呼吸有長呼吸、短呼吸、內呼吸、外呼吸。長呼吸也就是全身的呼吸，至少感覺到全身的皮膚；短呼吸是一種人中附近的一種覺受，也就是小精靈的感覺；外呼吸就是一般人知道的橫膈肌呼吸（心肺的呼吸）；內呼吸就是收縮膨脹。

一切的雜念都是收縮膨脹，讓一切的雜念變成正念的力量；讓雜念變成收縮膨脹。做得到雜念變成收縮膨脹，雜念竟然變成巨大的能量，這就是西藏密教的大圓滿。

修行一定是上座下座打成一片，上座觀呼吸，下座也觀呼吸；裡面觀呼吸，外面也是觀呼吸，放遠望去都在呼吸。你看到樹木在呼吸，看到鳥也在呼吸。

我們有同修下座的時候，看到好可愛的鳥，他沒有看到牠好可愛，他看到牠在地上經行，這就對了，這就是上座下座打成一片。多少人看到鳥只是看到鳥，沒有看到牠在經行！你怎麼沒看到牠在呼吸呢？你怎麼給牠的顏色所吸引呢？你看我們多麼好色，多麼不好「呼吸」啊！

一個喜歡呼吸的人，走到哪裡看到別人也在呼吸。這樣的注意不是為了比較，而是一注意到別人在呼吸，他馬上注意到自己的呼吸。別人都是自己的鏡子。

看到鳥、看到別人都看到自己，這叫做世間沒有別人。