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兒童瑜伽操/御飯糰操 促進血液循環增進專注力
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昕弘
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兒童瑜伽操/御飯糰操 促進血液循環增進專注力
圖三
圖二
圖一

文/周淑娟、周素珍

圖/周淑娟

瑜伽御飯糰操,是三角形的變化式,常做這個動作有很多好處:能促進全身血液循環、增進思考力與專注力、舒緩肩脊痠痛、拉伸腳筋與強健手臂。

初次做,建議每天交替4次,再慢慢增加到每天8次。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆的休閒服。

◎意識力:集中四肢與背部。

◎準備動作:站立在地上,雙腳張開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側。

●步驟一:俯臥,臉朝地面,掌心向下,手臂伸直撐起上半身,吸氣,臀部慢慢上抬,伸直雙腿,腳掌平放地面,夾緊臀肌(圖一)。

●步驟二:雙手交叉,手肘碰地,吐氣,身體輕輕往前推,頭枕放在手上,延展頸部及背部肌肉(圖二)。

◎緩和動作:屈膝,大腿貼近腹部,下巴觸膝,可消除腰部疲勞(圖三)。(作者分別為護理師、瑜伽老師)


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