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寫給現代人的10個生活智慧
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AL
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筱小姐
purr
可愛小孩

http://www.epochtimes.com/b5/8/11/4/n2319350.htm
要活得健康而長壽,優雅而自在,除了要有聰明的飲食與適當的運動外,認真工作、時時為他人著想的達觀態度,就能讓人生更美、更喜悅。

寫給現代人的10個生活智慧

【大紀元11月4日訊】(大紀元記者簡鴻編譯報導) 11/4/2008 5:11:35 PM
20世紀至今人類經歷許多改變,人類壽命也大幅延長。但是,您可能不知道,真正長壽的秘訣,其實在於一些看來不重要的日常生活習慣,或是環境因素,這些都與我們如何活得更好、更久息息相關。

以下這些研究發現,將幫助你的生活健康又愉悅,走出自己想要的人生。

1. 積極樂觀

美國心理學家的研究發現,約17%的美國人屬於積極樂觀且精力旺盛的一群,他們擁有正向的態度、對生活有目標、富群體精神。有10%的美國人覺得自己不夠好、態度退縮而憔悴。研究顯示積極樂觀者就顯得更健康,他大多數人則介於二者中間。

美國埃默裡大學(Emory U) 社會學教授季斯(Corey Keyes)表示:「我們應該努力讓自己發光發熱,找到生命的意義。在義大利西部的薩丁尼亞島和日本沖繩島,那兒的人們是活得最久的。他們都肯定認真工作的必要性,但認真工作卻無法與和家人在一起、培養靈性相比,並時時為他人著想的態度才是人生最重要的價值觀。」

2. 擁有志同道合的朋友

長期的壓力會使我們的免疫系統變差、細胞加速老化,最後使壽命縮短4至8年。而「好的人際關係如同一個緩衝器,使你能對抗壓力。」西達克斯學院心理系助理教授沙迪(Micah Sadigh)表示。人們需要可以說話的朋友,他瞭解我們、接納我們,我們不必擔心被批評或取笑。朋友的支持與鼓勵,會幫助我們身心更健康。

根據《新英格蘭醫學期刊》的報導,如果你的好朋友發胖了,那麼你發胖的機率則增加57%。醫學博士克里斯德克斯(Harvard U, Nicholas A. Christakis)指出:「保持健康的生活作息,與志同道合的朋友交往一樣很重要。」參加減重班、或和好友一同參加慈善籌款、或參加步行訓練,都是不錯的選擇。

3. 愛喝茶

綠茶與紅茶都富含兒茶素,可幫助血管鬆弛、保護心臟。在一項針對4萬名日本男性及女性的研究中發現,每天喝5杯以上的綠茶者,患心臟病及中風的風險明顯降低。其他關於紅茶的研究結果亦相同。根據《美國流行病學期刊》所作的報導,常喝茶的人罹患心臟病的機率比不喝茶的人足足低了46%。

為了照顧好你的心臟,就從每天喝一兩杯茶開始吧!但要確定你喝的茶是新鮮沖泡的,市售的罐裝茶飲料是無法提供相同好處的。塔夫斯大學營養科學教授布朗博格(Tufts U, Jeffrey Blumberg)解釋:「一旦水中加進了茶葉,茶兒素在幾天內即會消失。」不少人喜歡在喝紅茶時加入牛奶,但德國的一項研究發現:加進紅茶內的牛奶,會抵銷紅茶中所含的抗氧化物質,導致紅茶不能發揮預防心臟病的功效,亦可能影響喝茶所帶來的抗癌效果。如果真的想加些調味品,檸檬或蜂蜜是不錯的選擇。

4. 多吃紫色食物

根據最新的研究發現,葡萄、藍苺及紅酒等深色食物中,都含有豐富的多酚類複合物,可以有效降低心臟病的風險、預防老年癡呆症、幫助血液循環、使動脈更有彈性。辛辛那提大學認知失調中心主任科利克爾艾(Robert Krikorian)表示:「對冠狀動脈有益的食物,同樣有益於腦血管。」在動物的實驗中發現,每餐食用深色食物可改善動物的腦部功能。而在最近人類研究中也發現,每天吃一杯或一杯以上的藍莓可改善腦細胞間的溝通,增強記憶。

5. 擁有理想的體重

根據《小兒科期刊》追蹤137位非裔美國人的成長歷程,從出生起一直記錄到28歲。結果發現:如果14歲時體重過重,則將大幅增加於成人時罹患第二型糖尿病的風險。更駭人的是,美國心臟協會的報告指出,糖尿病患染心臟病的風險是一般人的2至4倍。

