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沖水前多做這步驟 減少遭「便便」細菌洗臉

轉載:TVBS新聞網 方佳琳 2018年10月6日 下午4:00

上完廁所要沖馬桶時,到底需不需要蓋馬桶蓋?一般人習慣如廁後直接沖馬桶,但沖水時恐會讓沾染在馬桶上的細菌揚起,因此不少專家建議,沖水時盡量先蓋上馬桶蓋再沖水,避免讓病原汙染放在廁所裡的毛巾、牙刷等。

過去曾有研究發現,馬桶沖水的瞬間,帶有細菌的髒水會跟著噴出,最遠可噴到2公尺遠的距離,因此林口長庚醫院毒物實驗室團隊資深護理師譚敦慈建議,家裡的廁所通常比較潮濕,適合黴菌等孳生,建議每天用稀釋的漂白水或酒精消毒馬桶蓋,如廁後先蓋上馬桶蓋再沖水,以防病原汙染放在廁所的毛巾、牙刷等,尤其家中有小孩的要注意,由於孩子的身高較矮,沖水時距離馬桶更近,蓋上馬桶蓋再沖水,可避免小朋友受病原侵襲,在免疫力低的情況下,不排除有致病的可能。

據《三立新聞網》報導,專家提醒民眾也不用太過於恐慌,因為沖馬桶所帶起的病菌對人體健康危害不高,且人體的免疫系統可幫助我們對抗外來病菌,因此不用太擔心會因此生病,只是基於衛生問題,在沖水前蓋上馬桶蓋,也可減少衛生疑慮。


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沖水前多做這步驟 減少遭「便便」細菌洗臉

轉載:TVBS新聞網 方佳琳 2018年10月6日 下午4:00

上完廁所要沖馬桶時,到底需不需要蓋馬桶蓋?一般人習慣如廁後直接沖馬桶,但沖水時恐會讓沾染在馬桶上的細菌揚起,因此不少專家建議,沖水時盡量先蓋上馬桶蓋再沖水,避免讓病原汙染放在廁所裡的毛巾、牙刷等。

過去曾有研究發現,馬桶沖水的瞬間,帶有細菌的髒水會跟著噴出,最遠可噴到2公尺遠的距離,因此林口長庚醫院毒物實驗室團隊資深護理師譚敦慈建議,家裡的廁所通常比較潮濕,適合黴菌等孳生,建議每天用稀釋的漂白水或酒精消毒馬桶蓋,如廁後先蓋上馬桶蓋再沖水,以防病原汙染放在廁所的毛巾、牙刷等,尤其家中有小孩的要注意,由於孩子的身高較矮,沖水時距離馬桶更近,蓋上馬桶蓋再沖水,可避免小朋友受病原侵襲,在免疫力低的情況下,不排除有致病的可能。

據《三立新聞網》報導,專家提醒民眾也不用太過於恐慌,因為沖馬桶所帶起的病菌對人體健康危害不高,且人體的免疫系統可幫助我們對抗外來病菌,因此不用太擔心會因此生病,只是基於衛生問題,在沖水前蓋上馬桶蓋,也可減少衛生疑慮。



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從飲食找健康 「超級穀物」好營養
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從飲食找健康 「超級穀物」好營養

轉載:優活健康網 2018年10月6日 下午2:40

(優活健康網編輯部/綜合整理)

什麼是超級穀物?

比其他食物擁有更豐富的營養素與抗氧化成分,具有提高人體免疫力的功能,經常被稱為「超級食物(Super Food)」。番茄、菠菜、花椰菜、鮭魚、大蒜、藍莓等等,即為常被大家討論的超級食物。

近年來,比其他穀物擁有更多養分及抗氧化成分的「超級穀物(Super Grain)」,正引領一股新旋風。繼美國、歐洲、日本後,也逐漸傳入其他亞洲國家,讓更多人認識它們的養生效果。

