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健康常識
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AL
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behappy

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康是人的基本權利,是人生最寶貴的財富之一;健康是生活品質的基礎;健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態,有著豐富深蘊的內涵。這43個不可不知的健康常識,讓你受益一生! 

1、常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。 
2、一個星期只能吃四顆蛋,吃太多對身體不好。 
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。 
4、飯後吃水果是錯誤的觀念,應是飯前吃水果。 
5、女生月經來時,不要喝綠茶,反正茶類的不要喝就對了,多吃可以補血的東西。 
6、喝豆漿時,不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。 
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。 
8、早上醒來,先喝一杯水,預防結石。 
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。 
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易患患高血壓、糖尿病等疾病。 

11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。 
12、遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在床邊。 
13、天天喝水八大杯。 
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。 
15、白天多喝水,晚上少喝水。 
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。 
17、多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。 
18、下午五點後,大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。

21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 
22、每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。 
23、服用膠囊應以冷水吞服,睡前30分先服藥,忌立即躺下。 
24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。 
25、掉發因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。 
26、幫助頭髮生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。 
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑。
28、蘋果:機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆,才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。 
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種)會致癌,儘早戒煙,才是最健康的做法。 
30、女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。 

31、抽煙:關係最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關。 
32、飲酒導致肝硬化,引發肝癌。 
33、吃檳榔會導致口腔纖維化,引發口腔癌。 
34、食物過於精細,缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會引發胃癌。 
35、食物過於粗糙,營養不足時,導致食道癌、胃癌。 
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 
37、不抽煙,拒吸二手煙。 
38、適量飲酒,不拚酒,不醉酒。 
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。 
42、每天攝取均衡的飲食,不過量。 
43、正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。 

編後語:健康是人類永恒的話題,作為萬物之靈的人,誰都想活得健康、瀟灑,度過幸福而短暫的一生。但疾病往往悄悄纏身,使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難!看了以上的這些健康常識?你是不是在反思了呢?關愛健康從小事做起,從身邊做起! 

【清腸又美顏的8大“排毒”高手】
想要身體健康、皮膚水嫩,排毒自然很重要了。而身邊的一些食物,就可以幫你達到排毒+美膚的雙重功效....

冬菇:提高人體排毒能力,降低膽固醇
木耳:消除血液熱毒
海帶:降低膽固醇、排除放射性物質
胡蘿蔔:防止血管硬化、降低膽固醇

南瓜:除體內重金屬及農藥
洋蔥: 促進腸胃蠕動助排便、有效改善皮膚
菠菜:清理腸胃熱毒
花椰菜:清理血管


【早睡早起身體好】

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應該安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,

不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為嵴椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。 

痘痘族的五個禁忌(超實用)

01.不要摳、擠、挑,否則必留下疤痕
02.不要常洗臉,皮脂線會分泌更多油脂
03.不要用磨砂膏和收斂水,增加刺激
04.少吃辛辣、油炸、高熱量的食物,會令青春痘惡化
05.不要吸菸,易累積毒素



透過簡單的頭部按摩來讓自己放鬆一下吧!

1. 用右手中指輕輕點揉眉心,持續3分鐘。
2. 用雙手中指輕輕點揉太陽穴,持續3分鐘。
3. 用雙手食指輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次,便會產生唾液,然後分3口慢慢嚥下,以滋潤五臟六腑。
4. 用雙手食指輕輕按摩後腦玉枕部位,持續3分鐘。

小小的幾個動作,就能幫你提振精神、舒緩壓力喔! 

【吃橘子腸胃不卡!用烤的化痰止咳】
過年期間家家戶戶必備,象徵「大吉大利」的橘子,可是最好的助消化寶貝。(華人健康網)

過年三餐吃膩油滋滋的佛跳牆、東坡肉了嗎?如果覺得有消化不良、胃脹氣、便祕的情況,不妨趕快「通樂」一下。其實不必到藥房買胃藥,隨手在家裡就可取得象徵「大吉大利」的橘子,便是最好的助消化寶貝。

客廳桌上擺著黃橙橙的橘子,象徵『大吉大利』,是過年最應景的吉祥水果,中柑橘類水果除了象徵吉利,而且從皮到籽都具有養生功效,可說是渾身是寶。以營養角度來看,橘子富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,有助消化。

【橘子全身都是寶】
廖婉絨中醫師表示,橘子具有開胃理氣、幫助消化的作用。橘皮既能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的;又能興奮腸道平滑肌、促進消化;此外橘子皮還有止咳化痰利濕的作用。

