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男防胰臟癌 2類食物降76%罹癌風險

轉載:三立新聞網 2018年12月8日 下午3:10

生活中心/綜合報導

胰臟癌被稱為「癌症之王」,原因是罹癌的初期症狀難以發現,常被誤診為腸炎或胃炎,近8成病例在發現時已無法進行手術。除了遠離菸酒,有研究指出適量攝取2種營養素的食物,可降低76%罹患胰臟癌的風險。

美國印第安納大學先前研究,找來150名胰臟癌患者與459名非胰臟癌患者,分別記錄他們在飲食中葉酸、維生素B6、B12與甲硫胺酸的攝取量,結果發現,攝取葉酸最多的組別比最低的組別降低了69%罹患胰臟癌的風險,而葉酸與維生素B6攝取量最多的組別,更可降低76%的胰臟癌風險。

民眾可適量攝取天然食材以預防胰臟癌,富含葉酸食物,像是毛豆、蠶豆、大豆、香菇、舞菇、菠菜、蘆筍、蛋、豬肝;富含維生素B6食物則有全穀類、豆類、香蕉、酪梨、菠菜、馬鈴薯、乳製品、紅肉、豬肝、魚。


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防胰臟癌 2類食物降76%罹癌風險
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防胰臟癌 2類食物降76%罹癌風險

轉載:三立新聞網 2018年12月8日 下午3:10

生活中心/綜合報導

胰臟癌被稱為「癌症之王」,原因是罹癌的初期症狀難以發現,常被誤診為腸炎或胃炎,近8成病例在發現時已無法進行手術。除了遠離菸酒,有研究指出適量攝取2種營養素的食物,可降低76%罹患胰臟癌的風險。

美國印第安納大學先前研究,找來150名胰臟癌患者與459名非胰臟癌患者,分別記錄他們在飲食中葉酸、維生素B6、B12與甲硫胺酸的攝取量,結果發現,攝取葉酸最多的組別比最低的組別降低了69%罹患胰臟癌的風險,而葉酸與維生素B6攝取量最多的組別,更可降低76%的胰臟癌風險。

民眾可適量攝取天然食材以預防胰臟癌,富含葉酸食物,像是毛豆、蠶豆、大豆、香菇、舞菇、菠菜、蘆筍、蛋、豬肝;富含維生素B6食物則有全穀類、豆類、香蕉、酪梨、菠菜、馬鈴薯、乳製品、紅肉、豬肝、魚。



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「無加糖」陷阱別上當!營養師靠這招一週消水腫甩1.5公斤
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「無加糖」陷阱別上當!營養師靠這招一週消水腫甩1.5公斤

轉載:早安健康 白白營養師 2018年12月8日 下午12:00

【早安健康/白白營養師簡子勻】我到底吃了多少糖?我應該吃多少? 

那天走到7-11因為趕時間所以買了某牌優格果腹,心血來潮翻到背面看了營養標示,哇!吃掉這罐我就吃了近28g的糖了! 

我開始回想起我研究所的題目,民眾究竟會不會因為食品包裝上的標示寫著「無加糖」、「健康好選擇」等字眼,就覺得該產品是低糖甚至無糖的呢?我的研究結果顯示,是的!民眾是會被誤導的。 

於是才有那一樁,我拍照問問大家,會不會覺得這是減重可以吃得優格呢?及,你覺得這裡面的糖有多少?如何判斷我到底吃了多少糖? 

營養標示中,常常會寫每100g或每份有多少的糖,我建議大家看「每份」,然後再看看標示說這份包裝總共有幾「份」。 


像這份優格,就有「兩份」,所以大家說得沒錯,這罐的糖是13.6*2=27.2g,當然減重就不能吃啦!為什麼呢? 

於是我們要了解

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看看優格的成分標示,你知道自己吃了多少糖嗎?
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我們一天到底可以吃多少糖?