超級穀物,找回均衡的營養

燕麥、藜麥、扁豆、奇亞籽、鷹嘴豆、亞麻仁、莧籽、野米,就是近來最受矚目的八種超級穀物!它們的成分各不相同,但最大的共通點是蛋白質、維他命、礦物質、膳食纖維的含量比例,都比一般白米、大麥、小麥更高。

忙碌的工作、不規律的作息、頻繁的外食等,讓現代人普遍出現「攝取過剩,卻營養缺乏」的現象。每天少量補充超級穀物,就能提供豐富的營養,幫助身體找回平衡,正是現代人極其需要的寶藏。

取代精緻米飯

對於習慣以米飯為主食的亞洲人,超級穀物具有更大的意義。許多人為了減少澱粉的攝取量,會盡量減少每一餐的米飯食用量。如果可用超級穀物替代或混合,不但可提高營養,還能增添飽足感。

以米食為主的東方人,體內必須經由食物而獲取的必需胺基酸常有不足,藉由超級穀物增加優良蛋白質的攝取,也是其重大價值之一。

提升身體免疫力

現代人常因壓力、過勞、暴飲暴食、慢性疲勞、睡眠不足與錯誤的飲食習慣,導致免疫力下降。即使大家都知道問題癥結,但要在百忙之中特別進行健康管理,確實不容易。很多時候,會陷入花大錢購買昂貴的保健食品或補品的補償心理,然而,我們需要的並非是這些保健品,而是從日常生活的飲食之中,找回身體的營養均衡。

體內必須營養素獲得足量平衡,即可產生強大的免疫力,對抗各種壓力與環境變化。少量的超級穀物就能帶來多樣營養素,使養生保健更加簡單方便。

顛覆穀物料理枯燥無味的印象

超級穀物都具有「穀物」原本的清香,若要仔細探究其特色,當然也有各自不同的口感與風味。越嚼越香、越吃越順口的多層次魅力,令人不自覺愛上它!

除了與米飯混合煮成五穀飯的常見做法,穀物的料理方式也相當豐富多變。溫和不刺激的味道,很容易的與其他食材或調味料搭配結合。現在就拋棄「穀物的口感都很差、食之無味」的偏見,懷著期待的心情,欣賞這一場由超級穀物上演的華麗表演秀。

(本文摘自/超級穀物/采實文化)


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堅持鍛煉難於上青天?可能你一開始就錯了
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堅持鍛煉難於上青天?可能你一開始就錯了

轉載:草根影響力新視野  編譯 鍾藝 2018年9月29日 上午9:40

對於很多人來說,健身是個必選項,但是在不同的健身階段,你的目標是否正確?減脂、增肌、獲得更好的身體線條、擁有馬甲線、擁有翹臀,這些目標都很美好,但如果你剛健身的時候就立下豪言壯語,想在一到兩個月內獲得上述任一目標,等待你的八九不離十就是失望。健身是個長期過程,身體在視覺上的變化更需要伴隨著半年甚至一年的不間斷訓練。如果一開始的健身目標就制定的太「宏偉」,在堅持了一小段時間之後結果不如人意,人類浮躁的本就會讓你自然選擇懈怠和放棄。

所以,堅持鍛煉的第一法寶是調整自己的健身目標,特別是對於剛接觸健身的人來說,健身的首要目標應該是幫助你獲得良好的身體素質。在運動一到兩個月之後,隨著運動能力的提升,搭配上飲食控制,你的身材才會悄悄發生變化。美好的事物總是需要耐心的灌注,不急不躁才是正道。

「決心有多大,成功機率就有多大」,這句話放在健身上也是一點沒錯。可能你會說,我已經咬牙切齒的發了兩百回毒誓:「不健身減肥成功,我誓不為人!」,為什麼最後效果還是那麼差?回頭想想,你是不是在每天下班之後,只想癱軟在床,哪怕健身房距離家門不到五分鐘的時間,你也難以前往,給自己找的各種藉口也似乎百分百正確:「工作那麼累,再去健身是對自己的虐待。」

