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也談「劈腿」
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張爺
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文章推薦人 (6)

早早安(顏俊家)
獨孤無劍
樂在其中
文俠隱
筆記阿本
Chocola

引用文章閃電訂婚的女人

「劈腿」變成「腳踏兩條船」的同義詞其實正是大小S的傑作:當年兩姊妹出道未久,共同主持一個電視節目,以無厘頭風格的胡說八道貫串全場,於是他們對「劈腿」的這種用法就不脛而走,人云亦云。

實際上武術裡的「劈腿」和「腳踏兩條船」動作差距很大,在譚腿中稱為「劈腿」,在跆拳道稱作「下劈」的動作實際上是這樣↓

腳像菜刀一樣利用身體重量由上往下「劈」(壓)的攻擊動作。

大小S指的動作實際上叫作「橫叉」↓

這種拉筋動作才像「腳踏兩條船」。

無論是劈腿還是橫叉都是高度技巧,上頭的叔叔有練過,善男信女們千萬不要學,亂練的人「鼠蹊部」會受傷喔。




本文於 修改第 1 次
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練跑練手
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張爺
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筆記阿本
Chocola
精衛填海

對啊~拉單槓就是引體向上。「俯臥撐」我們這裡叫「伏地挺身」。從拳術角度來說,「俯臥撐」鍛鍊出拳,「引體向上」鍛鍊收拳,慢慢做鍛鍊肌耐力,快快做鍛鍊爆發力。要像電影葉問那種沖拳速度並不難,難在你維持這種速度、力量以及標準拳架的時間。要做到連續兩百下或三十秒以上(平均每秒鐘大約七下),沒有一定肌耐力是不成的。歐美的訓練要求是一分鐘,沒試過的不妨試試看:會讓你從「快打旋風」變成「幫老婆搥背」。

跑步有沒有效要看自己設定的目標,設定速度就看錶,設定加強心肺功能就帶個心跳計數器:全程12分鐘保持心跳130以上,若要看心肺功能有無加強,最簡單方式就是坐著休息時,測量心跳,看看一個月或半年後有無變化,心跳次數低代表心臟力量比較好。

我安靜時測心跳長年保持在60,最好55,最近台灣挑戰極地馬拉松的陳彥博是47,前一位超馬選手林義傑是38,馬英九我記得是53(而且他比我老),美國前總統G W Bush記得也是38(他比我老得更多),心跳數據超低跟天賦體質有關,比上不足也不要太沮喪。

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巨汗........
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jgwangsic
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張爺

单杠是指引体向上吗?我好像只能拉六个而已,上肢力量很差,也不怎么喜欢锻炼上肢。

说到跑步,我最近早上经常跑步到公司,十二分钟左右,浑身会出微微汗而已。至于怎么判断慢跑的效果,还请多多指教。

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運動經
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張爺
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Chocola
精衛填海
樂在其中

我跑步可能太逞強,還是想跟上當兵時那種跑法,亂亂操,練習頻率不夠,性子太急,老是跑到心臟快撐爆才自以為達到效果。每次只跑三千到四千。

不過我可以分享一下單槓:這是小弟的長項,聽了不要嚇到哦:最高紀錄四十下。那是大約五年前的紀錄,也沒有特別訓練,就是每次跑步以公園的運動器材區為終點,每周跑三到五次,每跑完步就順便拉單槓和拉筋。我記得大概花了一年時間就從十二下進步到四十下,巔峰時期隨便就拉個三十五下很正常。

我高中大學時體能比現在好很多,可以從早上六點練球練到太陽下山,中間還抽筋一兩次,身上沒甚麼脂肪(作母漂還漂不起來:脂肪少肌肉密度高),但當時沒練單槓,也只拉十八下。現在我的體重較當時重了七八公斤,多出來的大概都是肥油,但拉單槓成績卻更好:人的體力潛能其實遠超出自己想像,只是我們不是運動員,沒有動機去一再突破自己。

另外踢腿不能取代拉筋喔,最好兩個都做。因為筋沒拉好腿決對踢不到定位,死力亂踢會受傷的。也可以買瑜珈書來參考(某些瑜珈動作、芭蕾舞動作和武術功架很像),光光做一個正踹的控腿姿勢持續一分鐘以上,就可以讓人微微氣喘,心跳加速、並拉筋兼鍛鍊單腿平衡(也是站樁的一種)。

