網路城邦▼
回本城市首頁 運動非運動
市長： sporter yang 　副市長：
加入本城市｜推薦本城市｜加入我的最愛｜訂閱最新文章
udn／城市／運動競賽／其他／【運動非運動】城市／討論區／ 你還沒有登入喔( 馬上登入/ 加入會員)
本城市首頁 討論區 精華區 投票區 影像館 推薦連結 公告區 訪客簿 市政中心 (0)
討論區／不分版 字體：小 中 大
上一個討論主題 回文章列表 下一個討論主題
如何做各種類型的運動來增進自己的體適能一肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度、體脂肪比率呢?
　瀏覽393｜回應0｜推薦0

sporter yang
等級：7
留言｜加入好友
凡是有效的運動必能增進體適能當中任何一項功能，或多或少罷了，如果要五項全能則必須做均衡的運動來補充各項運動的不足，因此，每個人多做各種不同的運動，也可充實生活，使生活多采多姿之外更可以增加自己的體適能。

可增進各項體適能的各類型運動:

*肌力及肌耐力(氣力大小及持久力)─
攀岩、舉啞鈴、登山、健身、重量訓練、健行、跳繩、划船、跳舞、打球、爬樓梯、跳台。

*心肺功能(心臟強度及肺活量)─
羽毛球、跳舞、健步、溜冰、登山、健身車、慢跑、游泳、划船。

*柔軟度(身體肌肉+骨骼+關節可扭、伸、轉的最大幅度)─
攀岩、跳舞、體操、游泳、健身操、瑜珈、太極拳。

*體脂肪比率(身體所含脂肪比率:男約15%，女約20%)─
打球、跳舞、划船、溜冰、健步、慢跑、跳繩、健身操、健身車。

每天如果能提重5~10公斤(肌力)10分鐘，走路一小時(肌耐力)，任何運動使呼吸會喘，心跳加速(心肺功能)，早晚並做伸展運動10分鐘(柔軟度)，常保持良好的身材(體脂肪比率)，這樣，一個人的體適能自然就算是很好了。
回應 回應給此人 推薦文章 轉寄 列印 加入我的文摘

引用
引用網址：http://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1101000