根據WHO世界衛生組織的建議,我們一天攝取的糖應該要少於50g,至於糖的定義是哪些呢?舉凡食物在加工過程中加入的單醣、雙醣,以及天然食物中的蜂蜜、果漿及果汁中的糖都算!你沒看錯!果汁中的糖也算。 

根據我的理解,只要糖離開了纖維(水果變濾渣果汁)就得列入計算,因為少了纖維,果汁中糖的吸收會變得很好,不用咀嚼,我們更容易不知不覺喝掉好幾份的水果(然後就有很多份的糖)。 

如果再更嚴格一點,我會把水果中的糖也列入範圍內,所以,如果是我一天吃了三份水果(一份有15g糖) 
基本上我就不會再吃其他含糖食物了(營養標示的糖量要<5g),這樣就達到所謂的「戒糖」了! 

戒糖基本上一開始根本跟戒毒品一樣,我自己的過程是還好,因為我本來就不一定要吃糖,但我的學生說他真的好容易生氣,一整天都很燥!我說忍耐!過幾天你精神經會變很好,果然沒有錯~一個禮拜就瘦了1.5公斤(其實有一半我猜是代謝變好消的水腫)精神也好了許多!大家真的不妨試試呢! 

以前的我珍奶沒有半糖不能喝,現在的我喝無糖都嫌太甜(因為珍珠好甜),所以人的口味是可以養成的,決定在自己。好了我離題了,總之大家下次多多注意營養標示唷!不要只有白白考試的時候才看~ 




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男性的更年期不容輕忽 恐釀憂鬱症、自殺率升高
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男性的更年期不容輕忽 恐釀憂鬱症、自殺率升高

轉載:華人健康網 圖文提供/新自然主義 2018年12月1日 下午3:00

【華人健康網圖文提供/新自然主義】近年來越來越常看到「男性也有更年期障礙」的說法,坊間也出現了一些以「男人的更年期」、「男性更年期」為題的書籍,在電視或雜誌上看到這個主題的機會也越來越多。

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男性的更年期不容輕忽 恐釀憂鬱症、自殺率升高
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2000年在札幌舉辦的日本更年期醫學研討會中,更企畫了「希望可以更注重男性更年期障礙的相關探討」,彷彿代表男性真切呼聲的座談會,並且受到熱烈地討論。更年期障礙出現在女性身上,這是一般人的印象,而「男性的更年期障礙」到底是什麼樣的狀況?

男性更年期障礙的原因

關於男性更年期障礙的幾種看法,其結構似乎與女性的狀況非常類似。前文已經提過,在思考女性的更年期障礙時,先思考下面的情形:「身體上的變化與環境上的變化(角色的變化),再加上這些變化所帶來的內心變化、也就是內在的變化,這三種變化重疊發生。」如此就可以比較清楚地了解女性的更年期障礙。而男性也可以用完全相同的方式來思考,不過,男性的這些變化的「重量」可以說與女性是不同的。

簡單地說,女性是因為荷爾蒙均衡的急遽變化(雌激素減少),也就是發生了客觀來說相當明確的內分泌學上的變化,實際上這個變化就是多數的熱潮紅、盜汗等,這個時期特有的身體症狀之所以發生的原因。雖然目前並沒有正確的數字可以佐證,但環境的變化與隨之而來的社會性角色的變化,在更年期障礙的原因中,被推測或許與身體的變化佔同等比重。

另一方面,男性在男性荷爾蒙(睪丸素)減少的這項變化上,並不像女性那般急劇。後面即將說明,有更年期障礙症狀的男性當中,有些人的睪丸素是減少了,但並不是所有的男性到了這個年齡,睪丸素就一定會減少。另外,也有看法認為,有更年期障礙症狀的男性,還會發生第二次的睪丸素減少現象。

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男性的更年期不容輕忽 恐釀憂鬱症、自殺率升高
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男性在環境變化與社會性角色的變化方面,有不少人比女性直接面臨了更大的壓力。工作上的過大壓力,不僅是因為工作量大,近幾年因公司裁員而失去工作的人不在少數,感受到裁員危機的男性,在內心的角落懷抱著不安的同時,卻還要拚命地工作,這應該也是壓力的來源。

在家庭裡,隨著子女的成長,身為父親的角色越來越重要,同時經濟上的負擔也越來越沉重。另外還出現了年邁雙親的看護問題,切身感受到自己的體力正在下降,不得不開始思考自己老了以後的事情,在這樣的時期,已經背負著種種問題了,與妻子相處時,卻又總是齟齬不斷……。即使陷入這樣進退維谷的狀態,男人還是不能示弱。

