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兒童瑜伽操/小美人魚操 緊實大腿肌肉
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昕弘
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兒童瑜伽操/小美人魚操 緊實大腿肌肉
圖一
圖二

文/周淑娟、周素珍

圖/周淑娟

瑜伽小美人魚式,是剪刀腳的夢幻變形式,這個動作訴求的功能在柔軟脊椎、訓練大腿內側肌群及預防腰酸。

除了採側臥外,也可以身體平躺,雙手撐地,雙腿向天空舉直,像剪刀開合,雙腿不斷重複向外側張開,再向內側靠攏交叉。如果腳放低些,還有訓練腹肌的效果。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆休閒服。

◎意識力:集中在下肢。

◎準備動作:側躺在地上。

●步驟一:採側臥,雙腿伸直,左腿貼放在右腿上,右手撐地,左手輕放在大腿上 (圖1)。

●步驟二:維持步驟一姿勢,左腿往前方伸,伸展大腿內側,停留3秒鐘後,回到步驟一動作,重複循環以上動作3次,再換邊做(圖2)。

◎小提醒:利用雙腿不斷分合交叉,緊實大腿內外側肌肉。

(作者分別為護理師、瑜伽老師)


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