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Information 生活資訊- Medical Care 醫學保健篇
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青田社區
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放療與化療 會破壞免疫力?

轉載:優活健康網 2019年6月16日 上午11:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)「醫療有限、而自癒力無限」,如何在積極治療與免疫力取得平衡?迷失4:放療與化療會破壞免疫力?

【正解】

化療放療雖會破壞免疫力,但只是有限程度地使免疫力受傷,但卻達成了癌細胞無法生存的目的,而受傷的正常組織與免疫反應能很快恢復。

腫瘤有強大的免疫抑制力量,以小毒攻大毒是一個不得不的作為。當腫瘤治療很有效的時候,化療或放療皆能重大地改善腫瘤微環境,但放療因為是局部的治療,破壞免疫力的程度較全身性的化療小。所以,臨床上手術前後做「同步放療+化療」後再去開刀的檢體,醫師大多可以發現腫瘤免疫微環境改善的證據。而此證據比只在單用放療或單用化療的時候(即沒有「同步一起做」的時候)明顯,那是因為「同步」殺腫瘤效果確實較高,免疫改善也因此更好。

放療與化療的目的不是破壞免疫力,而是殺死腫瘤。破壞免疫力最大的元凶是腫瘤;如果是無效的化療與放療,的確除了破壞免疫力外沒太大的好處,因為腫瘤沒被殺死嘛。所以不能倒果為因,認為放療化療破壞免疫力,在免疫的章節我們會說明化療與放療增強免疫反應的原理。所謂放療化療導致好的壞的一起殺,也是一種過度簡化的說法。

放射治療,即使不用質子治療,在物理上早已進步到95%以上劑量與50%以下劑量分別分布於腫瘤與正常組織上;化療物理上的差異不大,但開發藥物時,腫瘤的敏感度通常是最高的才會被選來治療,固然好的壞的都受影響,但壞細胞影響大。這就是「治療空間」,如果「治療空間」很小,大概這個癌就沒希望被治好了。事實上,幾乎所有的生物都遵循著「適者生存」的道理,適當的治療策略一定是癌細胞無法生存、正常組織與免疫反應雖受傷但能很快恢復,否則就叫做過當的治療。

大家應該正面的看待治療過程,並予以接受。畢竟,這是目前較有效果的方法。當然,我們很難預知治療結果,但避免過當,是我們經常交代自己醫療團隊的。

關於免疫,有幾點說明:

(一)看到的白血球降低便稱之為免疫力下降,這其實是錯誤的,應該看淋巴球比例較準確。在腫瘤微環境看到的免疫力指標,才是真正影響腫瘤的免疫力。腫瘤微環境免疫力好壞才是最重要的臨床上觀察化療或放療有效與否的決定因素。若治療沒有效,我們不僅看到癌細胞持續增長,也看到伴隨著的免疫力逐步下滑;反之,看到有效的治療,局部微環境免疫力以及身體的淋巴球比例也多半逐步恢復正常。

(二)免疫有一個循環的概念,有一小段時間的壓抑,反而引起後續的免疫反彈,就是所謂的先蹲後跳。如果不蹲一下,也跳不高。癌病治療先引起局部發炎,很快地會帶來抗發炎與抑制發炎的力量,這是健康的,能讓組織修復。表面上看到的局部抗發炎(免疫抑制)增加,其實最終會引起全身整體的免疫力恢復。但持續的局部發炎或是全身性的發炎,就不容易再產生恢復性的免疫控制力量,反而是大忌。

(三)癌細胞死於非命了,才會釋出激發免疫力的分子,除了幾種不常用的方法外,只有化療、放療會讓癌細胞一下子死於非命,這才有機會產生出真正的抗癌免疫力。如果讓癌細胞自自然然的生長與死亡,稱為正常凋亡,若像時序般的春生長、秋落葉,是激發不出免疫力的。切記,免疫力是在微環境戰鬥後,發炎後,再恢復,才能產生的。少了其中的發炎與恢復的步驟,人體不易產生真正的抗癌免疫力。

