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市長:婚姻甘苦談的A-Li  副市長: 譚敬宇(胡椒)
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季節性便秘
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譚敬宇(胡椒)
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婚姻甘苦談的A-Li

秋天氣候逐漸變乾燥,人也常常忽略了要定時補充水分,體內因過於缺水容易形成便祕,而腹部原本就是脂肪容易堆積的部位,再加上腸胃消化不良,腹部肥胖情形就會更加嚴重,而且毒素也會累積在體內,對於健康有很大影響。

香蕉是治便祕水果,其中豐富的膳食纖維有助腸道蠕動。

 

五大生活習慣防便祕

1.一早起來就先喝1杯溫開水,將腸胃喚醒,讓身體器官在接下來的1天運作機能更佳。

 

2每天吃足量的蔬菜,能攝取到豐富的纖維,以促進腸道蠕動,幫助排泄。

 

3.每天做2~3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次維持5~20分鐘。吸氣時利用丹田的力量,將肚子慢慢往外推,吐氣時肚子則慢慢向內凹。

 

4.做完腹式呼吸後,再加上腹部按摩,兩手搓熱後互相交疊,以肚臍為中心利用掌心順時針方向按摩,一次大約30~50圈。

 

5.吃飽飯後20分鐘,可到戶外散步半小時,散步是促進腸蠕動、增加下半身運動最簡單的方式。

 

便祕時吃什麼助利便?

•蔬菜類

芹菜中含有豐富的纖維,多吃可以刺激身體排毒,也可調解體內水分。苦瓜中特殊的蛋白質能增加免疫細胞活性,也能有效清毒素,讓腸道更順暢。中藥裡常見的牛蒡也是利便的好藥方,豐富的水份和纖維質、蛋白質、維生素等,能幫助腹部消除脹氣、促進排便。黑木耳 我常吃的保健食品 高濃縮生技萃取 好消化吸收 促進腸道蠕動 一級棒!我的腸道大師 新纖體驗

 

•水果類

說到治便祕的水果,第1個想到的通常就是香蕉,每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纖維,且當中的水溶性植物纖維能夠引起高滲透性的胃腸液分泌,可使糞便軟化而易於排出。另外,奇異果對於預防大腸癌及動脈硬化也有很好的作用,每天空腹吃1~2顆,能幫助快速清除體內堆積的有害物質。



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