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兒童瑜伽操/瑜伽桌子操 健臂又靚背
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昕弘
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兒童瑜伽操/瑜伽桌子操 健臂又靚背
圖二
圖三
圖一

文/周淑娟、周素珍

圖/周淑娟

瑜伽桌子操的功效在於充分伸展背部。

運動的時候,注意背部與雙腿儘量打直,讓背脊線條像桌面般水平,就能達到拉展背部的效果。

◎適合年齡:老少皆宜。

◎用具準備:寬鬆的休閒服。

◎意識力:集中在背部。

◎準備動作:採站姿。

●步驟一:挺直腰背,雙手扶在椅背或桌邊(圖一)。

●步驟二:雙腳往後跨一大步,上半身慢慢往下降(圖二),逐漸讓背部與雙腿呈現90度,維持這個姿勢5秒鐘(圖三),再回到步驟一。

●小提醒:每天重複練習4至8次。

(作者分別為護理師、瑜伽

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