不過,一般放療化療引起的細胞死亡經常是非「免疫性」的。發生「免疫性死亡」的前提是死亡的細胞要能釋放出「危險訊號」才行。常見的危險訊號,例如:ATP(能量之源)、熱休克蛋白,以及各種DAMP(傷害相關分子型態)的分泌,腫瘤內會伴隨有快速的免疫細胞浸潤,以及引發發炎反應。電熱治療會引起熱休克蛋白釋出到微環境中,是最有效的引發危險訊號方式之一。

(本文摘自/自己的癌症自己救:改變腫瘤微環境,以自癒力克服癌症/時報出版)


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吃花生竟能降血壓?醫學教授推薦花生最強吃法!
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吃花生竟能降血壓?醫學教授推薦花生最強吃法!

轉載:早安健康 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】高血壓是中風、心臟病、腎臟病以及眼部疾病的重大危險因子,依據世界高血壓聯盟估計,全球18%人口的死因和高血壓有關。想要遠離高血壓,日本醫學教授推薦吃花生,透過花生豐富的多酚來幫助控制血壓,而如果再加入一種家中必備的調味料,還能有擴張血管的效果,讓控血壓效果更好!

 

 

花生皮多酚豐富,實驗發現有助控血壓

 

 


日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授渡邊尚彥表示,菸酒、生活習慣不良、溫度過低等問題都可能使血管變窄、血壓上升,使罹患心腦血管疾病的機率大增。而有研究指出,花生可能具備改善高血壓效果,是相當營養的健康食物。

 

 


曾有實驗發現,持續吃37天花生的受試者,血壓從139mmHg降到了131mmHg,看似下降不多,但這和減少8,000mg鹽分攝取所能得到的降壓效果相同。美國哈佛大學也曾進行過研究,針對12萬名人口的飲食習慣進行為期30年的追蹤調查,發現能降低死亡率的食材之中就有花生。

 

 


不過,花生的降血壓效果會因調味方式而有差異,因此渡邊尚彥建議每天吃20顆帶紅色皮、沒有加入油、鹽調味的焙煎花生,因為花生的薄皮含有豐富的多酚,比較有降血壓的效果;此外也可以將花生泡入醋中,醋酸具備改善血液流動、擴張血管的效果,幫助更進一步降低血壓。


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放療與化療 會破壞免疫力?
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放療與化療 會破壞免疫力?

轉載:優活健康網 2019年6月16日 上午11:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)「醫療有限、而自癒力無限」,如何在積極治療與免疫力取得平衡?迷失4:放療與化療會破壞免疫力?

【正解】

化療放療雖會破壞免疫力,但只是有限程度地使免疫力受傷,但卻達成了癌細胞無法生存的目的,而受傷的正常組織與免疫反應能很快恢復。

腫瘤有強大的免疫抑制力量,以小毒攻大毒是一個不得不的作為。當腫瘤治療很有效的時候,化療或放療皆能重大地改善腫瘤微環境,但放療因為是局部的治療,破壞免疫力的程度較全身性的化療小。所以,臨床上手術前後做「同步放療+化療」後再去開刀的檢體,醫師大多可以發現腫瘤免疫微環境改善的證據。而此證據比只在單用放療或單用化療的時候(即沒有「同步一起做」的時候)明顯,那是因為「同步」殺腫瘤效果確實較高,免疫改善也因此更好。

放療與化療的目的不是破壞免疫力,而是殺死腫瘤。破壞免疫力最大的元凶是腫瘤;如果是無效的化療與放療,的確除了破壞免疫力外沒太大的好處,因為腫瘤沒被殺死嘛。所以不能倒果為因,認為放療化療破壞免疫力,在免疫的章節我們會說明化療與放療增強免疫反應的原理。所謂放療化療導致好的壞的一起殺,也是一種過度簡化的說法。