而且男性在被稱為「中年」的這個時期,不但要接受自己的極限與衰老,還要被迫轉變人生的方向,然而面對如大浪襲捲而來的壓力,說不定就連反思自己人生的餘暇也沒有。

這樣的狀態長久持續下去的話,便會招來身心的變調,當然也就會出現自律神經症狀或者精神症狀。在這樣的背景下,發生在男性身上的種種症狀,如果稱之為男性更年期障礙的話,或許我們可以認為,在女性更年期障礙背景中的「三個變化」中,男性在環境上的變化與內心的變化這兩個部分,佔了更大的比重。

一直以來被稱為「中年危機」的心理變化,在這個背景之下所產生的自律神經失調或者憂鬱狀態,我認為和所謂的男性更年期障礙症狀其實是相同的東西。無論如何,我認為理解這個時期的男性正承受著許多壓力而身心俱疲,這點是非常重要的。

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男性的更年期不容輕忽 恐釀憂鬱症、自殺率升高
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男性的更年期障礙,一般來說可以舉出下面的症狀。

精神神經症狀:不安、抑鬱、焦慮、失眠、頭痛.頭重感、缺乏幹勁、精神不集中

血管運動神經症狀:躁熱、熱潮紅、發冷、盜汗、心悸

知覺異常:麻痺、搔癢、知覺遲鈍

泌尿系統症狀:排尿障礙、頻尿、殘尿感

性機能障礙:性慾減退、精力減退、ED (勃起功能障礙)

運動器官症狀:肩膀痠痛、關節疼痛、肌肉疼痛

消化器官症狀:食慾不振、胃痛、胃部不適感、嘔吐、腹痛、便秘.腹瀉

其他:全身倦怠感、易疲勞感、暈眩、耳鳴

由此可知,男性的自律神經症狀或精神症狀,與女性的更年期症狀有許多共同處。但以實際的頻率來說,男性的精神症狀與身體症狀較為多樣,其中以伴隨著抑鬱而出現的症狀,以及以性機能障礙的形式出現的頻率似乎較多。

此外,這個時期的男性需要特別注意的是憂鬱症、自殺、過勞死的問題。根據1999年的統計,40~54歲日本男性死亡的首要原因是惡性腫瘤,緊跟在之後的就是自殺。

男性的自殺甚至成為將男女壽命差距拉大的原因之一。身心俱疲時,再加上過度的壓力,就會有誘發自殺或過勞死的危險性。實際上根據統計,男性的自殺多發生在以50歲為中心的年齡層,是同年齡層女性的3倍。

我因為工作的關係,一直以來都投身在女性更年期障礙的問題上。我想,因為女性身上一直都有著「更年期障礙」的名稱,所以女性在這個時期所經歷的痛苦總被認為是「因為是更年期,所以無可奈何」,反而容易受到輕忽。

但是男性身上就連「更年期障礙」的名稱都沒有,或許就是因為這樣,這種痛苦沒有得到理解而日益加深。如果在演變成「憂鬱症」或「過勞死」之前,能夠以「更年期障礙」的形式及早發出求救訊號的話,那麼「男性更年期障礙」這個名稱是非常有意義的。

本文出自新自然主義《活力迎接更年期,下半生更健康》一書



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健康食品別亂吃 打壞身體運作反效果
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健康食品別亂吃 打壞身體運作反效果

轉載:優活健康網 2018年12月1日 下午12:10

(優活健康網編輯部/綜合整理)人體是一座設計精良的化工廠,每種營養與能量輸入與輸出的流程,自有它的韻律,原本天生俱足,只要不離常軌,所有的營養、需要的能量,都能自行製造合成。若人為干預,打亂自然規律,不思從根本提升身體的運轉功能,卻逕自提供大量的速成能源,這種揠苗助長、沒有長遠考量的作法,恐怕會衍生一連串我們眼前無法預知的後果。

保健營養粉,等於「類固醇」

病人曾對我說,小孩有喝一些兒童營養粉……。我突然閃過一個領悟,你知道嗎?在某些層次上,這類營養粉等於「類固醇」。因為它是配套完整的全營養代餐,既然如此,身體有它就足夠了,還須要費力作工嗎?就像急重症時,醫師開給類固醇,以期力挽狂瀾,即刻激發生命能量,發揮修復功能;但如果長期服用,就會抑制自體製造,以致怠工,甚至最終根本失去合成的能力。

