最近家家戶戶開始大掃除，準備除舊佈新迎新年，最辛苦的莫過於家庭主婦，忙著彎腰掃地、清理，或跪地拖地，因為在密集時間內過度使用，導致下背痛，最常見是「胸腰椎筋膜發炎」與「豎脊肌發炎」；門診發現，因為這兩種疼痛症狀求診的人，在過年前有明顯增加的趨勢。

胸腰椎筋膜發炎　長期累積導致

為什麼會引起下背痛？當身體一直往前傾的時候，例如當你在擦桌子，或者是吃完飯要洗碗，這時候身體難免要往前傾，往往背部也前傾10分鐘、15分鐘，此時，在背部有一條聯合的筋膜，稱為「胸腰椎筋膜」會出現疲勞的情況，如果過年這段期間，前傾姿勢一直重複的話，甚至容易引起發炎的現象。

胸腰椎筋膜發炎初期，疼痛一開始不很劇烈，大部分的人通常只是有一點痠，稍微動一動就好了，於是不太會就診。但是，如果在很短的時間內過度造成疲勞，症狀就有可能進行性加重。胸腰椎筋膜發炎多數為長期累積，爆發可能在一瞬間，仍然必需小心防範。

豎脊肌發炎　抗發炎藥有效緩解

另外，背部還有一個比較常見的是「豎脊肌」，位於脊椎旁邊兩片很大的肌肉，也有可能因過年太操勞導致發炎，晚上睡覺會感覺疼痛。如果是胸腰椎筋膜發炎造成的疼痛位置，是在下半部偏骨盆一帶，而且直接按壓疼痛明顯，因為胸腰椎筋膜比較表層；至於豎脊肌在背部比較深層處，以手按壓疼痛比較不明顯，其疼痛點主要在背部兩塊肌肉周遭的位置。

在治療方面，豎脊肌發炎對於藥物的反應會比較好，因為豎脊肌位置附近主要是肌肉，所以血液循環比較好，只要使用消炎藥物，或是抗發炎藥物就可以緩解。反而是胸腰椎筋膜發炎，如果未改善不良姿勢，也未獲得很好的休息，反而有時候會好的比較慢一點，除了靠藥物緩解，有時還必需進行復健。

緩解下半痛　居家舒緩小秘訣

緩解下半痛的方法建議，過年時在家做一些伸展的活動，例如，坐在床上身體稍微往前傾，將背部的肌肉拉開，避免下背痛；或是已經出現疼痛症狀，當吃完藥疼痛比較緩解後，也適合進行伸展。但是，已經出現疼痛的時候，就不能做伸展動作，反而需要多休息比較重要。

伸展的目的是不要讓背部肌肉承受太大的壓力，可以坐著慢慢去伸展，大約覺得肌肉緊緊的，維持10到15秒，重複6到10次即可，注意不要做到有疼痛感出現。另外，舒緩痠痛的方式還包括泡熱水澡、熱敷等。

熱敷視疼痛度而定　40℃內最恰當

不過，在下背疼痛剛出現的1、2天，建議不要馬上就自行熱敷，要多觀察疼痛的程度，若1、2天後疼痛漸緩，代表發炎的狀況還算輕微，就可以使用熱敷。如果持續2、3天疼痛未降低，靜止不動也會感覺疼痛，甚至持續有抽痛感（shoot pain），就表示發炎情形嚴重，就不建議使用熱敷，以免造成發炎更加惡化。

熱敷不是越燙越好，以為去泡溫泉、熱敷，越燙越好，其實並不正確，熱敷的目的是要促進血液循環，要達到促進血液循環，溫度只要比人體的體溫略高，約莫40℃以內即可。

過年期間若發生下背疼痛問題，要評估疼痛程度，如果會影響到睡眠，痛到沒辦法入睡，表示發炎的情況比較嚴重，建議要盡速就醫。

下背痛飲食要注意　避免刺激性食物

出現下背痛症狀的患者，在飲食上要注意避免吃刺激性的食物，例如：麻辣火鍋、飲酒等；雖然喝酒也能達到促進血液循環的作用，但因為喝酒的同時會讓血管更容易擴張，增加微血管的血管壁的通透性，會讓患部腫得更加嚴重。