6. 遠離漢堡、牛肉餅

根據美國癌症研究中心的報告,一塊手掌大小的牛排、羊排或豬排(約2.5盎斯)看來沒什麼大不了,但是每星期食用超過18盎斯的紅肉,則會增加第三類常見結腸直腸癌的風險。每天吃3.5盎斯的加工肉類如熱狗、燻豬肉和熟食肉類,罹患結腸直腸癌的風險更高達42%。

專家並不確定為何紅肉和加工肉類如此有害,他們懷疑烤、燻製、醃、曬或加硝酸鹽等防腐劑的加工處理過程皆會產生致癌物質。美國癌症研究協會營養顧問柯林斯建議:「你可以在看棒球賽時偶爾吃一塊熱狗,但千萬不要養成習慣。」專家建議,烤紅肉時先切成小塊(約烤肉串大小),浸泡在滷汁中,不時拌一拌,可防止致癌物質的形成。炒肉時,爐子的溫度保持在400°F以下。

7. 拒絕碳酸飲料(含低卡飲料)

波士頓的科學家發現,每天喝一瓶(或以上)可樂或健怡者,患新陳代謝併發症是一般人的2倍,且容易導致高血壓、胰島素升高、腰部過胖、心臟病及糖尿病等疾病。動物實驗中發現,碳酸飲料添加劑中所含的焦糖,大幅提高了動物患新陳代謝併發症的風險。

波士頓大學藥學教授洛馬傳(Boston U, Vasan S. Ramachandran)分析,嗜喝可樂的人其味覺常遊走於天然食品和人工糖精之間,喜歡甜食使他們體重過胖。最好的辦法是當咖啡因癮上來時,馬上喝杯茶,或蘇打水加果汁,嚴禁抽煙,不但可控制血壓和膽固醇、預防糖尿病,還可增加6至9年半的壽命。

8. 高學歷 { advanced degree (ok) vs Life-long learning (better)}

哈佛大學醫學院的研究發現,接受12年以上正規教育者,比低學歷者多活18個月。教育程度愈高,抽煙的可能性愈低。據調查,約有10%的大學學歷者會吸煙,而高中學歷者吸煙人數則佔35%。

9. 多走路、多做家事

根據最近一項針對2,603位男性和女性所作的研究顯示,不論他們的身體脂肪有多少,每天走路約30分鐘的人比走路少的人,活的更長久。同樣的,體重過重的女性只要每天多運動10分鐘就能改善心臟健康。所以,午餐後散步,或是利用等待孩子玩足球的時間,你也可以作膝部運動。每天都能找一點時間來運動,健康就會獲得改善。

根據針對302位70至80歲老年人的調查發現,只要花一個多小時用吸塵器清掃、拖地板、洗窗戶,平均可燃燒285卡洛裡,即可降低30%死亡機率。

10. 強化腿部肌肉

由於腿部肌肉平時少用到,會逐漸變得衰老。國際長壽中心醫學博士巴特勒(Robert Butler)表示:「大腿肌肉無力是老年人身體虛弱的第一號警訊。」尤以髖部骨折最為嚴重,超過20%以上的髖部骨折病患,因傷口複雜,使患者健康情況快速下滑,通常在1年內即死亡。《Anytime, Anywhere Exercise Book》一書作者派斯(Joan Price)表示,要加強腿部肌肉,可鎖定髖部四周的肌肉作運動。下身肌肉強健,身體的平衡就好,較有彈性和耐久力,可減低老年時跌倒受傷的風險。

蹲站運動:靠牆站立,將腳慢慢跨出,背部向下滑變成坐姿。注意膝蓋不能超過足尖,背部緊靠牆。持續一段時間直到膝蓋無法忍耐為止。每天作這個運動,每次可多增加幾秒鐘。另外,打坐也是個很好的選擇。

如何活得健康而長壽,優雅而自在,是大家夢寐以求的目標。除了要有聰明的飲食與適當的運動外,更要保持達觀態度,就能讓人生更美、更喜悅。

(http://www.dajiyuan.com) 




本文於 修改第 1 次
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great tips for a healthy lifestyle
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purr
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AL
可愛小孩

thought would like to tell this for all the joggers out there...

jogging is the WORST kind of exercise that you could possibly do to damage your weight bearing joints such as hips and knees in the long run.

so, walk instead!!

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謝謝Amazing的分享!
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可愛小孩
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AL

走路是一種緩慢且溫和的運動對健康很有幫助對膽固醇過高或遺傳心血管疾病因子的人特別有益

除此之外每天全家一定要吃五種蔬果希望大家都注重自己的身體過著健康的生活

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