★橘皮:
橘子剝皮後直接曬乾稱為橘紅(『廣皮』),有散寒解表、行氣化痰效果,牛肉麵中經常添加「青皮」,則是未成熟的柑橘外皮曬乾而成,具有疏肝破氣、散結消痰的效果,常用來治療肝氣鬱結、月經前會乳房脹痛及胃脹。橘皮經過炮製改良其藥性之後,就是可以化痰燥濕止咳的「陳皮」。

★橘絡:
橘子果皮內層的網狀筋絡,稱為「橘絡」,是可以宣通經絡、行氣化痰的中藥材。可緩解痰滯經絡所引發的胸肋脹痛、咳嗽痰多,甚至痰中帶血等症狀。

★橘核:
橘肉裡的籽稱為橘核,具有疏肝理氣、散結止痛的效果,可緩解肝經氣結導致睾丸脹痛、疝氣疼痛,以及乳房脹痛結塊等病症。

★橘肉:
屬於寒性,較少入藥,一般做為食療,可以生津止渴化痰、解酒。如果有咳嗽問題,因受風寒引起的証型,吃了寒性的橘子可能更加咳嗽,建議把橘子烤過或者蒸過再吃,可以去除橘子的寒性。

《烤或蒸橘子 有助化痰止咳》
廖千慧中醫師建議,如果有咳嗽問題,又沒把握是哪種證型的咳嗽,可以把橘子烤過或是蒸過,去其寒性之後再食用。當然,烤過或蒸過的橘子風味一定與新鮮橘子稍有不同。如果吃烤橘子的時候,能連同有化痰止咳功效的橘皮跟橘絡一同吃下,甚至還會有治療咳嗽的效果。

橘子皮可能有農藥殘留的問題,建議挑選有機栽種,或是無農藥殘留的橘子比較安全。烤或蒸之前,也要徹底清洗之後再亨調。

【烤/蒸橘子作法】:
1. 將成熟的橘子洗乾淨後,在上方挖一個小洞,用筷子塞進1g的食鹽,或在上方小洞抹入一小撮食鹽。

2. 放進烤箱烤10至15分鐘,或放進電鍋,外鍋倒入半杯水蒸煮。

3. 烤好/蒸好之後,趁熱把橘子果肉連同橘絡、橘皮一起吃下,橘皮烤到黑焦的部位就不要吃了。如果不敢吃橘皮,至少也要吃橘絡。

廖婉絨中醫師表示,除了橘子以外,另一種水果金桔,也是味辛甘酸、性溫,具有行氣解鬱、開胃消食、化痰利咽、醒酒的效果。過年期間親友團聚家敘,可泡壺金桔茶給大家分享,即可抗寒和防治感冒,又能紓解胸悶鬱結、緩解消化不良、風寒咳嗽、鼻塞,流清鼻水等症狀。

 

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指甲與健康
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behappy

有多久沒有好好看指甲了?
其實指甲與健康息息相關。

‧底端月牙消失:氣滯血虛,營養
‧軟硬厚薄:指甲軟又薄可能缺鈣
‧指甲凹陷:曾有大出血或重症
‧甲色變黑:免疫系統警訊
‧無光澤:肝膽腸胃消化差
‧出現白點:過敏體質
‧甲錯分離:維生素攝取不足
‧白條紋:心血管供氧不足
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健康三字經
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蕃茄 (西紅柿)
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http://www.xinshipu.com/%E5%81%9A%E6%B3%95/%E8%95%83%E8%8C%84/  

http://www.canceraway.org.tw/579aday/page.asp?IDno=74  

  



本文於 修改第 1 次
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綠茶和枸杞不可同飲
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behappy

綠茶和枸杞不可同飲

綠茶和枸杞都可以分別用開水沖泡飲用,對人體很有益處。有不少人乾脆就把它們放在一起沖泡。但是,綠茶裡所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用,會吸附枸杞中的微量元素,生成人體難以吸收的物質。餐館裡流行的八寶茶中也是既有綠茶又有枸杞,雖然綠茶的量比較少,但也不宜多喝。

上午喝綠茶下午飲枸杞
綠茶和枸杞都很有營養,綠茶含有兒茶素與β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,多項實驗證明,綠茶能清除自由基、延緩衰老、預防癌症。

常喝綠茶可以防止細胞基因突變、抑制惡性腫瘤生長,降血脂、降血壓,防止心血管疾病,還可以預防感冒、齲齒及消除口臭等。

枸杞性平、味甘,具有補腎益精、滋陰補血、養肝明目、潤肺止咳的功效,很多保健養生的藥物中都含有枸杞。枸杞含有氨基酸、生物鹼、甜菜鹼、酸漿紅素及多種維生素,還含有多種亞油酸。