在孩子陽氣初萌的幼嫩年紀,不讓他自然經歷霜雪,只知供應足量的「營養」,雖然外表看來高高壯壯、白白胖胖,但僅是假象的健康,是人工施肥得來的慰安品,萬一來個流行疾病,很可能仆地不起。

這些精純的營養品,只能讓那些體弱或消耗量大的人暫食,比如大病、術後、產後、老來病弱、考生、候選人……等,脾胃功能一時提不上來,又迫切需要營養者,就用這些高能量的營養粉,權充燃料,讓身體運作儘速就緒。

某體重九十公斤的病人,自述腸胃功能很差,卻又一直肥胖。惟一瘦下來是幾年前喝了○○○保健食品,標榜微分子好吸收的全營養代餐,她每日兩餐,喝了將近三年。一度瘦到六十公斤以下,體態看來卻只有五十公斤。

如法炮製到了第三年,發現自己怎麼吃都不飽,原本一杯即有飽足感,現在喝五、六杯都還覺得不夠。她趕緊停喝營養代餐,之後像吹氣球一樣,一路飆升到七十幾公斤。後因膝傷,近一年無法動彈,體重直線上升達九十公斤。初診時,她自述「腸胃功能極差,很難吸收營養」,這狀況是停喝全營養代餐後出現的。

我一向主張,人要自我負責,從心性上的堅定到肉身的自然開展,最後都必須朝向恢復根本自由為鵠的。全方位回歸自然、不受制於醫藥(無論中西藥),恢復身心清靜的本來面目,是我輩追求的終極目標。

誇大療效的健康食品

健康食品常強調某些特定功能,從一個點來誇大它對健康的效用,真有這麼神嗎?這當中有幾個盲點:

第一,人體這部龐大精細的生化機具,中醫認為只要提拉最基本的動能,一旦它能順暢運轉,自然會呈現最適當的水平。我們主張的是一種以全面核心觀點為主的治療思維,並不是點狀結合的片斷拼湊式微觀療法。

聽到肝癌病人吃犀牛角粉,我當場飆罵,病人子女拍手直叫好—花兩、三百萬事小,於病無補反有礙事大;咳嗽就吃牛黃、麝香;失眠吃人參……。先不談藥證合不合的問題,這種單味藥治病、單點切入、長期服用的作法(中醫治危證,藥簡量大,甚至也可能只用一味藥,但必須辨證非常清楚,且是暫服),自不免其潛藏的危險。

第二,過度補充某類物質,恐怕也會造成另一種失衡。比如貧血,一般人就是補鐵、多吃富含鐵質、蛋白質、葉酸的食物;脾胃為後天之本,從攝食下手固然沒錯,但前提為中焦健運*1。如果脾胃功能低落,不先調整這個「虛不受補」*2的狀態,吃再多都沒用。

再者,假設沒有「虛不受補」的問題,補血也不是光補充什麼就能立即生血,它還涉及複雜的生化作用,至少涵蓋肝、脾、腎三個臟腑的協調運作。過度直接補充某類物質,如鋅、銅、鐵、鈣、鎂、硒……等微量元素,恐怕時日過久,也會出問題。

一昧補氣,小心透支過度

一昧補氣,跟喝雞精或市售提神飲料,有何兩樣?不過是透支「第二預備金」,取其升提表象,不必長期,體虧者很快就會嘗到「升動過度」之害。強奪透支,將人徹底推向危險邊緣,就像一鍋沸騰的水,燒得沸沸揚揚,很紅火是吧?可它很快就見底了。

曾遇過一位產後四個月的病人,她說自己四天未曾闔眼,計程車司機卻說她「一點都看不出來,氣色好得很……」,的確,氣色乍看不錯,細瞧才知端倪,我要她先停○○○保健食品。

這類保健食品雖是中草藥提煉精製,卻是單方,有些即使添加其他藥材,卻非中醫複方「君臣佐使」「平衡牽掣」的制方法則,不辨體質、病機,久服必致他變。

我處方時,心中自有圖像,欲其提升,必有相對潛降的用藥,以免飛越無度,氣血如何平衡、有些僅能暫用,諸多考量,瞬間千迴百轉,總之不欲「過度」,不能踰越身體運作的常態法則。

