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轉貼文章---面對壓力 BS
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小柔子
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文章推薦人 (4)

faith信心
夜函
龍公主( 美琪)---疫情下的新朋友
小柔子

Dear all

這篇是朋友轉寄的文章,面對壓力時,這是一篇滿實用的文章,相信大家都會有所收穫..

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小柔子

有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:
『我不喜歡我的工作, 對同仁沒耐性,我也不關心他們,
我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,
早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。』
 
心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」
「我只是不想做了!」這位女主管回答。
 
心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。
 
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱
症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作
 
辭掉。』
心理醫生 勸她。
 
當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉
下買一棟房子,一 個人住在那裡。
心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。
我希望您 先就自己的環境調適一下。」
 
這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
 
從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,台灣憂
愁、煩惱的人口正不斷在增加。
從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。
 
歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來
愈胖,到威而剛的 藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元
,情緒的困境四處蔓延。
 
歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不
能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。
 
煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮
變成一種思考的習慣?
 
振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中
。他指出電視廣告每天都在警告:
 
               
 「你長得太胖了!」
 
               
 「你在床上的表現還不夠好!」
 
               
 「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」
 
 
 「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。
 
與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象
的,甚至是想像出的危險。
 
我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心
跳加速,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,
在過去可以幫助人類逃離野獸、災難,
 
然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身體
反應並不能增加我們解決壓力的能力。
 
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們
跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,
但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常態。 
 
【如何解決現代焦慮?】
 
要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。
 
1、認識壓力公式
 
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式
表現,壓力=負載/自我能力
 
負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能
力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,
這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱 了,
一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
 
例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、
這些情緒,全都加到工作上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,
其實跟你的工作並沒有關係,但都全部被加到你的工作裡面去。
 
2、減輕垃圾負載
 
對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載
減少,要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。 
 
               
 第一個處方是運動
 
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
 
               
 第二個處方是儘量表現出開心的樣子
 
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝
,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,
振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人 打招呼。
鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。
 
               
 第三樣處方是
 
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,
也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,
也不再有辭職的念頭了。
 
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 【化解壓力20招】
 
 
 早起15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
 
 
 改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。
 
 
 把家裡或工作的環境整理一番如此才能免去找不到東西的困擾。
 
 
 家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
 
 
 和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
 
 
 凡事事先計劃別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
 
 
 做事一件一件來尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

 ◆
討厭的工作儘早做完免得令你心煩。
 
 
 要懂得變通有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
 
 
 把問題說出來和朋友討論別悶在心裡。
 
 
 每天做一、兩件你最喜歡的事情娛悅心情。
 
 
 每天留給自己片刻寧靜一方面休息,一方面整理思緒。
 
 
 不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
 
 
 當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
 
 
 懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
 
 
 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。
 
 
 因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。
 
 
 如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
 
 
 避開吵雜感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
 
 
 洗個熱水澡鬆弛情緒夏季可改採冷水浴。
 
 
 就寢前,先將第二天的生活做一計劃包括進餐、衣著。
 
 
 睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
 
               
 人本關懷成長共享
               
 擁有健康才能擁有一切
               
 愛人就先讓自己健康喔
 
               
 每封信都代表一份緣的傳遞.......
               
 看信是一種幸福、它代表你有空閒....
               
 沒空看信也是一種幸福
               
 它代表你有比看信更重要的事忙著...
 
               
 學習把每一件事都做到完善,
               
 學習對每一個機會都充滿感激,
               
 相信,我們就是自己最重要的貴人。
 
 
 隨緣.........隨意.........隨遇.........隨喜 


海晨星柔
新書-傾聽歲月時空的聲音在博客來上架囉!!
【蘭若精舍城市】副市長
【晨曦小棧城市】市長
【晨曦小棧魔法家族III家長】
http://club.pchome.com.tw/myclub/morning_sunshine/
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引用
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