網路城邦
回本城市首頁 碧雪齋
市長:穎瀾  副市長:
加入本城市推薦本城市加入我的最愛訂閱最新文章
udn城市不分類不分類【碧雪齋】城市/討論區/
討論區想知道/為什麼 字體:
上一個討論主題 回文章列表 下一個討論主題
百歲崔介忱先生床上保健功夫
 瀏覽1,531|回應0推薦2

AL
等級:8
留言加入好友
文章推薦人 (2)

金大俠
笑笑-綠洲 明湖 故鄉情!

百歲劈腿爺養生/崔介忱床上保健功夫

全文網址: 百歲劈腿爺養生/崔介忱床上保健功夫 - 長壽養生秘技 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=238316#ixzz2OYiWyceY 
Power By udn.com 

2010/03/08

【元氣周報/記者莊琇閔/報導;記者陳立凱/攝影】

※延伸



全文網址: 百歲劈腿爺養生/崔介忱床上保健功夫 - 長壽養生秘技 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=238316#ixzz2OYicAwxA 
Power By udn.com 

http://tw.myblog.yahoo.com/miomio-mio/article?mid=3515&l=d&fid=9  

本功夫民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺,由光明法師傳授。
保健功夫是否有效,端視各人體質與是否持之以恆,故,尚請
各位自行度衡,自負責任,予以鍛練。
亦期盼對重視自我健康的你有所助益。

https://www.youtube.com/watch?v=tmcgdljpM7A&list=PL9E128958E6F014E9  

101歲人瑞崔介忱先生養生法

http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0

本功夫民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺,由光明法師傳授。

「床上保健功夫」簡述 
本功夫由察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授 
再由他人轉述 
我以某種機緣得之於崔介忱先生,近有朋友多人求此功夫, 
乃借刊登我畫冊之「憶美網」「我的心情」部落格空間公諸於世。 
唯,保健功夫是否有效,端視各人體質與是否持之以恆, 
故,尚請各位自行度衡,自負責任,予以鍛練。 
以下為我所得之「床上保健功夫簡述」。  我們每個人都想健康長壽,但必須有四個要件: 
(1) 營養要夠 
(2) 睡眠夠 
(3) 運動夠 
(4) 愉快心情 
此四者,缺一不可。 今天談如何運動。 
運動種類繁多,其目的都是為健康。 
俗語說,內練一口氣,外練筋骨,總之內外都要練。 
民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺,光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康。余退休後即開始鍛鍊,迄今17年從未間斷,全身關節靈活性,較退休前進步多多。兹將運動之功效簡介於後。

一、胎氣:練功分立、坐、臥三式,以臥式收效快,本胎氣屬臥式。修練氣功有五要: 
(一) 呼吸要細。細如游絲,顯示呼吸氣官之容量可控制。

(二) 呼吸要長。吸氣吐氣時間要長,顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性,本身自然會逐漸強壯。

(三) 呼吸要均勻。練功時不可急進急出,或急進慢出、慢進急出。要細細 長長有規則,均勻地用鼻吸進,用口吐出,以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四) 呼吸要自然。不貪功,不急進,要自然,以免產生不良的情況。

(五) 要有恆。每天鍛鍊,愈練愈強。使氣血游走全身,臻於健康最佳境地。

至於姿勢順序,即床上仰臥,雙手、腿伸直,手心朝上貼近腿,兩腿離開與上肩齊,腦無雜念,細細吸一口氣(舌抵上顎、收小腹)至不能吸時,閉而不吐,心中開 始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時,由口縫細吐(舌、小腹復原)。沒氣吐氣,自己不能聽見聲音,這時必須調息(一呼一吸為一息)。調三息 後,再數再調息。如此每天吸,數九口氣,久練心數自然增加,練到一口氣能默數一千個數,自可返老還童。本人練此三年,很容易一口氣數一千個數,確有意想不 到的效果。

二、用雙手十指梳頭108下: 
十指稍分開,由前額用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。

三、用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下: 
使各血管軟化,不患頭痛。

四、用雙手上下洗臉108下: 
中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎),其他四指及掌貼面向上推,向下拉時掌及 指貼面而下,可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

五、用拇指第一節骨尖揉內眼角108下: 
兩內眼角靠樑骨一分處為清明穴,每天揉,治目遠視不明,惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。