放射治療,即使不用質子治療,在物理上早已進步到95%以上劑量與50%以下劑量分別分布於腫瘤與正常組織上;化療物理上的差異不大,但開發藥物時,腫瘤的敏感度通常是最高的才會被選來治療,固然好的壞的都受影響,但壞細胞影響大。這就是「治療空間」,如果「治療空間」很小,大概這個癌就沒希望被治好了。事實上,幾乎所有的生物都遵循著「適者生存」的道理,適當的治療策略一定是癌細胞無法生存、正常組織與免疫反應雖受傷但能很快恢復,否則就叫做過當的治療。

大家應該正面的看待治療過程,並予以接受。畢竟,這是目前較有效果的方法。當然,我們很難預知治療結果,但避免過當,是我們經常交代自己醫療團隊的。

關於免疫,有幾點說明:

(一)看到的白血球降低便稱之為免疫力下降,這其實是錯誤的,應該看淋巴球比例較準確。在腫瘤微環境看到的免疫力指標,才是真正影響腫瘤的免疫力。腫瘤微環境免疫力好壞才是最重要的臨床上觀察化療或放療有效與否的決定因素。若治療沒有效,我們不僅看到癌細胞持續增長,也看到伴隨著的免疫力逐步下滑;反之,看到有效的治療,局部微環境免疫力以及身體的淋巴球比例也多半逐步恢復正常。

(二)免疫有一個循環的概念,有一小段時間的壓抑,反而引起後續的免疫反彈,就是所謂的先蹲後跳。如果不蹲一下,也跳不高。癌病治療先引起局部發炎,很快地會帶來抗發炎與抑制發炎的力量,這是健康的,能讓組織修復。表面上看到的局部抗發炎(免疫抑制)增加,其實最終會引起全身整體的免疫力恢復。但持續的局部發炎或是全身性的發炎,就不容易再產生恢復性的免疫控制力量,反而是大忌。

(三)癌細胞死於非命了,才會釋出激發免疫力的分子,除了幾種不常用的方法外,只有化療、放療會讓癌細胞一下子死於非命,這才有機會產生出真正的抗癌免疫力。如果讓癌細胞自自然然的生長與死亡,稱為正常凋亡,若像時序般的春生長、秋落葉,是激發不出免疫力的。切記,免疫力是在微環境戰鬥後,發炎後,再恢復,才能產生的。少了其中的發炎與恢復的步驟,人體不易產生真正的抗癌免疫力。

不過,一般放療化療引起的細胞死亡經常是非「免疫性」的。發生「免疫性死亡」的前提是死亡的細胞要能釋放出「危險訊號」才行。常見的危險訊號,例如:ATP(能量之源)、熱休克蛋白,以及各種DAMP(傷害相關分子型態)的分泌,腫瘤內會伴隨有快速的免疫細胞浸潤,以及引發發炎反應。電熱治療會引起熱休克蛋白釋出到微環境中,是最有效的引發危險訊號方式之一。

(本文摘自/自己的癌症自己救:改變腫瘤微環境,以自癒力克服癌症/時報出版)


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「吃飽」更易瘦?抓住這原則吃好吃滿照樣能變瘦
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「吃飽」更易瘦?抓住這原則吃好吃滿照樣能變瘦

轉載:TVBS新聞 2019年6月9日 下午2:12

近年來生酮正夯,科學家又發現一種全新減重法,還可以大量攝取有「飽足感」的食物!「吃飽」又能瘦身的方法,真的是「摸蜆兼洗褲」,這麼好康還不快來看看究竟原理為何。

 


根據《Scientific American》公布的一項研究顯示,由加拿大魁北克拉瓦爾大學提出的「飽足感飲食」,強調以高蛋白質(如魚肉)、高纖維(如全穀類),以及大量蔬菜水果為主,以容易「吃飽」的食物來滿足胃口,並攝取多元不飽和脂肪酸等健康脂肪。參與研究的潘納希博士(Dr. Shirin Panahi)強調,包括生酮在內的減重飲食方法都設下太多限制,儘管短期效果顯著,卻很難長時間持續。唯有從「減少飢餓感」著手,才能真正改善飲食習慣。

 