給大家提個建議:可以上午喝綠茶,開胃、醒神;下午泡飲枸杞,可以改善體質、有利安眠。

夏天喝綠茶最適宜
中醫認為,春夏秋冬四季飲用的茶都應該不相同。就是應該根據各種茶的性味,在不同的季節喝相適應的茶。

紅茶能暖胃、醒神,還能幫助消化,在寒冷的冬季飲用甘溫的紅茶是最適宜的。綠茶性味苦寒,冬天飲用容易造成胃寒,還可能影響食慾。而夏季炎熱時,喝綠茶正好可以取其苦寒之性,消暑解熱,生津止渴。

許多人喜歡在大魚大肉飽餐一頓之後喝些茶,這樣也對健康不利。茶中的大量鞣酸,會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白,這種物質有收斂作用,使腸道蠕動減弱,從而延長食物殘渣在腸道內的滯留時間,進而導致大便乾燥。所以,飽餐後最好先不要喝茶。

茶有兩種相反作用
茶同時具有提神和養神兩方面的作用,提神作用可以使大腦清醒靈活,而養神作用則具有抑制、安神的作用。同樣的茶卻能導致這樣兩種相反的作用,是什麼道理呢?

當茶葉剛泡開3分鐘左右時,茶葉中大部分的咖啡鹼就已溶解到茶水中了。這時的茶就具有明顯的提神功效,使人興奮。而再往後,茶葉中的鞣酸逐漸溶解到茶水中,抵消了咖啡鹼的作用,就不容易再使人有明顯的生理上的興奮。

所以說,茶的作用是有兩面性的。有的人晚上不敢喝茶,就是因為怕喝了睡不著覺。其實,只要把一開始沖泡約3分鐘的茶水倒掉,再續上開水沖泡飲用,提神的效果就不會那麼明顯了。    




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14種預防心血管疾病的食物
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【14種預防心血管疾病的食物】

明明過年那麼溫暖,結果現在變得超冷的啦~新聞說這幾天急診以心血管疾病和腦中風患者居多,比起過年期間,平均多了2至3成的病患!哇…那以下十四種預防心血管疾病的食物,就不可不知了!

1. 杏仁:預防血小板凝結,減低心臟病風險
2. 黑芝麻:防止血管硬化
3. 黃豆:降低膽固醇
4. 玉米和玉米鬚:降血壓
5. 芹菜:降血壓
6. 菠菜:預防心血管疾病
7. 木耳:抗凝血,預防血管栓塞

8. 海帶:預防血管阻塞
9. 菊花:安神降血壓
10. 玫瑰:紓解情緒壓力降血壓
11. 薏仁:降低膽固醇
12. 山楂:降低膽固醇
13.人參:補氣,但最好經中醫師診斷後服用
14.當歸:補血,但最好經中醫師診斷後服用

(整理自康健雜誌)
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天然水果養生術
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behappy

平常身體遇到小毛病,可別急著吃成藥,讓天然水果幫你搞定它吧!

1. 用腦過度、失眠、睡不好的復原劑:番茄、木瓜
2. 應酬過後解除脹氣:楊桃、鳳梨、火龍果
3. 天氣太熱消暑降溫:椰子汁、西瓜
4. 流感季節的天然預防針:芭樂、奇異果、桶柑
5. 勞動、大量流汗後體力補充:紅甘蔗
6. 口乾舌燥的解渴清涼飲:蓮霧

7. 情緒不穩的安神方:桃子
8. 喉嚨卡卡的化痰藥:枇杷
9. 用腦過度後活化大腦:龍眼、蘋果
10. 氣色不好補血回春:桑椹、葡萄
11. 皮膚老化粗糙需要美白:檸檬、水蜜桃、葡萄柚
12. 維持血管彈性、保護心臟:香蕉、梨子、草莓
13. 勞力工作者強健筋骨:柚子

(整理自康健雜誌)    



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不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益
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behappy

不同的肢體鍛煉讓不同的器官受益~~

●一、小跑運動健腦 
當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是:到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察,並做了有關的實驗,證實大腦疲勞時,跑步最有效,可使腦功能恢復到58%,而吃藥只能恢復到40%---50%。

⋯⋯ ●二、下蹲運動強心
常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感,原因固然很多,但不可忽視心臟功能這個主要因素,常做下蹲運動可改善此症狀。方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質好者可全蹲,蹲下後停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

●三、扭腰運動健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動,站立後,兩膝分開與肩同寬,放鬆上身,將腰部最大限度地轉向一側,然後轉回來,再轉向另一側,如此反復。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使腸胃功能得到改善。

●四、屈指運動養眼
每天早晨,將小指被動向掌心做屈曲運動,然後向掌背伸展動作,各做十餘次,對視力有益。奧妙在於小指外側基部有一個穴位,按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

●五、多笑運動強肝
巴黎著名醫生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似於原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌也參與共振,對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用,促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助於增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奧秘之一就在這裡。

