率將會大增!據調查,目前全球患有偏頭痛的比率為10%,而醫界認為偏頭痛可能受睡眠、賀爾蒙等諸多因素影響。但若適量攝取,咖啡因也可以治療急性偏頭痛,因為咖啡因能讓腦部阻塞的血管舒張,有助於解緩疼痛感。

據《Healthline》報導,全球10%的人患有偏頭痛,尤其好發於女性(16%)。《台灣頭痛學會》指出,偏頭痛被認為是一種腦部對環境以及壓力的反應障礙,而且誘發因素繁多,睡眠、賀爾蒙、光線刺激及氣候變化都可能導致偏頭痛。

《Medical News Today》報導指出,為了研究咖啡因攝取量與偏頭痛的影響,美國哈佛大學流行病學系找來98名受測者,這些受測者都有偶發性偏頭痛。學者要求受測者連續6週寫日記,詳細記錄當天運動量、壓力來源、睡眠品質、咖啡因及酒精攝取量與頭痛情形,而這些咖啡因的來源包括咖啡、茶、汽水及能量飲料。

研究結果顯示,咖啡因會造成兩極的反應,攝取3杯以上咖啡因飲品偏頭痛機率大增,但每天喝1、2杯並沒有大礙。咖啡因也可以緩解由腦內血管阻塞引起的頭痛,因為咖啡因具有讓血管舒張的療效,能降低疼痛感,醫學上也會用靜脈咖啡因輸液治療急性偏頭痛。

對此,學者表示,「這項研究只針對長期偏頭痛患者進行研究,不適用不常發生偏頭痛的人」。此外,未來需更謹慎研究偏頭痛與睡眠、情緒起伏、氣候改變對偏頭痛造成的影響。


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擺脫中風危機!落實飲食原則輕鬆遠離三高
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擺脫中風危機!落實飲食原則輕鬆遠離三高

轉載:新頭殼newtalk |閻芝霖 綜合報導 2019年8月4日 上午10:55

[新頭殼newtalk] 夏天炎熱氣溫高,容易引發心律不整或心臟衰竭,此外,缺乏規律運動、不健康飲食所引起的「三高」,不僅是心臟病、腎臟病的危險因子,更是造成中風的主要原因之一。

想要遠離心血管疾病,除了搞懂何謂「三高」之外,也落實健康飲食原則,遠離菸害、保持規律運動,且定期健康檢查,讓你輕鬆擺脫中風危機。

三高是指「高血壓」、「高血糖」、「高血脂」

高血壓:

國健署指出,正常血壓的定義為小於120/80毫米汞柱;如果收縮壓大於140毫米汞柱或者是舒張壓大於90毫米汞柱,就是高血壓。而高血壓導致的症狀包括頭痛、頭暈、肩頸僵硬、流鼻血、臉部潮紅、視力模糊等。



檢視相片
血壓定義表 圖:國健署/提供
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高血糖:

國健署指出,因體內的胰島素分泌不足或功能減低,使葡萄糖無法進入細胞,血糖濃度就會升高,造成血糖過高,兒血液中葡萄糖含量上升到超過腎臟所能回收的極限時,葡萄糖便會從尿液中「漏」出,造成尿中有糖的現象,所以稱之為糖尿病。

長期的高血糖和代謝異常,會逐漸影響身體大小血管與神經的功能,進而造成各式各樣的併發症,如心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死截肢等。

高血脂:

國健署表示,血中所含脂肪簡稱血脂(台語俗稱血油),高脂血症是血中脂肪物質如三酸甘油脂、膽固醇、及血脂蛋白代謝異常的疾病群,血脂異常(一種或合併二種以上)是動脈硬化的主因,會增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。

對一般人來說總膽固醇小於 200mg/dL、低密度膽固醇小於 130mg/dL 及三酸甘油脂血 脂小於 150mg/dL,而高密度膽固醇大於 40-50mg/dL 才是理想範圍。

控制三高飲食很重要!