圖片來源:百度圖片

其實健身應當成為一種生活方式,它和工作、考試、約會其實並沒有那麼直接的矛盾。表面上的忙,沒有時間健身,只是你潛意識裡將健身放在了「最不重要」方格裡,它變成了可以直接被忽略掉的選項,所以最終你沒能堅持下來。

一個能堅持健身的人,他往往會把健身放在比較優先的位置,甚至是最重要的位置。所以健身失敗,不是因為自己忙,而是縱然你立誓千萬遍,在你心裡它始終都不是重要的事。

你是不是也這樣——如果沒能堅持健身一次,之後你就會破罐破摔,很難再撿起來重新開始,還安慰自己「反正都這樣了,何必再為難自己呢」。在健身界,這簡直就是經典鏡頭。如果你在健身這一件事情上,不能越挫越勇,難以秉承著「不斷尋找方法,克服艱難困苦」的心,那麼說明你在其他方面可能也不給力。永遠不放棄對美好事物的堅持,這很重要,不管健身的成效如何,千萬不要有破罐破摔的想法。沒有人會在乎你失敗了多少次才完成了堅持健身的大業,何必破罐破摔。

健身並不是一件「玩一玩「就可以搞定的事,它也需要策略和方法。在生活的其他方面,如果你缺乏意志力,難以堅持自己定下的目標,那麼健身是個很好的試驗田,如果你克服了身體的懶惰在健身房堅持下來,相信你收穫到的不僅僅只是令自己滿意的體格。


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精油按摩5好處 科學印證減肌膚負擔
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精油按摩5好處 科學印證減肌膚負擔

轉載:優活健康網 2018年9月29日 上午9:30

(優活健康網編輯部/綜合整理)也正由於自己深受其益,所以,我認為精油應該可以更貼近每個人的日常生活,而且,並不需要「外求」,只要簡單掌握一些方法,就能非常容易的直接親近、自我應用。

也因此,在帶領大家進入「自己做精油保養品」的步驟之前,我把「用精油保養身體」的原理與功效歸納說明如後,希望能讓更多人了解天然植物精油的美好,並且破除「芳療就是去護膚中心做SPA」的刻板觀念,進而可以促進大家願意動手做出適合自己的保養品,並且天天都享受芳療帶來的美妙生活!

精油效能1)成分天然無害,確實達到護膚目的/
「保養皮膚」是芳香療法極為重要的功能之一,可以說,大部分人之所以進行芳療,就是為了要「護膚」。但要注意的是,在進行保養時,「唯有採用愈接近天然的物質,才能對我們的皮膚愈有幫助」,因為在芳療護膚的過程中,最重要的步驟就是「按摩」──亦即藉由接觸肌膚的按壓動作,達到「幫助保養品穿過肌膚外層表皮層、並對表皮層及真皮層細胞進行作用」的目的。

但市售保養品往往為了賣相佳、讓保存期限延長,或基於成本考量,因而經常會在當中添加防腐劑或其他物質;而自製精油保養品不必加入非必要的化學成分,不致造成肌膚負擔,甚或肝、腎的負擔,也因此,萃取自植物的精油可說是最天然無害、可確實達到護膚功效的美肌聖品。

精油效能2)活化皮膚細胞,減緩膠原蛋白流失/
真皮層中的膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分,人體可以自行製造,但隨著年齡或環境的不同,製造的速度也不一樣,尤其在25歲後,肌膚中的膠原蛋白會慢慢流失,皺紋、班點等老化現象也會隨之出現。而天然精油成分中具有許多有機物質,可刺激細胞活化、修護被破壞的膠原蛋白,並有助於表皮與真皮支柱的連結,因而能減緩膠原蛋白的流失,進而達到緊實肌膚的功能,讓使皮膚看起來水嫩、有彈性。