產後陰血必虧,氣餒可以驟補,可陰血必待時日始能養足;然則氣以帥血,血不足者,氣餒居多。調補過程,必然需要醫師護持,時時注意其變動狀況,始能得到完善之治療。

註釋

1 中焦健運:指廣義的消化系統,肝膽脾胃運作正常,關鍵在脾胃(土)氣機調順,清陽得升,濁陰得降,膽汁得以循常道下行,完成消導任務。

2 虛不受補;年老或體弱者,因脾胃虛弱,受納與運化功能低下,無法驟然受補。 此時須先作一些築基工程,慢慢提升其吸收能力,再視其症型,由少量漸增,以補其不足。

(本文摘自/李璧如/病從排寒解:22個自主排寒關鍵,教你從飲食入手,徹底預防新病、根除舊疾、溫養一生!/三采文化出版)


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沈穩睡眠很重要! 不要輕忽「打鼾聲」
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沈穩睡眠很重要! 不要輕忽「打鼾聲」

轉載:健康醫療網/編輯部整理 2018年11月24日 下午2:22

夜深人靜時,打鼾聲最擾人清夢。但除了擾人清夢,許多人不知道打鼾其實跟健康息息相關。研究指出,鼾聲產生的聲波是可能傷害頸部血管的內皮組織,與心血管疾病、高血壓及腦中風等病症有間接或直接的關連性。

熟睡時肌肉放鬆 造成上呼吸道的部分狹窄

安南醫院耳鼻喉科劉金瑞醫師說明,打鼾聲的形成是睡眠時呼吸的氣流流過呼吸道狹窄位置產生的聲音,人清醒時因為上呼吸道的肌肉有一個持續性的張力,會維持一個通暢的氣道,不致於造成打鼾,但在睡眠中,尤其熟睡時,身體各部份的肌肉會放鬆,鬆弛的肌肉會造成上呼吸道的部分狹窄,狹窄氣道會造成快速氣流及周圍軟組織的震動,這就是鼾聲產生的原因。

研究指出 鼾聲的聲波可能傷害頸部血管

劉金瑞醫師表示,打鼾會造成睡眠品質下降、身體疲倦、記憶力減退等許多健康危害。打鼾症狀嚴重者,甚至可能合併睡眠呼吸中止症問題。許多民眾疑問:「沒有呼吸中止症,打鼾就沒關係嗎?」其實根據國內的研究團隊指出,鼾聲產生的聲波可能傷害頸部血管的內皮組織,可能與心血管疾病、高血壓及腦中風等病症有間接或直接的關連性。

睡眠呼吸中止症 目前治療選擇多樣化

現今對於睡眠呼吸中止症的診斷主要是靠「多項睡眠生理功能檢查」,這種檢查須在醫院睡上一晚。檢查結果若顯示出有這樣的疾病,可依照嚴重程度及病人意願,選擇不同的治療。

劉金瑞醫師表示,目前阻塞性睡眠呼吸中止症的有多方面的治療,包含非侵入性的正壓呼吸器、耳鼻喉科的呼吸道多層次手術,輔以鼓勵減重及睡眠習慣改善等都可以幫助治療這樣的病症。耳鼻喉科醫師依據完整頭頸部理學檢查,評估睡眠中呼吸道阻塞的解剖位置,可以對阻塞部位做有效的手術處理,達到良好的療效。(文章授權提供/優活健康網)



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預防新型A流 「五要六不」原則要掌握
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預防新型A流 「五要六不」原則要掌握

轉載:健康醫療網/記者林怡亭報導 2018年11月24日 下午12:18

天氣逐漸變涼,進入冬季,在季節交替之時,特別容易出現禽流感疫情,加上近期中國大陸持續發生有民眾感染新型A型流感之病例,令民眾擔憂。為了加強大眾對於新型A型流感的認識,並了解如何有效防治,疾管署舉辦臉書直播活動,邀請曾主持知名外景美食節目的主持人林彥君,以及防疫醫師鄔豪欣一同出席,透過與民眾的互動以及問答,協助民眾釐清對於新型 A 型流感的恐懼,並建立正確觀念。