高雄榮民總醫院台南分院指出,要控制「三高」,飲食是至關重要的一環,除了養成定時定量的飲食習慣,並多喝水,少喝含糖飲料外,更要適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、肉魚豆蛋類和奶類。

食物的調理、調味也會影響,榮總建議,可以多選擇新鮮、含纖維質豐富的食物,像是蔬菜、糙米、全穀雜糧,並儘量採用燉、烤、滷、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。

飲食原則為少糖、少油、少鹽、高纖維質,並少吃加糖食物及精緻食品,及避免攝取加工及醃製食物,另外,挑選低鈉飲食,有助控制血壓、選好油,拒反式脂肪、少動物脂肪,選天然植物油。

對抗三高有一套!遠離菸害、保持運動生活一定要

除了控制飲食之外,每週累積150分鐘的中度身體活動,例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等,可以從每天運動 15 分鐘開始,再逐漸延長運動時間,多動多流汗,對身體健康肯定益處多多。 

國健署建議,成人要維持BMI 18.5-24的健康體位,另在代謝症候群防治上,成年男生腰圍不超過90公分,成年女生腰圍不超過80公分,遠離肥胖,也可降低發生腦中風等慢性疾病的風險。

遠離菸害也很重要,不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸,定期健康檢查,隨時掌握自己的身體狀況,及早發現身體異常,俾能及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子,遠離疾病威脅。

而有三高問題且正在服藥的民眾,除了養成健康的生活型態以外,應該要遵照醫師指示定期服藥及回診,將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl,並遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,降低罹患中風的風險。


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肺阻塞的常見原因
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肺阻塞的常見原因

轉載:健談  2019年8月4日 上午10:50

慢性阻塞性肺病是一種呼吸道的疾病,讓患者會有慢性咳嗽、咳痰,甚至出現呼吸困難等狀況。國民健康署指出,吸菸是造成慢性阻塞性肺病病的主要原因之一,包括一手菸、二手菸都可能是致病因子,呼籲國人應及早戒菸,才能避免呼吸道受損。

 

 

慢性阻塞性肺病 (COPD),或稱肺阻塞,是因長期呼吸道發炎,導致支氣管狹窄而造成呼氣時的氣流受阻。根據國健署統計數據指出,肺阻塞為國人十大死因的第七位,105年有近7,000人死於此疾,平均每77分鐘就有一人因肺阻塞而死亡!然而,造成肺阻塞的常見原因包括:

 

1. 吸菸:

抽菸會吸入許多有害的微粒與氣體,造成肺部發炎受損,甚至逐步形成肺氣腫。

 

2. 二手菸、空氣汙染:

二手菸、三手菸、空氣污染中的有害微粒、物質隨著呼吸進入肺部後會造成慢性發炎、慢性咳嗽等狀況。

 

3. 基因:

家族病史也是常見的危險因子之一。家中若有重度肺阻塞的病人,其手足發生呼氣氣流受阻的風險會明顯增加。

 

4. 老化:

患者也可能因為身體機能老化、肺部功能退化而增加肺阻塞的發生可能。

 

然而,國健署叮嚀,吸菸可能對肺部造成不可逆的傷害,若肺泡與支氣管結構一旦被破壞便無法恢復健康,肺阻塞的患者將無法根治,也會因為咳、痰、悶、喘等症狀而嚴重影響生活品質。提醒國人應及早戒菸,才能維護自己與家人的健康。

 

肺阻塞相關問題,建議諮詢「胸腔科」

 

圖文創作:健談

資料來源:國民健康署 


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腰圍越粗壽命越短!內臟脂肪怎麼減?
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腰圍越粗壽命越短!內臟脂肪怎麼減?