精油效能3)加強滲透作用,促進保養用品功效/
為了讓高效物質能迅速滲入肌膚內,美容用品當中必須使用不同的傳輸媒介和滲透劑,而精油就是一種良好的滲透劑。因為比起化學合成的滲透劑,它不但不具毒性,而且還有易揮發、具親脂性、不易溶於水、具備特殊香氣等優點,加上它的化學分子很小,可深入皮膚進行調理,可說是最佳天然幫手。也因為它能有效增進保養品被肌膚吸收的速度與份量,所以,等於間接增強保養功效。

精油效能4)特性療效各異,適用不同膚質保養/
植物精油的種類多達數百種,每一種的特性不盡相同,一般來說,可依照「功能」、「氣味」、「植物種類」等類項來做區分。若依「功能」分,可分為舒緩型與振奮型兩大類;依「氣味」分,則有柑橘系、香草系、花香系、東方香料系、樹脂系、辛香系、樹木系等七種;若以「植物種類」分,又可分為柑橘類、草本類、花香類、樟腦類、樹脂類、辛香類、木質類及土質類等八種。而採用不同植物做出來的精油,功效也不一樣,因此,在製作保養品時,可根據個人膚質狀況,針對油性、乾性、敏感性、熟齡老化肌膚等之差異,來選用適當的精油調配租適合自己的專屬用品,以便對症下藥,讓保養到位。

精油效能5)透過嗅覺傳導,啟動腦部邊緣系統/
為什麼精油可以幫助舒緩病症、放鬆心情?因為純精油是天然植物提煉而成,會散發出自然香氣,當香氣分子經過嗅覺細胞的嗅覺受體、與嗅覺受器結合之後,嗅覺神經細胞便會活化,並將所接收到的外界刺激化成訊息傳遞到大腦嗅球的微小區域(嗅小體),之後,藉由僧帽細胞(mitral cells)繼續將訊息送到大腦其他部位進行訊息組合,因此,人體就能有意識的感知到這特定的香味。而當嗅覺訊息傳遞到腦部的邊緣系統,又因邊緣系統負責掌握我們的情緒、性行為、記憶……等,所以精油化學分子便可藉由嗅覺啟動相關運作,直接或間接影響情緒感受,進而達到減輕身心壓力、緩減肌膚負擔之效。

上述5大功效,讓精油成為流傳千年的美容聖品。但是,我還想要再特別提醒的是,當我們在調製保養品時,請記住一個原則,那就是:「你怎麼對待它,它就怎麼對待你。」所以,請務必保持專注的精神及愉快的心情,如此一來,你所調製出來的保養品才能與你深刻對話,讓你從內到外都徹底美麗!

(本文摘自/讓肌膚又白又嫩的天然精油保養品DIY全圖鑑/蘋果屋出版)


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養好血管眼睛就不老!2大類最佳護眼食物
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養好血管眼睛就不老!2大類最佳護眼食物

轉載:早安健康 中川和宏 2018年9月22日 下午3:00

【早安健康/中川和宏(日本視力訓練中心所長,美國醫學博士)】 

葉黃素對於預防眼疾具有良好的功效。 

金盞花、菠菜、花椰菜等蔬菜中所含的黃色色素成分就是葉黃素。如果想透過食物攝取葉黃素,每天必須攝取一五○克的菠菜才夠。雖然每個人的吸收能力各有不同,不過如果想要光靠菠菜來獲得足夠的葉黃素是不可能的。 

另外,葉黃素是存在於視網膜的成分,可以保護眼睛避免受到自由基的傷害。自由基會導致眼睛提早老化,也會引起各種疾病,所以葉黃素對於眼睛而言是不可或缺的存在。 

此外,如果以10mg:2mg(五比一)的比例搭配攝取葉黃素與玉米黃素(Zeaxanthin)的話,罹患黃斑部病變的風險則會減少五十七%,也會讓惡化的風險減少二十六%。另外,這樣的處方也會降低罹患白內障的機率。還有,葉黃素也會吸收對眼睛有害的藍光。 