「飽足感飲食」必需攝取4份水果、4份蔬菜、5份高纖維的穀類。圖/TVBS
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「飽足感飲食」每日至少必需攝取4份水果、4份蔬菜、5份含高纖維的穀類,每餐更必須包含4種精益蛋白質(例如魚、肉、蛋、奶、堅果、豆腐等)來源,如果一餐吃不完4種蛋白質,可移入點心時段食用。這些食物除了降低飢餓感,還有減少體脂肪、降血糖、改善血壓或促進新陳代謝等好處,而攝取份量如何計算呢?以水果來說,「1份」的定義等於1顆蘋果或1顆橘子,而1餐的蛋白質可以在30克肉類、1顆蛋、250ml牛奶、30克起司、175ml優格、4大匙堅果或種子中任選4種攝取,蔬菜則相當1杯沙拉或1杯蔬菜湯,1份高纖穀類等於1片全麥麵包、2個全麥貝果或30克穀片。

 

「飽足感飲食」提供了崇尚健康飲食的民眾一項全新觀念。 圖/TVBS
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有別於生酮飲食把碳水化合物的攝取降到極低,「飽足感飲食」的碳水化合物比例仍有45~50 %,但必須以全穀類為主,像是全麥麵包、燕麥、糙米等等,而關鍵的蛋白質,比例則是20~25%。

 


「飽足感飲食」也進行實驗,結果顯示採取「飽足感飲食」的受試者體重與體脂肪相較對比組都顯著減少,但實驗仍受到睡眠、運動、久坐等變數影響,但其不走極端路線,強調更均衡、全面的營養攝取,提供現今崇尚健康飲食的民眾一項全新觀念,對正在減重的人來說,「吃飽」也能瘦,無不是一大鼓舞,讓瘦身更有「勁」。

 


實習編輯/莊欣霈



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髖關節痛到受不了?學會1招,邊睡覺邊修復髖關節
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龍女CHANG, HSIU-FEN

髖關節痛到受不了?學會1招,邊睡覺邊修復髖關節

轉載:早安健康 新聞中心張承宇 2019年6月9日 上午10:00

【早安健康/張承宇報導】髖關節是人體最大的關節,同時也是與腿部活動相關的關鍵部位,髖關節歪斜疼痛不但會影響站立、步行,久而久之還會讓身體失去平衡、連帶引起多個部位的疲勞與疼痛。日本針灸指壓師推薦:睡覺時在大腿綁繩子,就有矯正髖關節、防止骨盆、脊椎歪斜,以及預防腰痛、髖關節疼痛的效果! 

髖關節扭曲歪斜恐引起其他部位失衡、疼痛



日本礒谷式力學療法總本部代表、針灸指壓師礒谷圭秀表示,不少身體不適的患者,其實是因為髖關節扭曲導致骨盆、脊椎移位,甚至可能影響內臟,造成各式各樣的疾病,引起身體不適。 

日本橫濱大學客座教授、整形外科醫師中村格子也表示,髖關節是負責腿部上下左右活動的球狀關節,髖關節、骨盆歪斜,不但可能造成活動力減弱、提高腰部負擔、容易腰痛,還可能使身體失去平衡而歪斜,迫使身體其他部位負擔增加,引起疼痛等不適。 

另外,礒谷圭秀強調,許多患者屬於大腿骨向內偏離形成「內旋」式的髖關節扭曲,常見於經常單腳站立、三七步,或是跪坐時雙腳向左右張開的人,容易造成髖關節血液流動變差、引起疼痛,並可能導致站立、步行、坐著時的困難。因此在他的治療院,針對患者的髖關節扭曲進行矯治後,除了髖關節疼痛有所消減、漸漸能夠正常行走以外,還改善了許多患者的腰痛、膝痛、橋本氏甲狀腺炎、腦梗塞後遺症等。 

礒谷圭秀建議,睡覺時在腳上綁繩子,就可能改善髖關節扭曲問題。睡覺時的姿勢最容易讓骨骼、肌肉扭曲,進而加重髖關節扭曲;而綁繩子除了能防止睡姿不良、避免髖關節歪斜問題加重以外,繩子的力量還能幫助髖關節恢復正確應有位置。 