找機會再分享一下慢跑的成長經驗好嗎?(我的慢跑都沒進步~~還在退步咧)

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謝謝張爺指導
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樂在其中
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張爺
精衛填海
Chocola

謝謝張爺指導

剛剛上網找「跑步聖經」已經有電子檔,看完後再報告心得。

昨日冷颼颼又下著細雨,也去跑了6公里,跑友全都不見,最後只有一位跑來看看,好像是看有誰出來跑。

去年最大成就是單槓,整整吊了三年後,去年年初才拉上一下,年底已經可以拉上八下。如果不計較姿勢勉強可以到十下。

最近先用踢腿代替拉筋,效果似乎不錯,但進步不是很快。

現在分慢跑快跑與衝刺,之前慢跑約十公里,最後以七公里為基準,因為不會喘氣,後面衝刺一兩公里,才感覺到心臟有在跳動。偶爾快跑,但是5公里就感到腳硬化了。

今年準備挑戰一萬公里(2007年開始累積下來,平均一年2400公里)



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《跑步聖經》
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張爺
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精衛填海
Chocola
樂在其中

引用文章馬總統瘦身的秘密

引用文章劈腿不容易 練劈腿更難

近一期商周有篇慢跑專題,還介紹一本將於一月二十四日在台出版的《跑步聖經》(中譯本),查大陸在2007年已經發行簡體字中譯本,還附光碟,建議樂樂買來照做試試。

我看商周的慢跑專題才知道自己的慢跑方試錯誤,譬如心跳要控制在每分鐘160以下,但我經常讓心跳飆到170,讓自己感覺快掛掉。還有步伐不用太大,兩手以背肌拉扯自然擺動,種種細節我都沒注意過。

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神功
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張爺
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樂在其中
Chocola

其實劈腿的要求是腿後肌的長纖維,腳踏兩條船的橫叉腿動作拉的是鼠蹊部那條腳筋。步伐要拉大和劈腿的身體要求確實比較一致,不過一般人跑步放大腳步是不太需要加強拉筋的,如果跑步腳會卡卡的那筋骨實在太硬了。

一般來說先練正壓腿,就是最尋常的壓腿動作,坐在地上上身前傾,單腿伸直另一腿盤屈,先壓單腿,然後換腿壓。進階的可以練直叉。能練直叉的就不需要我講了~~

正壓腿拉的不只是腳筋,整個腰背的筋肉都會因此拉長,大腿後肌肉纖維也會拉長。

跑步前後都要暖身拉筋,不信妳試試看,劇烈運動後特定肌肉會比運動前更緊繃,如果不拉筋(讓肌纖維或筋膜細胞等重新排列),久之會運動傷害~~肌肉組織僵硬老化。

至於愛情方面嘛~~哈哈  我也不敢亂劈 真的會劈出人命~~

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讀文市長還沒取名兒的武俠小說
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張爺
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文俠隱
Chocola

有趣啊!文筆比預期的還好,故事有文革時代政治隱喻,出入古今之間,往往令讀者會心一笑。不過人物太多,讀至目前已經目不暇給(這方面有點還珠樓主的風格),就連載小說而言算是缺點。

兵器、技擊方面的描寫也挺生動。這方面我個人挺喜歡鄭證因和平江不肖生,他們都是練家子,因此描寫技擊不只生動,還有一種江湖風霜的歷練。這是後代武俠小說家(包括古龍)所不容易企及的部分。

最後就是人物的刻劃,這點金庸應該算天下無雙武林至尊了。個人認為文市不妨加強一點文戲。

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劈腿不容易 練劈腿更難
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樂在其中
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張爺
Chocola

劈腿不容易 練劈腿更難

小弟最近證在練劈腿,因為跑步時,無法跨大步,跑起來連女生都跑不贏,所以從抬高踢腿開始,拉筋...都來,進度很慢,看來要一年半載以上,「腳踏兩條船」是最終目標。

至於大小 S 的劈腿功夫,可能天生異稟,屢仆屢起,終於修成正果。

小弟就不行啦,同時期劈腿,晚上睡覺時都會叫錯名字,所以一次只劈一腿

黃義交都叫寶寶,我可學不來。



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文俠隱
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俠隱的武俠小說有趣嗎 ?

引用文章尋王創世紀 ( 武俠小說 ) 

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