不過要注意的是,如果不積極處理眼睛的血流障礙(血管脆化、血管消失或是血流情況變差),就算攝取葉黃素也不會得到太大的效果。重要的是,應該同時攝取優質藥品等級的藍莓保健食品與葉黃素,另外也不建議單獨補充葉黃素。 

如果讓血液循環變年輕,不僅可消除身體虛冷,也能夠改善視力。 

眼睛的血管超細小。就算沒那麼細微,也是位於身體最上方的部位。所以當血液混濁,血管就會阻塞、變硬,造成血管壁彈性變差。這麼一來,血液就無法流到眼睛部位,眼睛就會出現虛冷症狀。 


據說人的老化從血管而來,血管的老化從血液而來。這也可以套用為眼睛與大腦的年輕從血管而來,血管的年輕從血液而來。血液的汙濁是萬病的根源。 

以下我會介紹對眼睛非常有幫助的野生藍莓所含的花青素(Anthocyanin)。 

花青素的功效

如下所述。 

  • 血管滲透性:防止各種營養與氧氣從毛細血管滲漏。
  • 改善膠原蛋白的生產功能:提高人體製造膠原蛋白的功能。
  • PAF拮抗作用:抑制血小板的凝血功能,也就是讓血液不要變得混濁。
  • 保護血管、擴張血管:消除動脈平滑肌的緊張,降低血壓。
  • 預防白內障:預防白內障惡化。


我在《讓眼睛復活的藍莓奇蹟》(目がよみがえる「驚異」のブルーベリー;日東書院)一書中介紹了藍莓的功用,市面上因而掀起一股藍莓旋風。北歐產的野生種藍莓所萃取出來的花青素在歐洲是作為藥品使用。雖然在日本是以保健食品的型態廣為普及,不過請讀者還是要選擇藥品等級的優質產品才好。 

順帶一提,北歐產的野生種藍莓所萃取出來的花青素,在義大利已經被認定為醫藥用品。根據義大利的研究顯示,隨著深度近視、在暗處或夜間視力減退、視網膜病變、眼睛疲勞等症狀所產生的精神・肉體疲勞、毛細血管脆化、胃部・十二指腸潰瘍、皮膚潰瘍、皮肌炎、色素沉澱、靜脈曲張性潰瘍、褥瘡、中毒疹等症狀,都能透過攝取花青素而獲得改善。 

另外,在法國也證實花青素有助於改善近視、夜盲症、視網膜病變、血管病變、毛細血管脆弱等症狀。對毛細血管脆弱有效,指的是預防營養從毛細血管滲漏出來,所以對於眼睛、肌肉恢復健康也有幫助。另外,花青素還能夠提高膠原蛋白的合成效率,有效促進膠原蛋白的生成。 

花青素甚至會強化眼睛、腦部等全身的血管,促進血液的運送,如此就可以溫熱眼睛,消除招致視力惡化的眼睛虛冷症狀。 



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柚子熱量可觀 2 片為1份水果
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柚子熱量可觀 2 片為1份水果

轉載:健康醫療網/記者林怡亭報導 2018年9月22日 下午2:38 


(健康醫療網/記者林怡亭報導)

每到中秋節,家人歡喜團聚,少不了烤肉、剝柚及吃月餅。美食好吃,但高油、高糖及高膽固醇,也讓人望之卻步。營養師並提醒,柚子富含維他命C及膳食纖維,但是其熱量也是非常可觀,只要二、三片柚子,就是一份水果的量;因此,即使是愛吃柚子,也得要忌口,以免吃進過多熱量。

柚子會抑制肝臟酵素代謝 慢性病用藥風險要小心

新北聯醫營養科營養師吳媖君指出,一般柚子2至3片約165g,熱量約60大卡,為1份水果量,健康成人每日水果攝取量約為2份;因此,柚子雖為天然水果,還是要適量攝取。

另外,藥師特別提醒民眾,柚子與葡萄柚都是芸香科桔梗屬的水果,其中呋喃香豆素(furanocoumarin)會抑制肝臟酵素的代謝,故有慢性病需長期服用特定藥物者,會增加用藥風險,不可不慎。