轉載:優活健康網 2019年7月27日 下午5:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)有的人去看醫生,醫生告訴他:「你的內臟脂肪超標,內臟年齡比你的實際年齡大6歲,要注意合理飲食和適當鍛鍊。」聽到醫生這番話,許多人大感意外。因為很多人家裡都有磅秤,平時經常量體重,一直認為自己體重在合理範圍,沒有超標,為何會「內臟脂肪超標」?其實「內臟型肥胖」和「體形胖」並不一樣,體形胖指的是體重超標,「內臟型肥胖」指的是體內營養過剩,引起內臟脂肪超標。「內臟型肥胖」易引起一系列代謝症候群,臨床表現為脂肪肝、酒精肝、膽囊炎、胰臟炎、痛風、食道逆流等病症。腰圍大,是反映內臟脂肪超標的信號。

怎麼判斷內臟脂肪過多?
判斷內臟脂肪是否過多,最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值。
第一步:用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍/臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表示是內臟脂肪過剩的高危險群,需要馬上進行第二步測試。
第二步:測試腰腹皮下贅肉。方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2公分,表示堆積的是皮下脂肪;如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟裡。

內臟脂肪怎麼減?

內臟脂肪最大的特點是分解、合成速度比皮下脂肪快,雖然很容易囤積,但透過改善不良的生活方式,完全可以消除它們。 減少碳水化合物的攝入量,增加膳食纖維。富含膳食纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥、茭白筍、芹菜、苦瓜、奇異果、柚子等。 每天快步走30分鐘,可以提升體內燃燒脂肪的激素含量。讓身體充分吸收氧氣,並走到微微出汗,代謝能力自然會提高,內臟脂肪也會逐漸消失。 重視肌肉訓練。包括健身器械訓練、伸展訓練等。

體重正常 不等於體脂量正常
內臟脂肪的含量與皮下脂肪的含量密切相關,一般來說,兩者成正比。體重超重的人,皮下脂肪與內臟脂肪大都超標。但也有些人,體重在正常範圍,體內脂肪的含量卻超標。特別是老年人,隨著年齡增長,肌肉組織的重量逐漸減少,但仍保持原有體重,就是因為體內脂肪含量增加了。因此,體重正常並不代表體內脂肪含量正常。

腰圍越粗 壽命越短
體檢時不僅要看體重,還應看身體的脂肪率,特別是內臟脂肪指數。許多體重沒有超標的老年人,身體的肌肉量嚴重不足,肌肉、脂肪和水的合理比例被打破,腹部脂肪堆積,體形呈現蘋果型、西洋梨型。男性腰圍超過90公分,女性腰圍超過85公分,大都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。醫學諺語裡說的「腰圍越粗,壽命越短」就是這個道理。

腹部型肥胖是心血管殺手
和體內其他部位的脂肪相比,一旦腹腔內脂肪堆積過多,就會釋放出大量的脂肪酸進入血液,造成脂質沉積在動脈壁內,導致血管腔變窄、硬化,容易發生冠狀動脈心臟病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
另外,腹部脂肪過多,會引起脂肪代謝異常,導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂,從而引發糖尿病。而高血壓、血脂異常、高血糖等都是心臟病的重要危險因素。
如果說肥胖是心血管健康的一大殺手,那麼腹部型肥胖則是殺手手中的利刃,給予心血管健康致命的一擊。

「外瘦內胖」的泡芙人 要小心高血壓
中國有句俗語:「千金難買老來瘦」。因此,很多老年人都羨慕別人削瘦的身材。可是,外表削瘦的老人體內也可能隱藏不健康的脂肪。假如你很少運動,而且多有身體不適,那麼就可能有「代謝型肥胖」之虞。這些人的BMI正常,但體內脂肪比例超標(男性正常體脂率在10%至20%,女性正常體脂率在17%至30%),他們患早期糖尿病、高血壓、心臟病的風險將大大增加。
(本文摘自/小信號防萬病/大是文化)


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子宮肌瘤吃冰悶痛? 這樣做更消暑
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子宮肌瘤吃冰悶痛? 這樣做更消暑

轉載:健康醫療網/編輯部整理 2019年7月27日 下午4:45

【健康醫療網/編輯部整理】天氣炎熱,每天都很想吃冰消暑,但是冰品吃太多,一到行經期下腹就會有明顯的悶痛感,讓患有子宮平滑肌瘤約為4公分的33歲上班族女性,深感困擾,於是前往醫院就診。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科周宗翰中醫師解釋吃冰容易引起身體的微小血管收縮,造成子宮腔體的微循環障礙,經血排出不順或是讓經血凝成塊狀,血塊排不出就會導致疼痛。