在腳上綁繩子?1周真的能改善髖關節不舒服!下一頁詳細圖解教你怎麼綁才對 

睡覺時膝蓋上下方、腳踝處綁繩子幫助矯正髖關節



礒谷圭秀強調,但持續做1周左右就可能減輕髖關節扭曲造成的異常感,睡眠也會漸漸不受綁繩子的影響。而礒谷圭秀也提醒,半夜如果要去上廁所,一定要先解開繩子,回來再綁好,以免在途中跌倒。 

※建議用較粗的棉製繩子/布條或在底下墊毛巾,以免接觸面積過小導致束縛時疼痛。 

  1. 第一條繩子放在腳踝下方,從下往上交叉纏繞3圈,確實綁緊後打蝴蝶結。
  2. 第二條繩子置於膝蓋上方,從上往下交叉纏繞1圈,再將繩子互相纏繞2次,確實綁緊後打蝴蝶結,膝蓋下方再用同樣方法再綁一條即可。
檢視相片
粗棉繩綁膝蓋、腳踝減輕髖關節扭曲





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日研究團隊發表成果 自閉症可能有藥可醫
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日研究團隊發表成果 自閉症可能有藥可醫

轉載:The Central News Agency 中央通訊社 2019年6月2日 上午11:46

(中央社東京2日綜合外電報導)日本一個研究團隊給予自閉症患者「催產素」,發現有助改善症狀,他們為生產能獲核准上市的藥物,將藉由臨床試驗確認藥物安全性及效果,盼能讓患者更易於融入這個社會。

日本放送協會(NHK)報導,濱松醫科大學等組成的研究團隊宣布,他們針對「自閉症譜系障礙」(autism spectrum)患者投入被稱為「愛的荷爾蒙」的催產素(Oxytocin)後,出現症狀改善傾向,研究團隊認為這是有助開發出藥物的成果。

「自閉症譜系障礙」是目前被稱為自閉症或亞斯柏格症候群等發展障礙的一種,患者對人際溝通感到苦惱,平均100人中有逾一名患者,目前尚無有效的治療藥物。

位於靜岡縣濱松市的濱松醫科大學等組成的研究團隊,對自閉症患者投以6週催產素後,把溝通能力指標之一的會話中開心與驚訝等表情變化豐富程度,進行分析並量化後,再跟未給予催產素的患者進行對照分析。

結果顯示,相較於未使用催產素的患者,被給予催產素的患者在表情變化的豐富程度較高;即使停止給予催產素後2週,量化數值依然維持較高程度。

研究團隊表示,催產素的效果看起來是可持續的,為了和藥廠合作製造能獲核准上市的藥物,將藉由臨床試驗確認藥品的安全性及效果。

濱松醫科大學教授山末英典說,這是有助製造藥物的成果,希望能讓患者更易於融入這個社會。


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大腦與身體器官 生理時鐘獨立運作
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大腦與身體器官 生理時鐘獨立運作

轉載:台灣醒報 2019年6月2日 下午5:15

【台灣醒報記者許雅筑綜合報導】人體器官的生理時鐘是能獨立運作的!美國加州大學歐文分校科學家與西班牙巴塞隆納生物醫學研究所合作展開的研究,透過啟動老鼠的肝與皮膚的生理時鐘並進行分析,發現老鼠的肝與皮膚的生理時鐘,與大腦下視丘所主導的生理時鐘是分別獨立運作的。

根據《每日科學新聞》報導,該研究利用特別飼養的老鼠來研究與新陳代謝相關的器官的新陳代謝系統。科學家將老鼠整個生理時鐘系統全部打掉,再重新啟動肝或皮膚的生理時鐘系統。研究結果讓科學家相當驚訝,因為亮光對老鼠的肝與皮膚之影響比他們想像中大。相關研究有助人類調節生理時鐘,減少疾病發生。

舉肝的例子來說,肝能夠透過其他器官所提供的信號來感知亮光,只有在老鼠身處黑暗中時它才會停止運作。而即便其他器官的生理時鐘(包括大腦的中央時鐘) 都停止運作,它仍有辦法透過感知外界光線的變化持續依照生理運作,例如在吃飯時間消化食物或是將葡萄糖轉為能量。