月餅易造成肥胖 食用量要控制

營養師吳媖君指出,一般月餅容易造成肥胖、三高等症狀,在選購時,除注意營養標示,盡量選擇低糖、低鹽、低油、高纖、不含反式脂肪酸的月餅,1天以不超過食用1個小月餅為原則。

此外,民眾於中秋烤肉時,在食材上可搭配當季應時蔬菜,肉品選用低脂、避免選用動物性油脂;烤肉醬的選擇,可利用檸檬汁、水果醋、蒜末、白蘿蔔泥、開水來稀釋,減少鈉的攝取,避免把不健康、油滋滋的烤肉吃下肚。

佳節團聚之時 注意攝取均衡及份量

新北聯醫院長項正川表示,佳節大快朵頤之餘,隨時注意食物攝取的均衡及份量控制,少點油脂及膽固醇,多吃蔬菜,飯後不忘來些水果,以增加纖維及維生素之攝取;少一點負擔多一點健康,人人都可以過一個健康快樂的中秋節。


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經期不順、易累掉髮 荷爾蒙失調必知6大警訊
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經期不順、易累掉髮 荷爾蒙失調必知6大警訊

轉載:匯流新聞網 陳 鈞凱 2018年9月8日 下午4:00

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

別以為只有更年期才得面對性荷爾蒙失衡問題,醫師提醒,年輕女性也不可忽視,因為年輕女性荷爾蒙失衡,恐導致不孕、甚至多囊性卵巢症候群,在懷孕前期若失衡,更容易引發流產機率,只要出現經期不順、易累、掉髮等6大警示症狀,即可能是性荷爾蒙失衡了。

28歲的小敏(化名)打從學生時期開始,經期就一路不順,大多2到3個月才來一次,年輕的她一開始還暗自竊喜,少了麻煩,但隨著進入職場,工作壓力大、常加班熬夜,發現月經多次將近半年沒來,這才驚覺事態嚴重,經檢測發現各個女性荷爾蒙的相關激素全都異常,還有多囊性卵巢症候群,醫師提醒再不解決恐影響生育能力。

聯安診所醫師王峰表示,從青春期開始,月經來潮、懷孕產子再到更年期,女性荷爾蒙掌控著女性身體的、精神的機能是否健康,女性荷爾蒙是否失衡,是各年齡層的女性都應該重視的課題。

女性荷爾蒙失衡有哪些症狀?6大警訊包括:經期周期嚴重不穩定或流量不正常;經期出現偏頭痛、想吐;肌膚乾燥易長痘痘;易掉髮;情緒失衡(易憂鬱、疲倦、易怒、失眠);怎麼吃都瘦不了或胖不起來。

生活作息不正常、壓力大、飲食高油、高糖、錯誤減肥、環境塑化劑等,王峰細數,都是越來越多女性荷爾蒙失衡的原因,建議女性應了解身體狀況,就健康數值、生活飲食作息找醫師進行綜合性評估,分析失衡背後的原因,找出適切的治療、健康促進建議,以便對症下藥。

醫師建議,生活中也可以透過3個簡單易做到的方法幫助平衡荷爾蒙、減輕各種不適症狀感,可適量攝取優質的好油,補充山藥、豆漿、豆腐等植物性荷爾蒙,以及十字花科蔬菜,幫助雌激素代謝,且規律作息、運動,因為壓力是造成荷爾蒙失衡的主要原因之一,規律作息、多運動有助紓壓,避免荷爾蒙失衡。



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一個牙醫師的真心勸告:為什麼你需要重新做根管治療?
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一個牙醫師的真心勸告:為什麼你需要重新做根管治療?

轉載:信傳媒編輯部 2018年9月8日 下午3:28

即使根管治療的療程結束還是可能會產生疼痛、不舒服的症狀,這時候就需要轉診再重新根管治療。(圖片來源/mapo@photoAC)

為什麼需要重新根管治療?