大秀廚藝! 林彥君防疫食堂開張

本次直播活動主題為「防疫好食光 幸福又健康,預防新型A型流感好easy」,有別於以往型態,特別推出「防疫食堂」,由林彥君大秀廚藝分享適合冬令溫補的雞湯作法,並與防疫醫師鄔豪欣一起搭擋,分享如何妥善處理、烹飪家禽食材,加強宣導告知民眾,一般生活中尋常接觸的家禽肉品也可能暗藏感染新型A型流感的風險,必須特別注意。

「五要六不」原則 禽肉及蛋全熟食

在直播活動中,防疫醫師鄔豪欣也特別提醒民眾,目前我國新型A型流感病例雖然都是由境外移入,但民眾在生活中也別忘遵守「五要六不」原則,特別注意在禽肉及蛋要達到全熟食,並隨時做好清潔衛生,同時均衡飲食及適當運動,若有需要長期接觸禽鳥,切記要接種疫苗。不走私及購買來路不明的禽鳥肉品,也不要接觸或餵食各類禽鳥,更不要隨意野放、丟棄禽鳥類等等。

注意新型A流資訊 做好健康防護

至於民眾若有需要前往新型A型流感流行地區,除了加強上述預防措施,在返國後,若有身體不適症狀,儘速就醫,並告知醫師旅遊及接觸史,保護自己以及身邊的家人朋友。隨時至疾管署全球資訊網(https://www.cdc.gov.tw)注意新型A型流感防疫資訊,也可以撥打免付費防疫專線 1922 或 0800-001922 洽詢相關訊息,隨時為自身健康做好最佳防護。

「五要六不」全守則:

五要:

1、禽肉蛋類要熟食

2、要以肥皂清潔雙手

3、出現症狀,要戴口罩盡速就醫並告知職業及接觸史

4、與禽鳥長期接觸要接種流感疫苗

5、要注意均衡飲食及適當運動

六不:

1、不生食禽鳥蛋類或製品

2、不走私及購買來路不明禽鳥肉品

3、不接觸或餵食候鳥及禽鳥

4、不野放及隨意丟棄禽鳥

5、不將飼養禽鳥與其他禽畜混居

6、不去空氣不流通或人潮擁擠的場所



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膏肓痛好不了 2動作可舒緩
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膏肓痛好不了 2動作可舒緩

轉載:健康醫療網/編輯部整理 2018年11月17日 下午4:41

(健康醫療網/編輯部整理)

一名42歲的上班族是「低頭族」,上班下班都低頭。2個月前開始出現頸部痠麻痛,除了找國術館推拿外,還找盡各種民俗療法治膏肓痛,包括針灸、拔罐等,推拿時候很痛,回家以後更痛、更麻,麻的感覺延伸至肩膀與手臂。找國術館推拿,師父告訴她是膏肓出問題,她聯想到成語「病入膏肓」,擔心僅脖子痠麻痛竟有生命危險。

後來趕緊到醫院看診,醫生初步評估發現是頸部肌筋膜太緊繃。原來俗稱「膏肓」其實是中醫師說法,是位於肩胛骨內側的穴道。先接受熱敷和經皮電刺激儀器放鬆頸部附近的肌肉,再以雷射修復推拿時可能導致發炎的軟組織。幸好經過物理治療放鬆頸部附近肌肉,2周後麻感緩和很多。

人人低頭族 肌筋膜發炎成文明病

活力得中山脊椎外科醫院復健室蔡雯萱物理治療師表示,姿勢不正確造成肌筋膜發炎,因長期處於不正確姿勢,導致頸椎勞損、錯位及變形,時間久會引起肌肉僵硬、繃緊,頸肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手麻,不能用力或工作時容易疲勞,甚至感覺頭痛、眩暈。

肌筋膜發炎可說是現代人文明病,尤其人手一台手機,長期處於低頭狀態,久而久之頸部即有痠痛感。和職業也有關,以文書處理人員為主。就如同上述患者,除了上班低頭外,下班後回家就滑手機。選舉快到了,更輪流盯著各政論節目看,直到上床睡覺。