根據《Medica Xpress》報導,在後續研究中,加州大學歐文分校科學家與西班牙巴塞隆納生物醫學研究所會再研究其他器官的生理時鐘,了解不同器官之間是如何進行訊息的傳遞。

由於現代人作息較不規律,人們的生理時鐘較容易被打亂,而這會導致憂鬱、過敏、早熟、癌症等等的問題。後續的相關研究或許能夠幫助人類調節生理時鐘,避免上述疾病的發生。


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衛生棉有血塊? 醫:正常現象
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衛生棉有血塊? 醫:正常現象

轉載:健康醫療網/記者田柏升報導 2019年5月25日 下午12:30

【健康醫療網/記者田柏升報導】許多女性朋友月事來潮發現血塊,以為是異常出血會很緊張,其實月經期間,身體會釋放抗凝血物質協助月經排出,但月經量大時,凝血物質來不及工作,就會形成血塊,少量血塊都屬於正常現象。

台灣婦產身心醫學會理事長陳保仁醫師說,其實經血本來就會有不同變化,不會因為是否有血塊就過度解讀。

血塊深色別擔心 逾5塊錢大小要注意

經血排除體外後,凝結過程中顏色會變得暗紅發黑,就像傷口結痂一樣,不需要大驚小怪。不過血塊寬度若超過5塊錢大小,而且頻率多,就要小心了,如子宮肌瘤、內膜息肉、子宮收縮不佳都有可能。

最怕異常出血 生活形態有相關

醫師強調,比起血塊,停經後的異常出血才最讓人擔憂。先前收治一名六十幾歲個案,常常莫名下腹痛,偶爾出血,後來發現是子宮內膜過厚,進一步檢查才發現竟然是子宮內膜癌。

陳保仁醫師指出,異常出血中,停經後的出血更令人在意。目前30-50歲的年輕族群中,子宮內膜病變到癌症的族群也在持續增加中,醫界認為跟現在的晚婚、不育、肥胖、高脂肪、高糖分的飲食是有相關。提醒大家,異常出血,輕則只是荷爾蒙不穩定,多則內膜息肉到子宮肌瘤,重則也許是內膜病變,都有可能。

子宮內膜癌患者 比子宮頸癌多

醫師指出,2016年開始,子宮內膜癌患者人數已經逐漸超越子宮頸癌,提醒各年齡層女性,如果有異常出血,最好第一時間趕快求助婦產科醫師,早期發現治療。



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糖尿病VS牙周病 特異關係之謎
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糖尿病VS牙周病 特異關係之謎

轉載:優活健康網 2019年5月25日 下午12:00

(優活健康網記者 張桂榕/綜合報導)糖尿病除了會造成視網膜病變、腎病變、神經病變三大併發症外,牙周病也已被列為另一大併發症。長期高血糖引起免疫體質改變,而導致牙周病感受性增加及病情容易惡化,也就是說糖尿病患者發生牙周病,約為一般人的3倍,且糖尿病病史越長,牙周病症狀也會越嚴重。因此糖尿病患者應定期做牙科檢查,以利早期治療。

臺北市立聯合醫院陽明院區口腔醫學科顏瑞瑩醫師表示,有些病患因為常常牙肉到處腫脹、牙齒鬆動造成吃東西不方便來求診,我會問:「你平常有沒有吃降血糖的藥?」如果回答有,我就再補一句:「那你糖化血色素多少?」得到的答案通常都比8%大;如果回答:「我沒有在吃降血糖藥」,那我就會說:「你應該去掛個號抽血看看血糖喔!」除了是牙周病專科醫師的直覺以外,實在是因為糖尿病與牙周病的關係真的很密切。