首先,其實根管的結構非常複雜,根管內可能有側枝根管的存在(就像一個大樹幹有許多分支,這些分支就是所謂的側枝根管)或是根管鈣化、彎曲,兩個主根管之間可能有狹窄的連通區,或是特殊的C型根管系統,又受限於當時的醫療技術以及儀器設備,常會導致根管治療無法完全清除乾淨或做到完整的充填,所以即使根管治療的療程結束還是可能會產生疼痛、不舒服的症狀,這時候就需要轉診再重新根管治療。

再者,某些根管因為治療上比較困難,需要多次約診才有辦法完成,但病人有時候會因為種種因素(例如搬家、換工作地點、太忙忘了、不痛了就不去看牙齒、害怕看牙齒、以為去一次就可以了…等)而未依照約診時間前來完成治療。

如果長時間放著不理,外面的暫時填充物會產生裂隙甚至鬆脫,口腔內的細菌就會經由這個縫隙進入牙齒,而相較沒有被修形過的根管,細菌在已經被修形過的根管內會感染得更快。在這種情況下,疾病很有可能會隨著時間越來越惡化,最終就會需要整個重新根管治療了。

最後,就算是已經完成根管治療,且後續沒有症狀的牙齒,也有可能在使用一段時間之後,因為牙冠部分的密封狀態遭到破壞(例如填補物或假牙破裂脫落、發生二次蛀牙、牙冠或牙根斷裂…等)讓細菌再次感染已經治療完成的根管系統,而需要重新根管治療。

原文作者為新光醫院牙科 劉珮伶醫師,本文轉載自第322期《新光醫訊》



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內分泌失調原因多 中醫食療可調理
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內分泌失調原因多 中醫食療可調理

轉載:健康醫療網/編輯部整理 2018年9月2日 下午4:37

(健康醫療網/編輯部整理)

工作學業繁忙、壓力大,上班族或學生們可能發覺自己開始冒痘痘、容易感冒甚至肥胖,女性開始經期不順,不知道是不是「內分泌失調」?壓力加上久坐的生活型態,往往使體質受到影響。透過中醫觀點的調理,要怎麼拯救內分泌失調呢?

胸悶、耳鳴、肥胖等都可能是內分泌失調症狀

南投醫院中醫科醫師賴卉蓮表示,「內分泌失調」是西醫說法,若對應到中醫觀點,為陰陽氣血平衡失調、臟腑功能下降,因為氣血循環變差或不足,進而影響代謝狀況,導致內分泌出問題。內分泌失調最常見於壓力大、作息及飲食不正常、長期失眠的族群,甚至易憂鬱、急躁等情緒變化,也是造成內分泌失調的因子。

內分泌失調主要是肝、腎、脾出問題。肝的症狀以急躁、胸悶、睡不好為表現,女性易出現月經失調,甚至影響腸胃功能導致腹脹、消化不良等症狀;腎的問題則會出現耳鳴、腰酸背痛、白髮、掉髮、記憶力減退、性慾減退,女性病患恐怕提早更年期;脾的問題則顯現在新陳代謝降低、肥胖、便秘腹瀉,有時會出現長痘痘、皮膚搔癢等症狀。

飲食清淡 可選3大類食材調理肝、腎、脾胃

治療方面,須依照病患的不同症型,以中藥或針灸調理,建議尋求專業中醫師的協助。除了遵循醫囑服用中藥,飲食方面以清淡為宜,少吃寒涼、油炸、辛辣食物,賴卉蓮醫師建議,可補充以下食物,以食療養肝、養腎、補脾胃,調理內分泌問題:

1、養肝食材

深色蔬果如花椰菜、蘆筍、菠菜、葡萄、藍莓等。春天養肝,少吃酸味多吃甘味的食物如南瓜、栗子、核桃、紅棗等,以滋養肝脾兩臟。肝喜疏暢條達,壓力大的族群也可喝花草茶如薄荷、玫瑰花、洋甘菊等疏肝解鬱。

