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介紹加強手或腳瘦身效果的負重訓練
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楊鎮榮
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近年來流行的手臂及腳的甜甜圈或砂袋(加重器)，在電視瘦身節目上廣受年輕男女的歡迎，其效果到底如何呢?
手及腳負重方式，都可以因為運動重量的加強而增加脂肪燃燒即能量的消耗，以達到手臂或大小腿瘦身減肥及增加肌力肌耐久力的效果。雖然它也會隨之而來的運動副作用如肩及肘關節的韌帶的扭傷或肌肉肌腱的拉傷，或膝關節的關節炎及靭帶受傷。
由於這種負重很多在重量上較輕，在穿戴時間較長，將其歸為溫和有氧的訓練，與傳統的重量訓練或耐力訓練在重量的承重上及效果上並不太相同。
使用方法即為將加重器穿於手脕或腳踝之上或身體上，配合走路或有氧韻律舞或溫和慢跑，甚至於做家事或辦公時都可以做，既方便又省時又有不錯的效果。
它的效果如下:
1.可加強手腳的肌力:。
2.可改善心肺能力。
3.增加手腳的肌耐力:。
4.做為手腳傷後復健之用。
5.有氧減脂瘦身的作用-減少肥手臂蘿蔔腿…。
6.因體適能提高可增加生活品質。
不論手臂甜甜圈或綁腿砂袋或加重背心(都是負重器)，如何避免負重訓練的副作用呢 ?
1.重量由輕而重-如每週或月0.5公斤-1公斤-1.5公斤…3公斤。
2.時間由短而長-每日(次)30分-1小時-1.5小時…3小時. 。
3.動作不可過大或劇烈-如關節作大幅度的轉動時或使步伐過大(應以普通速度及溫和動作為主) 。
4.使用護具保護-關節韌帶要注意避免受傷如手肘手脕肩關節膝蓋關節特別小心，很容易傷到!必要應該用護具保護。
5.專家認為:重量得愈重時，肌力可能會增強愈多，但是速度會因此變慢，能量反而消耗的很容易減少，相對地心肺耐力也就改善愈少。因此不要想畢其功於一次依重點不同可分別實施。
引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1131653
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