糖尿病患有牙周病機率,比一般人高3

牙周病是因為細菌分泌毒素引起發炎反應而造成牙周組織破壞,所以說牙周病是一種感染也是一種發炎反應。長期高血糖引起免疫體質改變,使得糖尿病患者對感染的抵抗力下降,也讓身體長期處於發炎狀態,這些都與牙周病不謀而合。所以,高血糖導致牙周病感受性增加,也就是說糖尿病患者較容易有牙周病發生,約為一般人的3倍。糖尿病患者傷口不易癒合是因為膠原蛋白代謝異常,除導致傷口容易惡化且復原能力降低,因此一旦有牙周病,病情也會因此加重。若有植牙,發炎感染的機會也會大大提升。

相關研究指出有嚴重牙周病的糖尿病患者血糖不易控制,患者除了配合糖尿病的飲食控制、藥物治療,也要到牙科門診進行全口牙齒檢查及牙周治療,唯有雙管齊下,才能對血糖控制及牙周病病況有相輔相成的效果。

糖尿病患者也能進行口腔手術

糖尿病患者如果有考慮牙周手術、補骨手術或植牙治療的話,建議先至牙科門診評估,先進行牙周治療及其他感染控制,才能進一步施作侵入性較高的手術。在血糖控制良好、牙周狀況得到控制的情形下,牙科治療的成效與一般患者無異。


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上班族想紓壓? 研究:網路引導壓力管理助減壓
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上班族想紓壓? 研究:網路引導壓力管理助減壓

轉載:健康醫療網/記者黃翎娟報導 2019年5月18日 下午4:40

【健康醫療網/記者黃翎娟報導】董氏基金會最新公佈2018年上班族壓力及紓壓方式資料,不同年齡層上班族紓壓方式有差異,用「運動」及「宗教活動」方式紓壓者,年紀較長上班族比例明顯高於年輕上班族;而年輕上班族用「睡覺」及「玩電動或線上遊戲」方式紓壓,比例明顯高於年紀較長的上班族。整體而言,靜態性紓壓-「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」仍為上班族偏好。

看電視電影上班族紓壓首選 注意長時間久坐反效果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,董氏基金會自2012年起與多間企業合作,推廣五月的第一個星期一為「企業紓壓日」,提供多元的紓壓體驗課程,提醒上班族建立紓壓習慣,同時發出問卷了解上班族壓力源及紓壓習慣現況。2018年回收匯整1,138份問卷,分析資料顯示,受訪者在職場上總是或經常感到壓力的事件前五名分別為-「業務」、「健康」、「時間」、「上司/主管」、「進修」,進一步分析,受訪者使用的紓壓方式除了「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」及「運動」外,不同性別有明顯差異, 男性較偏好「睡覺」、「玩電腦或線上遊戲」,女性則為「找親友訴說」、「逛街、買東西」。

葉雅馨進一步說明,從2002年起至今,每年對上班族壓力及紓壓方式調查資料匯整皆顯示,看電視、電影為上班族紓壓首選,此紓壓方式雖然簡便易行,但需注意長時間久坐,可能對身心帶來反效果,她建議在家中看電視或電影時,可邊做簡易的伸展運動,幫助身心加速能量恢復。根據一篇發表於《英國醫學期刊》的研究指出,「以網路為基礎的自我引導壓力管理」能夠減少深陷壓力所苦的員工,出現心理及工作相關的健康症狀。

網路自我壓力管理 增加尋求醫療協助意願

葉雅馨提醒企業主關心員工心理健康,可協助員工建立情緒檢視及紓壓習慣,提供員工自主減壓的線上專業資源,像是應用「華文心理健康網」中的情緒檢視量表以及線上諮詢管道「心情頻道聊天室」等, 透過雙向協助,讓上班族養成自我壓力管理及求助習慣,達到真正的工作與生活平衡。

台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示,網路自我壓力管理是個可近性高的方式,只要有網路隨時可以進行,其隱密性有助於害羞內向者使用,不過網路自我介入訓練並非適合所有人,其持久性、介入效果較臨床成效低,建議作為輔助使用,適合剛開始有壓力症狀但還不是很嚴重時應用,例如感到輕微工作壓力時進行,幫助自己緩解症狀並建立正向的態度。通常情況嚴重者會比較封閉不願意尋求協助,而網路自我介入訓練可增加尋求正式醫療協助的意願,他提醒,網路自我介入效果見仁見智,應用者本身的努力及尋求醫療協助的態度很重要,適合本身有意願且主動的上班族應用。



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頭痛易累沒食慾?夏天解暑養胃這樣吃就對了!
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頭痛易累沒食慾?夏天解暑養胃這樣吃就對了!