2、養腎食材

堅果類、黑色食材如腰果、黑木耳、黑豆、黑芝麻、烏骨雞等。進入寒冬時期也可以喝桂圓紅棗茶。

3、補脾胃食材

穀類、黃色食材如南瓜、玉米、番薯、黃豆、木瓜等。平常也可以簡單的四神湯調補脾胃。

使用食補方如桂圓紅棗茶、四神湯時,須注意不要在身體有炎症反應時如發燒、感冒、腸胃炎等症狀時飲用。

適度低強度運動、喝熱牛奶、溫熱水泡腳助眠

賴卉蓮醫師建議,透過穴位按摩方式,以指腹抵住穴道慢慢施力,持續2至3秒,每個穴位按摩持續3至5分鐘或30下,一天1至3次。力道由輕漸重,以個人耐受程度為準。按摩前可適當熱敷局部部位,加強局部血液循環,增加按摩療效。可按壓以下穴位:太衝(疏肝解鬱),太谿、復溜(調補腎陰腎陽),三陰交(調補肝脾腎三臟),足三里(調理脾胃增強免疫力)及氣海、關元(補中益氣)。

除了上述飲食、按摩自我保健,生活型態調整才是根本之道。建議適度有氧運動持續30分鐘,運動後要及時將汗擦乾,以免汗出當風受風寒。還需作息規律,充分休息。研究顯示,成人睡眠時間低於4小時易出現內分泌失調、加快衰老,引發疾病,建議平時睡滿6至8小時。睡眠不好的人可以在睡前2至3小時做一些低強度運動或喝杯熱牛奶或睡前溫熱水泡腳,若長期失眠則應就醫。最重要的是放鬆心情,培養固定興趣嗜好,尋找適當疏壓管道。(文章授權提供/優活健康網)



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中風增失智症風險 醫:加強中風照顧
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中風增失智症風險 醫:加強中風照顧

轉載:台灣醒報 2018年9月2日 下午4:28

【台灣醒報記者蔡岳宏綜合報導】中風恐增加70%罹患失智症的風險!英國名校埃克斯特大學醫學院分析320萬人的大規模研究發現,在所有不同肇因失智症病例中,中風是共同的風險因子,尤其近期內發生中風更會增加罹患失智症的風險達2倍。研究領導人盧里迪達博士表示,這項實驗指出中風與失智症的強烈關聯,顯示中風預防與中風後照顧是防範失智症的重要關鍵。

根據世界衛生組織統計,全球每年有1500萬人罹患中風,更有將近5000萬人罹患失智症,預計20年後,2050年的失智症人口將達1億3000萬人。依據我國衛福部105年國人10大死因統計顯示,腦血管疾病為國人10大死因的第4位,平均每44分鐘就有1人死於腦中風。有研究指出,除了腦部退化會導致失智症,因中風等腦內血液循環出現問題也會造成失智症,且我國比率高於國外。

根據《科學日報》報導,為了準確評估中風與失智症的關聯性,埃克斯特大學的研究團隊分析了16篇研究論文中的190萬名具有中風病史的受試者,加上另外12篇包含130萬名近日罹患中風的患者資料。研究指出,中風會增加70%罹患失智症的風險,而且近期內發生中風更會增加罹患失智症的風險達2倍。

「中風造成的腦部傷害可能會加劇罹患失智症的風險,程度高低則取決於腦部血管損傷的部位。」盧里迪達博士向英國《獨立報》表示,醫界認為約有1/3的失智症可以避免,但卻沒有考慮到中風的影響。盧里迪達指出,中風預防與中風後照顧是防範失智症發生的重要關鍵。

針對中風預防,國健署建議,民眾應將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl。此外,除多運動與均衡飲食,每日鈉鹽量攝取應維持2.4克以下,BMI保持在18.5 ~ 24.9之間,腰圍男性應小於90公分,女性則小於80公分。40到64歲民眾可多利用每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。


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