2招運動放鬆及訓練 防神經受壓迫

由於大多數的人都會認為只是上班累導致肌肉痠痛,常未正視膏肓痛的問題。若一直遲遲不處理,反而會延伸出更多併發症,例如椎間變窄、頸椎骨質增生(俗稱骨刺),也可能引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫。蔡雯萱物理治療師傳授2招預防「膏肓痛」的運動,平時在家就可多做,藉由放鬆與訓練運動以預防「病入膏肓」:

1、牽拉背肌

找個椅子或牆壁手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直到緊繃,每回停留10-15秒,每日至少3回,可牽拉背部肌肉,達到放鬆背部肌肉目的。

2、肩胛內側肌群

採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成 90度往肩胛後縮,每回停留15秒,每日至少3回,藉由訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回復至正確位置。(文章授權提供/優活健康網)



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研究:老人家藥吃愈多 失智骨折風險增
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研究:老人家藥吃愈多 失智骨折風險增

轉載:The Central News Agency 中央通訊社 2018年11月17日 下午4:01

(中央社記者張茗喧台北17日電)許多老人家身體稍有不適就跑醫院拿藥,用藥數量逐年攀升。北榮最新研究發現,老人藥吃得愈多,骨折風險比沒吃藥者增71%,失智風險也提高,呼籲減少藥物依賴並提升用藥品質。

台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭今天受訪時表示,台灣許多老人家愛逛醫院、拿藥吃,多重用藥問題嚴重,近年健保雲端藥歷雖已避免重複處方,但根據健保署最新統計,每位老人一年用藥數量仍多達2045顆,平均一天吃5到6顆藥。

陳亮恭說,老人家因共病多,幾乎每種病都要吃藥,若因一種疾病引發頭痛、副作用時,就會再掛另一科,使得用藥數量逐年攀升。

然而,在老人家常用的藥物當中,近30%具「抗膽鹼作用」,會抑制大腦的神經傳導功能,出現暈眩、嗜睡、口乾舌燥、便秘等症狀,這些症狀看似和一般老人家常見問題相符,卻會增加跌倒、骨折、住院風險。

陳亮恭指出,研究團隊利用健保資料庫,分析2002年至2011年間多達11萬名65歲以上老人的用藥及健康狀況,發現一旦年過65歲,老人家的用藥數量確實愈來愈多,10年間平均每位老人家增加1到2種慢性病藥物。

進一步分析發現,服用藥物數量愈多,抗膽鹼作用對老人家健康的影響就愈明顯,以骨折為例,長期使用最多抗膽鹼作用藥物的老人家,骨折風險比沒用藥的老人家高出71%,罹患失智症風險更高出數倍。

研究也顯示,台灣使用率最高、抗膽鹼作用最強的前3名藥物分別是治療感冒、過敏、止癢的抗組織胺;第二名是止痛、鎮定的中樞肌肉鬆弛劑;長效型安眠藥則位居第三,因老人家代謝較慢,恐拉長藥效停留時間。

這項研究成果已刊登在國際期刊「家庭醫學年鑑」(The Annals of Family Medicine)。

陳亮恭也提醒,老人家對於藥物反應較敏感,醫師開立處方時應特別注意,老人家也應減少對藥物的依賴,盡量不要一不舒服就看病吃藥,而是多休息、多運動、保持營養均衡,維持自身健康。

陳亮恭指出,台灣已經成為人口高齡化速度最快的國家,健康老化、老人疾病診斷及治療等已成為高齡社會重要議題,陽明大學將於19日舉辦台日高齡醫學國際研討會,宣布和東京大學醫學院建立5年的教學研究協定,建立雙方教師與學生的交流與合作機制,盼攜手共創亞洲健康老化模式。(編輯:陳怡璇)




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從走路習慣就能看出長不長壽 「這距離」以上的人最佳
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從走路習慣就能看出長不長壽 「這距離」以上的人最佳

轉載:TVBS新聞網 2018年11月10日 下午4:27

用走路步伐就看出人的健康?研究顯示,走路速度是判斷人是否健康的重要指標。快速邁開大步走,可以讓人更長壽、健康;走路慢的人,可能是心肺或神經系統出了毛病,或是關節疼痛等多重原因造成。

過去曾有實驗指出,如果一個人走路的速度低於每秒0.6公尺,身體不健康、功能不健全的風險就大增。美國匹茲堡大學醫學博士及公共衛生碩士史圖登斯基(StephanieStudenski)綜合研究結果,想了解走路速度與壽命之間的關聯。

