棒球圈內的減肥經驗，最豐富的就屬兩度刻意增胖又減重的前職棒外野手「小毛」孫昭立。 目前已在北京帶棒球隊的孫昭立，談到自身經歷過的減肥經，直說那個時候他幾乎是土法煉鋼，相關的資訊不足，沒能好好去注意身體後續的保養，過程很辛苦，就是靠多運動與少吃高熱量的食物。 身高約178公分的孫昭立，大學時期維持在75公斤的標準體位，但在輔大就讀大四時，還沒有成立職棒，為了避開兵役，他決定厲行「養豬」的增肥計畫，只要是容易發胖的東西全都往嘴裡塞，體重衝到90公斤一度停滯不前，兩個月後就直線上揚直到破百，來到102公斤。 原本是身手靈活的外野手，也是奧運培訓隊看好的新秀，成功的增胖讓他免去服兵役，但也付出慘痛代價，就是未能選上奧運代表隊，成為棒球生涯永遠無法彌補的遺憾。 身材突然嚴重走樣，孫昭立不僅衣服全不能穿，連出門都很難過，解決了兵役問題，隨即加入兄弟隊，為了把體重降下來，歷經了一年半的努力，他說：「最有效的減肥方法，就是嚴苛的操練。」 在「教官」曾紀恩的操練下，每天至少得在球場上投入六至七個小時。「小毛」說：「那時每天只吃兩餐，中午不吃。」但他也強調，面對大量的訓練，又要少吃，身體真的很吃不消，但就是慢慢撐過來，重要飲食原則是幾乎不吃澱粉類食物，油炸的不去碰，能選擇的東西就很少了，並且要遵守少油的烹調方式。 之後孫昭立成為職棒元老球隊味全龍的一員，但在職棒五年為了強化長打能力，第二度決定增胖，又從76公斤吃胖到95公斤；但那年下半季就因體能出問題而受傷，之後才降到85到88公斤的「理想體位」。為了加速成果，還嘗試過三天的斷食法，每天只喝水，他坦言過程很難過，但他認為，「只要毅力加上運動，就能減得成。」 增重的結果讓他的長打火力出來了，但速度反而變慢了，影響跑壘與守備移位，又試著把體重降到80公斤。 之後他轉任教練，他曾花很多時間與輔大田徑隊一起操練，在兩個月的時間大約減了15公斤，體重才又回到標準的75公斤左右。 年輕時自認胖瘦自如的「小毛」，也感嘆在兩波大幅度的增胖與減肥之後，喪失了與生俱來的爆發力，是始料未及的損失，現在的他，再也不會做這樣的傻事了。 ‧吃對了，就能年輕 10 歲！教你無齡飲食養生術… 【2012/10/20 聯合晚報】@ http://udn.com/

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