轉載:早安健康 新聞中心張承宇 2019年5月18日 上午11:00

【早安健康/張承宇報導】炎熱的夏天,待在戶外一下就滿身大汗,只想趕快衝進冷氣房,享受涼爽的舒適感;但漸漸地,卻發現著涼、疲倦、頭痛...各種不適接連報到?日本管理營養士指出,夏天的室內外劇烈溫差,很容易引起各種不舒服的症狀,但只要正確選擇食物就能改善,幫助我們恢復健康活力!

 

 

預防夏天不適重點1:積極攝取維生素B1

 


日本管理營養士田中由妃強調,維生素B1是能將糖分轉化為能量的重要營養,而夏天常見的倦怠、沒食慾等問題,都有可能是缺乏維生素B1造成的,因此特別建議在夏天積極攝取糙米、雜穀飯、豬肉、肝臟類、豆類來補充維生素B1。

 

 


日本管理營養士赤石定典也表示,缺乏維生素B1除了會造成腸胃問題、疲勞,也可能讓人容易發胖。日本醫療法人一會會伊月醫院提供之衛教資訊指出,缺乏維生素B1有可能造成心臟、神經障礙,甚至引發腳氣病、高沙可夫症候群等疾病,最嚴重時不無心臟衰竭、休克致死的可能。

 

 


台灣衛福部則建議,每天攝取維生素B1約在0.9~1.2mg之間,以下為常見的富含維生素B1食物:(資料來源:衛福部國民健康署健康九九網站)

 

食物種類(每100g)維生素B1(毫克)
小麥胚芽2.41
養生麥粉1.57
麥片1.42
麥芽飲品1.25
豬前腿肉1.17
榖類早餐食品1.05
豬大里肌0.94
黃豆0.71

 

預防夏天不適重點2:應避免吃冷食、喝冷飲

 


田中由妃表示,不少人因為天熱沒有食慾,只吃一些冷涼的食物或飲料,而這卻會讓腸胃機能降低,危害身體健康。日本東京女子醫科大學東洋醫學研究所副所長木村容子也表示,吃了冷涼的食物讓腸胃功能降低,可能會讓免疫力變差、容易感冒、疲累,應盡量避免。

 

 


下一頁營養師告訴您:這樣吃更有涼爽感!

 

 


田中由妃建議利用醃梅來開胃,除了有促進食慾的效果,還含有豐富的檸檬酸能幫助消除疲勞。如果真的吃不下飯,可以一小口一小口慢慢吃番茄,或是奇異果、葡萄柚等水果,有助於幫助我們吃下食物,還能幫助補充維生素C等日常所需營養。

 

 

預防夏天不適重點3:腸胃功能稍微恢復後利用辛香料開胃

 


腸胃功能略有恢復後,田中由妃建議可以在料理中多加利用大蒜、韭菜、蔥、生薑、辣椒等香氣強烈的蔬菜,能幫助促進食慾。而等到食慾恢復後,也推薦積極攝取魚類、豆製品等富含蛋白質的食物,能幫助恢復體力、消除夏天的疲勞等多種不適。

 

 


日本香料調合協會(Spice Coordinators Association)認證香料師、料理研究家吉田由季子更推薦在夏天吃咖哩飯,咖哩的香味、辛辣都有助於刺激食慾,而且適合搭配各種蔬菜與肉類,能一次攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素等多種營養。香料中的辛辣成分還能刺激黏膜、促進消化液分泌、幫助腸道蠕動,能提高營養吸收的效率,防止營養不均衡造成的不適。

 

 


另外吉田由季子還表示,吃辛辣食物會讓體溫上升,具備促進排汗的作用,而排汗後體溫下降所造成的溫差,也能帶來涼爽的感覺,實在是非常適合夏天的佳餚。


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