研究員找來受試者,平均年齡在73歲左右,多數為白人女性,並測出他們的平均步伐距離。實驗發現,走路愈快的人,預期會活得愈久,尤其75歲以上的族群最為明顯,他們未來10年的存活率隨走路速度有很大的變化,男性從19%至87%、女性從35%至91%不等。

結果顯示,每秒走1公尺或以上的老年人,可以活得比較長壽。研究人員表示,用走路速率來計算壽命長度不僅便宜又簡單,只需1個碼錶和1條走道就能執行,且準確度和其他測試方法相當;他們希望,這項研究可有效幫助醫師,為病人擬定更妥善的照護計劃。

實習編輯/陳冠宇



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想順利瘦身不復胖 先擁有「減肥腦」
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想順利瘦身不復胖 先擁有「減肥腦」

轉載:優活健康網 2018年11月10日 下午1:30

(優活健康網編輯部/綜合整理)那麼,要讓大腦的活動不因減肥失敗而受挫,該怎麼做才好呢?答案很簡單,就是「將頭腦切換為減肥模式」。那些過著「晚歸」、「沒時間運動」等,看似不適合減肥生活的人,之所以能順利瘦身而不復胖,背後的秘密就是他們有適合減肥的「減肥腦」。

讓減肥自然而然成功的「減肥腦」

一旦將腦袋順利切換為「減肥腦」,就不會再因為減肥而產生「痛苦、好累」等負面情緒,所以可以在毫無壓力的狀態下,自然而然的一直瘦下去。具體來說,「減肥腦」的構造究竟是如何呢?如下頁所示,讓我們以圖例來說明。

‧ 易胖腦

重量不重質!想吃很多東西。
沒辦法改掉吃飯太快的習慣。
最喜歡酥炸料理!
最喜歡零食!
要是有好方法的話,也許能瘦吧?
減肥又累又辛苦。
假日在家無所事事。
爬樓梯真累人。
運動最討厭了!

‧ 減肥腦

想品嚐量少但質精的食物。
仔細咀嚼更能感受食物的美味。
最喜歡蔬菜和魚類!
最喜歡精緻甜點!
試試看各種方法吧!
減肥很有趣啊!
假日會外出踏青。
爬樓梯是運動的好機會。
適量的運動讓人心情舒暢。

「減肥腦」具有將「追求重質不重量的飲食」、「維持每天做點小運動的習慣」等,在平日生活中就可以做到的事項,轉換成快樂達成的思考模式。只要改變大腦的想法,減肥這件事就能從「好痛苦」轉變為「好開心」,這就是所謂的「將頭腦切換為減肥模式」。

下定決心想變瘦

究竟要如何才能將大腦轉換成「減肥腦」呢?在說明轉換方法之前,先來看看這些對於許多反覆減肥,但卻始終瘦不下來的人,其普遍的思考模式。「說不定沒什麼用,但還是試看看好了!」「如果有更輕鬆的方法,說不定就能成功了!」

這些都是「易胖腦」思考的代表性例子。當人有這些想法的時候,是很難有機會瘦下來的。

為什麼會這麼說呢?那是因為,這樣的想法從一開始實行減肥計畫時,就已經「預定要失敗」了。「如果有好方法的話,我應該能變瘦吧!」「如果換個工作、換個生活環境,我說不定能成功減肥!」像這種想藉助外在因素而減肥成功的想法,正是因為已經抱有「現在這個樣子是絕不可能瘦下來」這個觀念的鐵證。也就是說,這樣的人會在自己心裡進行「就算現在開始減肥,也一定會失敗」的自我暗示。

認為「現在這個樣子是絕不可能瘦下來」的人,就算稍微改變生活環境,也會再產生「這樣還是沒辦法減肥」的想法,所以單靠改變外在因素,是無法成功的。

那麼,要如何徹底抹去「現在這樣的狀態絕不可能瘦下來」的想法,而打造成功瘦身的「減肥腦」呢?最重要的,就是在開始減肥之前,「下定決心想變瘦」。

(本文摘自/喚醒減肥腦,重現苗條曲線!:獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!/原水出版)


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