●六、跳躍運動壯骨
美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為物件進行觀察,發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性,一年後其骨密度增加,容易發生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙,乃是跳躍運動加快了全身血液迴圈,而地面的衝擊力又激發了骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動,就能收到預防骨質疏鬆的效果,如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

●七、捏指運動壯陽
我國俗語有“十指連心”之說。手指與人體經絡有密切的關聯,尤其食指,是手陽明大陽腸經的通路。食指尖端有“商陽”穴,經常刺激此穴,可以強精壯陽,推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指,或按摩食指“商陽”穴,每次2--3分鐘,早、中、晚隨時可做。

●八、跪拜運動護脊
脊柱是人體後背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏對於伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養料供應,自然強健少病。(藏傳佛教的大禮拜就是全身運動,每天做個十次,二十次,盡力而為。)



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高麗菜
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behappy

冬季吃高麗菜正是時候!
高麗菜除營養豐富,並且卡路里低,平均一盤炒高麗菜僅有51卡左右,多吃高麗菜能有以下健康益處:

1.顧腸胃預防潰瘍
高麗菜當中的維生素K1和維生素U,含有抗潰瘍因子,能保護胃腸黏膜,經常食用可減少胃部不適,此外高麗菜亦含有豐富纖維,多吃可維持順暢。

2.解毒抗癌保健康
高麗菜裡含「異硫氰酸鹽」與「蘿蔔硫素」兩大解毒成份,不僅能將致癌物排出體外,更能增加體內酵素系統的解毒能力,幫助抗氧化。

3.幫助護眼減緩視力惡化
高麗菜含玉米黃素、類胡蘿蔔素跟葉黃素等護眼成份,能增進遠距離的視覺能力,降低眼睛黃斑部病變發生風險!

冬季正是高麗菜產季,快挑一顆當作今晚的桌上佳餚,
煮湯、清炒都很適合喔!
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葡萄
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behappy

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香蕉
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behappy

香蕉不為人知的揭秘

香蕉含有三種天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纖維質。研究顯示,兩條香蕉,可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。但是,香蕉不單只提供能量。香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況,使我們必需把香蕉加進每天的餐單

貧血:香蕉鐵質含量高,能刺激血液內的血色素。

血壓高:香蕉含極高量的鉀,但鹽份低,最理想是降血壓。最近,美國食品及藥物管理局宣佈,允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

腦力:在英國Twickenha就有200名學生,為了要提升腦力,幫助考試,在學期開始,於早餐、小休和午飯,都吃適量香蕉。研究顯示含豐富鉀質的香蕉,能提高學生的專注力,對他們讀書有所幫助。

便秘:香蕉的纖維質很高,可幫助回復腸胃正常活動!消除便秘,無需服用輕瀉劑。

宿醉:香蕉加蜜糖可以即時解酒。香蕉鬆馳胃部,蜜糖提升血糖水準,舒緩精神。

心絞痛:香蕉對身體有一種天然的制酸性,有鎮痛作用。

早上無精打彩:早餐後午飯前,吃少量香蕉可保持血糖水準。

蚊釘蟲咬:用香蕉皮內部輕擦患處,可退腫消炎。

緊張:香蕉的維生素 B含量高,可幫助抒緩神經系統。

超重:奧地利心理學學校研究發現,工作壓力大,使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對5000名醫院的人做研究,發現體型肥胖的,通常都是職司壓力非常大的工作。研究總結認為,要避免引起對抒緩情緒食物的欲念,就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物,以降低身體內的血糖水準。

胃潰瘍:香蕉是調理腸胃失調的食方,因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說,香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物,而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

體溫控制:在不同國家、地區和文化中,都有把香蕉作為一種「降溫」的果物,可以用作降低身、心的熱度。在泰國,孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境,臨盆時就會吃香蕉。
戒煙:香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素B6和 B12,也含鉀和鎂,可以複元戒煙者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

壓力:香蕉所含的鉀,可以調節心跳使之正常化,從而將氧氣順利送到大腦,及調節當受到壓力緊張時,我們的新陳代謝就會加快,因而使鉀的水準下降。鉀含量高的香蕉,正好作補充。

中風:據著名醫學雜誌The New England Journal of Medicine的研究指出,長期吃香蕉,中風死亡的機會率大大降低40%。香蕉的確可以治療許多疾病。如果跟蘋果比,香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、多五倍維生素A和鐵質、多兩倍其他維生素和礦物質。香蕉也含豐富的鉀,是最有益的食物。所以,應該把那句老句子改為:一日一香蕉,醫生遠離我。

緩解眼睛乾澀避免其過早衰老:在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫、疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的緩解作用。人體攝入鹽份過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。


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