罹患子宮肌瘤的女性常常疑問:夏天到底能不能吃冰?會不會讓肌瘤變大?為此,周宗翰醫師的解答認為大熱天吃冰其實還是可以的,但是量不要太多,其次是時間點要對,盡可能選在正中午11點至16點的時候吃,跟水果不能晚上吃的意思是一樣的。

濕氣堆積、聚濕成痰 氣血不足是子宮肌瘤主因之一


周宗翰醫師解釋很少人吃冰只吃清冰,大部分都會加糖漿、煉乳、水果等。此時除了冰的寒性以外,旁邊的佐料與水果含豐富的糖分,甘食厚味容易導致體內濕氣堆積,聚濕成痰,晚上吃更容易導致熱量的堆積,形成容易肥胖的痰濕體質。痰濕是指體內的氣血津液運化失調,或外界水濕侵襲入體,在體內異常積聚、停留的狀態。脾為後天之本,負責運化人體中的水穀精微,從食物中攝取養分,輸送到全身各處,是人體氣血的來源,脾功能不足,不能正常代謝體內的水濕,這正是子宮肌瘤形成的主因之一。

啤酒喝越多身體越脫水 對子宮肌瘤有負面影響


夏天愛喝冰啤酒、清涼暢快,但啤酒會利尿,喝越多反而身體越脫水;還會刺激血管擴張進而使皮膚變高溫,這也是為什麼喝完酒會感覺變熱、臉部脹紅。濕熱下注也是另一種子宮肌瘤容易好發的體質,周宗翰醫師認為這類型的朋友喜食油膩厚味、甜食,愛喝酒或攝入過多鹽分、飲水不足都會導致血液過分黏稠。臺灣的天氣常常都是濕熱的狀況,內在飲食失調加上外面環境干擾,濕熱氤氳而生,內外皆顯得「濁」,濕熱體質的根源,也使我們的身體喪失了應有的免疫能力,對於子宮肌瘤也會有負面的影響。

夏天重在清熱去濕、養護脾腎


既然夏天有子宮肌瘤的患者不適合大量吃冰或是豪飲冰啤酒,那如何才能達到真正消暑的目的呢?盛暑與午後雷陣雨,人體水分的調節與代謝,在這時最容易出狀況,而出現疲倦乏力、食慾不振、大便溏稀、容易疲勞、無精打采的情形,甚至會造成水分滯留,形成水腫。

烏梅三豆飲 肌瘤患者最佳消暑飲品


隨著天氣越來越熱,容易讓人煩躁、失去判斷力,周宗翰醫師建議可喝「烏梅三豆飲」調養體質;材料為紅豆、綠豆、黑豆各兩把,與烏梅約12顆和適量的冰糖,然後直接加2000cc水煮一小時,濾汁直接當飲料服用,濃淡可依個人調整,但是吃渣容易產生脹氣,故不建議食用。紅豆清心養血、健脾利胃去濕、消水腫;綠豆可清腸胃熱毒,黑豆可補腎氣,補充肝血,且還有健脾益氣的作用;烏梅主要可調整腸胃功能,促進新陳代謝,進而能改善子宮肌瘤的體質。再藉由針灸、中藥調理以及日常生活的作息調整去改變子宮環境,以消除子宮肌瘤所帶來的不適症狀。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授權提供/優活健康網)


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夏日戲水救溺五招
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夏日戲水救溺五招

轉載:健談 2019年7月20日 上午10:50

夏天是玩水的季節,但開心玩樂之餘也別忘了安全戲水的重要性!根據衛福部107年國人死因結果統計報告指出,事故傷害致死位居國人死因第六位,其中也包含意外之淹死及溺水,且是兒童及青少年重要的事故死因之一!提醒民眾夏日戲水應謹記安全至上,並掌握「救溺五招」以防憾事發生唷。

