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udn城市情感交流交換日記【數碼玫瑰‧純瓏的知性與感性世界】城市/討論區/
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粉棒的醫學知識:養生樂活篇
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文章推薦人 (3)

楊正剛
旺來財經-呂代書
龍公主( 美琪)

 

※蔬果之色彩分類及其健康價值※

(網路資訊 健康樂活)

 

紅色:

紅蕃茄、紅火龍果、仙人掌果、李子、荔枝、櫻桃、草莓、蔓越莓、楊梅、紅毛丹、紅桑椹、紅葡萄、紅木瓜、紅西瓜、紅蘋果、紅葡萄柚、紅色西洋梨、紅心芭樂、紅石榴子、紅橙、枸杞、覆盆子、紅棗、紅辣椒、紅甜椒、紅洋蔥、紅肉蒜、紅莧菜、紅色捲葉萵苣、紅鳳菜、紅地瓜、甜菜根、紅珊瑚草、紅藻、紅豆、花豆、紅薏芢、紅糯米、紅蓮子、紅高梁、紅米、紅茶、藏紅花、紅玫瑰、洛神花。

成份:

含特殊植物化合物,包括茄紅素及花青素、韖花酸、維生素AB­1­­­C、葉酸、鉀、鐵、鈣、硼、生物類黃酮。

健康價值:

抗氧化蔬果可以降低癌症發生率、促進心臟健康、提升記憶力、促進尿道系統健康,保護老化的大腦,改善膚質(美化肌膚)、降低發炎減少心血管疾病的風險、保護細胞DNA免於受損,減緩老化。

 

橙色:

柳橙、香吉士、金棗、甜橙、柑橘、橘子、葡萄柚、佛手柑、百香果、枇杷、柿子、哈密瓜、橙色西瓜、橙色甜椒、水蜜桃、杏桃、芒果、南瓜、金針花、金盞花、紅蘿蔔、杏仁、紅扁豆。

 

黃色:

黃色蘋果、黃色無花果、金色奇異果、土芒果、楊桃、黃李、鳳梨、黃色梨子、黃香瓜、萊姆、佛手瓜、香蕉、橊槤、黃金葡萄、金黃番茄、黃色甜椒、黃豆、鹰嘴豆、黃小米、黃玉米、綠豆饌、苜蓿芽、筍子、薑黃、生薑、桂花、金銀花、黃杭菊、愛玉凍。

成份:

含不同量之抗氧化物質,如維它命C及類胡蘿蔔素、類黃酮素、維生素      AB1­­B6、鎂、檸檬黃素、菸鹼酸、葉酸鈣、鐵、硼,具增進健康之功能。

健康價值:

抗氧化效果,降低癌症發生率,改善視覺功能,降低膽固醇、高血壓 強化骨骼、保護皮膚功能免於紫外線的傷害、降低動脈硬化的危險維持靜脈彈性,減少靜脈瘤、痔瘡發生。

 

綠色:

芭樂、釋迦、檸檬、酪梨、棗子、綠色蘋果、綠色葡萄、奇異果、綠色西洋梨、空心菜、蘆筍、綠花椰菜、青椒、莧菜、青江菜、萵苣、菠菜、碗豆苗、芹菜、高麗菜、小白菜、茼蒿、白鳳菜、韭菜、綠藻、昆布、大黃瓜、小黃瓜、苦瓜、冬瓜、山苦瓜、絲瓜、菜瓜、準人瓜、秋葵、毛豆、綠豆、豇豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、開心果、牧草、檸檬香茅、喬麥、小麥苗、大麥苗、綠茶、薄荷、迷迭香、洋香菜、青紫蘇、百里香、鼠尾草、百里香、九層塔、石蓮花。

成份:

含葉綠素、葉黃素、花青素、胡蘿蔔素、維生素AB1B2B6CKE、鉀、鋅、鎂、葉酸、菸鹼酸、鐵、蘿蔔硫素、生物類黃酮、迷迭香酚。

健康價值:

降低癌症發生率、促進視覺健康、強健骨骼及牙齒、抗氧化、抗發炎、 解毒、解除腫瘤增生、降低高血壓、膽固醇、腦中風、淨化血液、保護皮膚功能免於紫外線的傷害、可增加人體具有保護作用的酵素,預防癌症、強化膠質,使肌膚有彈性。

 

藍色:

藍藻、藍莓、飛燕花、香水蓮、歐越莓。

成份:花青素、韖花酸。

健康價值:

強化膠質,使肌膚有彈性、使視力清晰、避免紫外線傷害、減少因化 學物質如→空氣污染、抽煙等,所引發的癌症、保護細胞DNA免於受損,減緩老化。

 

紫色:

茄子、紫色甜椒、紫芋頭、紫地瓜、紫山藥、紫高麗菜、紫羅勒、薰衣草花、天使花、豇豆、紫蘇、紫玉米、紫糯米、葡萄、紫石榴籽。

成份:

花青素,胡蘿蔔素含有不同程度可促進健康之植物性化合物,包括維生素AB1B6­C E、葉酸、鐵、鋅、錳、碘、鎂、菸鹼酸。

健康價值:

降低癌症之發生率、、促進尿道系統之健康、有助強化骨骼、加強記憶力、抗氧化、抗老化。

 

白色:

芭蕉、白水蜜桃、棕皮西洋梨、蘋果果肉、蘆薈肉、龍眼、西瓜白、杏仁、蓮子、白米、薏仁、燕麥、小麥、高梁、白芝麻、葵瓜子、腰果、巴西豆、夏威夷豆、花生仁、白玉米、白豆、白扁豆、核桃、胡桃、栗子、菱角、荸薺、糙米、白果、銀杏、百合、包心白菜、山東白菜、白花椰菜、皎白筍、白蘿蔔、白山藥、苦瓜、薑花、月桃花、曇花、白木耳、豆腐、大蒜、韭黃、薑、草菇、洋菇、蒟酪、洋菜。

成份:

白色、棕色及褐色疏果中含有不同量之植物性化合物、包括蒜素、維生素  B1CE、蛋白質、葉酸、鐵、鋅、銅、碘、硼、韖皮素、多酚。

健康價值:

降低癌症發生率、促進心藏健康、維持膽固醇指數正常、抗老化、健胃整腸、防止貧血、增加免疫能力、強化骨骼、抗發炎、促進心血管健康、具抗氧化功能,修護細胞作用。

 

黑色:

黑芝麻、黑豆、杜仲、黑莓、黑櫻桃、黑橄欖、黑棗、黑糖、香菇、黑木耳、磨菇、鮑魚菇、黑糯米、黑麥、咖啡、髮菜、備常炭、仙草凍。

 

不同年齡及性別之蔬果攝取份量-蔬菜份量-水果份量-總份量

學齡前兒童(2~6) 325

六歲以上學童、少女、女性成人437

青少年、男性成人549

 

在均衡飲食原則下,要天天攝足5份、7份及9份蔬果其實很簡單。以下口訣原則,以達成改造健康目標:

1.早餐蔬果汁爽口 2.再吃地瓜和水果 3.上班果乾當零嘴 4.午餐青菜一定有

5.午茶來根紅蘿蔔 6.餐前蔬果不會錯 7.生菜沙拉不怕多 8.分量不忘5 .7. 9

9.拒絕檳榔和煙酒 10.生活改善健康優

 

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白樂天養生有道 心安是良藥
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白樂天養生有道 心安是良藥

20170910 中新社 周靖竹(上海中醫藥大學專家)

 

農民滿臉的知足喜悅,讓人打從心底溫暖了起來。(本報系資料照片)

白居易五歲開始學詩,九歲便懂音韻。但因為自小體弱多病,十八歲那年他在《病中作》一詩中寫道:「久為勞生事,不學攝生道。年少已多病,此身豈堪老。」從此,他注意自我調攝,自我保健。

取字為「樂天」的白居易,不憂病患,樂觀進取,儘管仕途多舛,但仍怡然自樂。隨著年齡增長,白髮滿頭,牙齒脫落,他寫了《嘆老三首》,其中不無傷感。但畢竟是樂天性格,他轉而又寫了《自覺二首》,「始知年與貌,衰盛隨憂樂。畏老老轉逼,憂病病彌縛。不畏復不憂,是除老病藥。」老,是自然規律;病,亦難完全避免。怕老,老得更快;憂病,病得更重。如果能不怕老,不憂病,恰恰是治衰老疾病之良藥。