六、上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦108下: 
即按摩,使眼部血管正常,眼皮永保彈性,並消除魚尾紋。

七、左右食、中指夾耳根上下揉108下: 
中指在耳前(听宮穴),食指在耳後,上下揉,有預防治療耳鳴、重听之效。

八、左右手同時揉左右耳36下: 
耳的體積雖小,卻有120個經絡,通全身主要器官。左耳屬金,右耳屬木,一日不可不明。如人耳乾枯暗,證其健康不佳。

九、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈: 
可預防腸胃病,內臟健康。

十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下女性免用: 
拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉,使攝護腺不肥大,治癒率百分之百。

十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下: 
臍下一寸半為氣海,三寸為閔元,四寸為中極,三穴有治頻尿之效,併使膀胱有彈性。

十二、左右腿分別伸、回,使胯骨上下擺108次: 
可防治坐骨神經痛及骨刺。

十三、腿伸直兩腳尖向內鉤,同時提鬆肛36次: 
呼氣時腳尖復原。如此做十次,日久內外痔自癒,不必開刀。腳尖向內鉤,腿不會抽筋。

十四、兩腿伸直兩腳尖向內鉤,各向上踢36次: 
腿不抽筋,并練胯力。

十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次: 
可使頭血管軟化,頸部靈活,膀臂有力,不得五十肩,膝、腿永保韌性,湧泉穴著地,促進腎臟健康。

十六、兩手托天(雖仰臥,手乃交叉,由腹部向頭頂)36次: 
可理上中下三焦之火,不得五十肩症。

十七、仰臥起坐6次:為十八項軟身。

十八、腿伸直。 
(一) 雙手交叉抱後腦,左右肘向左右膝接觸36次。 
(二) 抱後腦,頭向腿俯36次。 
(三) 雙手摸兩腿跟36次。 
以上三個動作,不患筋膜炎,使內臟、椎骨健康,降低腹部脂肪,腰、腿永保韌性。

十九、伏地挺身36個,少作亦可。增強腰、腿、臂力。

二十、盤腿,雙手合十。呼吸36口氣,復原: 
舌抵上顎,吸氣到丹田。然後以意導氣,由尾椎骨脊至頭頂(已發熱),再以口吐氣,使氣恢復自然。最重要的,練功時要心靜神寧,不能有雜念。貴在有恆,堅持每日練習,久必成功,自有不可思議之效果。

註: 一至十六均仰臥,十八、十九坐著。

余對保健作到之經驗贅述於後,猶望方家有以教之。

飯勿吃太飽,覺要睡得好。運動每天做,營養不可少。儘量找快樂,切莫尋煩惱。赤子心常在,百年也不老。不作虧心事,人格比天高。為人不貪墨,子孫也逍遙。

101歲劈腿爺 頭能頂地 腿可繞頸 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=238317 

崔介忱小檔案
出生:民國前1年
學經歷:警政署退休
子孫:2子1女,有4個孫女,1外孫、1外孫女。
居住情形:與太太、孫女同住。
起床入睡時間:晚間9點入睡,清晨4點半起床。

日日床上功夫 35年不斷

崔老先生是河北冀州人,生於民國前一年,師範學校、陸官八期、陸軍參大八期畢業,當過小學校長、陸軍團長、參謀長、處長等。原本從事教職的他,因痛恨日本人侵略占領國土,決定投筆從戎,後來隨著政府遷台。

崔老先生在66歲那年退休,也開始他每天不間斷的運動習慣,每天必做的「床上保健功夫」是77年前從軍在東北時,由察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授,他在35年間每天勤練,身體狀況比退休前還好。



全文網址: 101歲劈腿爺 頭能頂地 腿可繞頸 - 長壽養生秘技 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=238317#ixzz2OYiChNRe
Power By udn.com 




賴床10分鐘 長保健康少中風


早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1.手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。

2.
輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3.
轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針及逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。 不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」,就可以大大減低中風的發生率。中風大多發生於夜晚,而且最危險的時刻是剛醒來的時候,所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床,可以預防中風,尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣。

因此每個上了年紀的人都應該牢記:睡醒勿立即下床,先養神休息三分鐘,以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者,一覺醒來切勿隨意搖動頭部,先躺在床上休息三分鐘再下床活動。


回應 回應給此人 推薦文章 列印 加入我的文摘

引用
引用網址:http://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=56994&aid=4940065