 

 

夏日戲水最消暑,但每年都有不少人因意外溺水而亡,為防範戲水可能發生的危險狀況,教育部體育署推動「救溺五招」,以期能避免憾事發生。

 

「叫」:大聲呼救。

「叫」:呼叫119(消防局)、118(海巡署)、110(警察局)、112(手機緊急救助專線)。

「伸」:利用延伸物提供救援,如使用竹竿、樹枝等讓溺水者抓握。

「拋」:拋送漂浮物給溺水者,如給予球、繩、瓶等,協助溺水者浮在水面上。

「划」:利用船、救生圈、浮木、救生浮標、保麗龍等大型浮具划過去,協助溺水者回到岸邊。

 

值得注意的是,提供救援也須留心個人安全,教育部體育署提醒,發現有溺水者時,就算情況非常緊急,也要牢記救溺三原則:岸上救生優於下水救生、器材救生優於徒手救生、團隊救生優於個人救生。不可自行貿然下水,以免危及自身安全。

 

此外,上述的救援專線中建議視情況優先選擇撥打119、118、或110,若手機收訊不好時,可改撥打112緊急救難專線,因112仍須語音引導進行轉接,過程恐較為費時,故若通話收訊良好時因以其他三個專線為優先。

 

國健署提醒,夏日戲水應慎選安全水域,且最好有合格的救生員在場,並隨時注意個人安全,才能開心戲水、平安回家。

 

圖文創作:健談

資料來源:國民健康署 


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每天睡不到七小時會損害身心
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每天睡不到七小時會損害身心

轉載:草根影響力新視野 喬依絲 2019年7月20日 上午9:58

不論是習慣早睡早起的「晨型人」,還是喜歡晚睡晚起的「夜貓族」,雖然睡眠習慣大不相同,但是仍然需要足夠的睡眠時間來恢復體力與精神。但是,每位成年人每天到底需要多少睡眠時間才算足夠呢? 英國衛生部於日前特別公佈了公共衛生綠皮書,宣稱政府將審查有關睡眠和健康的證據。根據《泰晤士報》所載明的綠皮書資料,不同年齡層有著不同的每日最少睡眠需求建議時數。而報導指出,每晚睡眠時間若是不足7小時,大多數人的健康可能會受到損害。

英國衛生大臣Matt Hancock表示衛生部將提供大眾有關“睡眠衛生”的建議,由國家來指導不同年齡段的人每日建議的睡眠時間,並提升對「健康睡眠」的基本認識。Matt Hancock將發布一份公共衛生綠皮書,作為改善疾病預防工作的一部分。《泰晤士報》稱,綠皮書的大部分內容都集中在肥胖和吸煙上,但它也提到了睡眠。

草案中指出越來越多的證據證明睡眠不足會對人體健康產生影響。如果每晚睡眠時間不滿七到九小時,會導致身體和精神健康問題,包括肥胖、中風、心臟病、憂鬱和焦慮的風險增加。睡眠委員會和YouGov的調查顯示,三分之一的英國人經常睡不好覺,但研究顯示出睡眠的重要性。今年早些時候,德國實驗醫學雜誌發表的一項研究表明,他們發現睡眠可以提高免疫細胞針對目標物全力攻擊能力和抵抗感染的能力。

去年,《衛報》指出數千名兒童和青少年正面臨著一場不安的失眠危機,因睡眠障礙而入院治療的年輕人人數在六年內急劇上升。《衛報》分析了英國醫療服務數據提供商NHS Digital的數據,顯示16歲及以下睡眠障礙患者入院時,睡眠障礙的初步診斷率從2012至2013年的6,520人上升至2018年的9,429人。專家們將這種現象描述為潛在性的公共健康問題,包含導致爆發性肥胖、睡前過度使用社交媒體和淹沒年輕人的心理健康危機。

由此資料可證睡眠充足影響甚巨,不僅提高身體免疫力、恢復體力,還可提升智力、生長發育以及生理發展,睡得好還兼具養顏美容的功效呢。



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