自言不畏老 不憂病

68歲那年,白居易患了風癉症,病癱在床,但他依然心情開朗,一連寫了十五首病中詩。在《枕上作》詩中自問自答:「若問樂天憂病否?樂天知命了無憂!」《病中五絕句》中說得更透徹:「世間生老病相隨,此事心中久自知。今日行年將七十,猶須慚愧病來遲。」又說:「方寸成灰鬢作絲,假如強健亦何為。家中憂累身無事,正是安閑好病時。」不揹包袱,靜心養病。其中第四首絕句更堪稱醒世名言:「目昏思寢即安眠,足軟何妨便坐禪。身作醫王心是藥,不勞和扁到門前。」病了就好好休息,自我調氣養神,本身也是一種醫療,而心情是最好的藥,不必勞請醫和、扁鵲(皆為古代名醫)。

當然,患了病需要延醫服藥,但是病人自己的心情對治病很有關係,心藥是最好的靈藥,心情憂鬱恐懼,那麼最好的醫藥也起不到療效。白居易可算是掌握了箇中三味,良好的心情使他轉危而安,帶病延壽。

心平氣和 知足常樂

在不畏老、不憂病的同時,白居易注重保持「氣和心平」,他從多次發病中體會到,心中氣不順,身體就要發病。在《病氣》一詩中寫道:「自知氣發每因情,情在何由氣得平。若問病根深與淺,此身應與病齊生。」尋到了這個病根,他就對症下藥,心平氣和,知足常樂。白居易還寫了《逍遙吟》、《知足吟》等養心詩篇,無愧於「樂天」稱號。養得平和心,心理常年輕,雖以多病之身,享壽75歲,超過當時的「古稀之年」。

 

 

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老人養生六通 長壽保健康
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老人養生六通 長壽保健康

20170409 旺報 (楊吉祥)

 

長者在老師的帶領下,隨著音樂節拍手足舞蹈。(本報系資料照片)

老年養生做到「六通」,即氣通、心通、血脈通、腸胃通、兩便通、汗腺通,則能當個健康長壽老人。

氣通:每天早晨用冷水洗臉沖鼻,然後用一塊濕熱毛巾擦面。這一冷一熱,可促進面部血液循環,達到醒腦提神的目的,也不易患感冒。

心通:心情舒暢,保持樂觀。人們在日常工作生活中必定受到各種因素的影響,所以在成功時不驕傲,失敗時不苦惱,平日言行要謹慎,多尊重別人,少一些個人欲望,不順心的事就會少些。

血脈通:血脈要通暢,老年人每天運動3060分鐘,走路鍛煉,感覺不吃力,微微出汗即可。保持血脈暢通對於新陳代謝很有好處,少生疾病。

腸胃通:合理安排飲食,保持腸胃通暢。吃東西不要過飽,飲食量及溫度、硬度,以自己能耐受為宜。過量過冷過硬的食物,易損傷脾胃,引起腸胃積滯不通。特別是老年人的脾胃虛弱,吃飯更要定時定量,細嚼慢嚥。

兩便通:要保持大、小便通暢,養成良好的排便習慣。如大便在腸道停留過長,有毒物質被吸收,則有損健康。古人云:「腎司二便。」平時注意固腎氣,節制房事,有利於二便通順。

汗腺通:中國自古就有出汗養生治病之說,如喝粥出汗、運動出汗、熱水燙腳發汗等。出汗可以通經活絡,疏通血脈;清洗毛孔,排出體內有毒物質;調節體溫和保護皮膚。

最近科學還發現,在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A,這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。通過出汗來個「大清洗」,有害物質自然會被「驅逐出境」。

 

 

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想長壽 保養好四梢指、舌、髮、齒
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想長壽 保養好四梢指、舌、髮、齒

20170805 旺報 趙永春(河北中醫藥大學專家)

 

老年人多活動雙腳,可預防疾病延緩衰老。(新華社)

中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,齒為骨之梢,髮為血之梢。

筋之梢——指。手和腳是全身經脈交會處,注重手和腳的保健,可疏通經脈。行走時以趾抓地,促進腳部血液循環和趾力,伸掌握拳運動,也可手握3個核桃玩轉,左右交替,這樣可增加雙手靈敏度,增強手腦聯繫,延緩衰老。

肉之梢——舌。舌之正常,食慾旺盛,食物營養得以充分補充,老年人隨著年齡增長,食慾減退。肌肉之營養來源減少,肌肉就會軟而乏力,老年人要保護好舌,不要經常刮舌苔,以免破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺,以增進食慾。

血之梢——髮。老年人的血少不足以養髮,因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤,老年人應經常食一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等,使機體血液旺盛,頭髮亮澤。

骨之梢——齒。老年人由於骨骼退行性改變,牙齒也隨之損壞和脫落,老年人要保護好牙齒,經常進行叩齒運動,多吃富含鈣的食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等,必要時可服一些鈣製劑增加血鈣含量,降低骨質的逸出。堅持適宜的鍛練及體力活動,可促進血液循環和骨鈣的利用,強骨健齒。

 

 

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運動 李光耀的養生祕訣
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運動 李光耀的養生祕訣

20150510 旺報 孟祥海(山東省中醫藥大學專家)

 

新加坡前總理李光耀因病於323日凌晨318分去世,享年91歲。作為一個日理萬機的國家元首,以如此高齡辭世,這得益於他的養生之道。

運動是關鍵。光耀的養生祕訣就在於運動。他從小就喜歡游泳、騎自行車等;年輕時還喜歡打高爾夫球;後來喜歡跑步。他每天花在運動中的時間大約一小時,不論居家或出國,均持續長跑20分鐘。生前儘管體力下降,他每天三餐後仍會跑12分鐘的跑步機。他說:「我知道,要是我停下來,我會老得很快。」晚年的李光耀總是體力充沛,並堅持通過鍛煉等養生法來對抗衰老。

飲食有講究。李光耀喜歡吃比較耐飽的食物,他的飲食原則是「只為活而吃」。他早餐一碗豆花,一杯沒加糖的豆奶;午餐也吃不多,晚餐是他最豐富的一餐。不過,晚年他只吃清淡食物,如粥、白肉和魚肉,不吃紅肉;他還喜歡吃蔬菜、全麥麵包、水果等。

力戒不良嗜好。李光耀年輕時愛抽菸,每天20支左右;34歲那年,僅用兩周,就把菸徹底戒掉了,自此以後,他再也沒有碰過菸。他以前很愛喝啤酒,也喝一些葡萄酒,50多歲時因聲音沙啞,聽醫生勸告便不再常喝葡萄酒。他曾經還特別愛吃油炸雞翅,飯量也大,因此身體很胖。後來,為了健身,他改變多年養成的習慣,避免吃那些容易發胖、肥膩或甜的食物。李光耀認為對生活要有熱忱和期待。他的養生做法和觀點很值得學習!

 

 

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10招養生法 在家也能強身健體
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10招養生法 在家也能強身健體

20160730 中新社 楊璞(江蘇南京市中西醫結合醫院)

 

《中國公民中醫養生保健素養》推薦10種常用養生保健簡易方法,為了您和家人的健康,讓我們一起學習:

1.叩齒法:每天清晨睡醒時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

2.閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

3.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下,有助於消化。

4.搓面法:每天清晨搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。

5.梳髮:雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。

6.運目法:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做45次。可以清肝明目

7.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭57次可使頭腦清凈,驅除雜念。

8.提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,再緩緩呼氣放下,每日可做57次,有利於氣的運行。

9.摩腹法:每次飯後,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。

10.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎作用。

 

 

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4招長壽祕訣 生活規律呷百二
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4招長壽祕訣 生活規律呷百二

20150201 旺報 章關春(浙江省麗水市中醫院醫師)

 

想要長壽須規律生活。圖為山西高齡老翁在家運動劈腿。(新華社)

浙江省麗水市素有「養生福地,長壽之鄉」的美稱,截至2013年底,該市共有100歲以上老年人186名。麗水市中醫醫院歷時2個多月登門訪視了98名百歲老人,調查其健康狀況及長壽經驗發現,這些老人的生活習慣都有一些共通點。

1 心情舒暢,脾氣要好。百歲老人普遍心態平和,脾氣好,凡事都想得開,不斤斤計較,與鄰居相處融洽。

2 不嗜菸酒,合理飲食。98名老人中有85名不吸菸。79名老人不喝酒,少數喝酒的老人基本喝米酒。70名老人的主食為稻米,其餘為麵粉、雜糧。老人每天吃蔬菜,少吃肉類,多吃肉類和魚類的比例各占三分之一左右。28.6%的老人每天吃水果。大多數老人常吃豆製品和蛋類、醃菜、醣類,大蒜吃得少。每天喝13杯水。一日三餐不多飲多食,不挑食,適當搭配營養。

3 適量鍛鍊身體,規律生活。老人們普遍認為,適量健身,出汗有助長壽。老人們普遍有早睡、早起和午睡習慣;睡覺時間為每晚69時;起床集中在早晨57時,每天會午睡1小時左右,生活和睡眠有規律。

4 遵從醫囑,有病早治。全部老人都聽醫生的話,多數老人患病首選中醫,生病及時醫治,不諱疾忌醫。

 

 

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養生二十四宜
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養生二十四宜

20161218中新社 楊吉生(山東省中醫藥大學專家)

 

髮宜常梳:清晨用十指梳頭100次,明目提神。

面宜常搓:睡醒時兩手搓熱,從鼻兩側由下向上搓到額部再分開向下,反覆30次,醒腦明目。

目宜常運:雙目左右緩慢轉動14次,再緊閉片刻,突然睜大,有宜保護視力。

耳宜常彈:以兩手掌心緊掩耳道,再以食指壓中指輕扣後腦24次,可防治頭暈耳鳴。

齒宜常叩:叩後齒24次,叩前齒24次,堅齒固腎。

口宜常閉:按時閉口調息,用鼻呼吸,疏通經絡。

津宜常咽:閉嘴鼓腮,舌攪口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,健脾胃助消化。

心宜常靜:排除雜念,靜以養心,可調氣養神。

肛宜常提:有意識提肛門,可防治痔瘡、肛裂。

神宜常存:取坐姿或立姿,閉目,雙手疊放丹田,並意守之,可養神而避免七情所傷。

背宜常暖:每天拍打背部,防感冒,固腎強腰。

腹宜常摩:兩手搓熱相疊,貼肉或隔單衣,掌心以臍為中心,順時針按摩。可順氣,治腹脹和便祕。

胸宜常護:用手自上而下摩擦胸部,可寬胸理氣。

言宜常默:說話不宜過多。多言耗氣,緘默養氣。

足宜常搓:兩手搓熱,按摩腳底湧泉穴100次,固腎暖足。

膚宜常浴:兩手搓熱後,搓擦全身皮膚,可使舒筋活血。

手宜常搓:雙手摩擦,掌熱腕活,可舒筋活絡,健腦。

肢體宜常搖:四肢經常活動,鍛鍊四肢筋骨,增強體質。

腿宜常拍:通過反覆拍打腿部,可疏通筋骨,緩解酸痛。

頭宜常搖:活頸順項,正反上下,頭動腦靜。可健腦。

濁宜常呵:體內濁氣要慢慢呼出,清理濁氣、補益臟腑。

舌宜舔齶:舌輕抵上齶,使任督兩脈相通,平衡陰陽。

閉口勿言:大小便時要精神專注,不宜開口呼吸,同時輕咬住牙齒,可保住氣血,有利於濁氣糟粕的排泄。

肢宜常搖:肢宜常活動,可透過四肢促進內臟及氣血運行。

 

 

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常保好心情 五臟強健才能長壽
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常保好心情 五臟強健才能長壽

20161211 中新社 鄧沂(安徽中醫藥高等專科學校專家)

 

《黃帝內經》中記載中醫5大技術體系:九針、砭石、毒藥、導引按蹺。(取自昵圖網)

《黃帝內經》中有「五臟堅固,各如其常,故能長久」論斷,五臟精氣充實、堅固強健,這樣的人能長壽。

由於人體是一個以五臟為中心的有機整體,因此養生保健就應首養五臟。

1.養心宜養神

平時遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂。每晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴,可促進心腎相交,改善睡眠與補養心血。飲食上多吃桂圓、紅棗、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣、養心陰。

2.養肝宜疏肝

肝主疏泄、主藏血,養肝主要宜從情志、睡眠、飲食、勞作等方面入手,關鍵是疏肝。

保持情緒穩定、舒暢,平時盡量做到心平氣和,如書法繪畫、養花種草、出外旅遊等。

3.養肺宜調息

肺主氣,既主呼吸之氣,亦主一身之氣。養肺氣可通過呼吸運動以增強肺功能。

每天清晨常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6秒鐘。

平時多吃山藥、玉米、黃瓜、西紅柿、梨子、百合、豆製品等助於補養肺臟。

4.脾胃重調養

脾胃為氣血生化之源,後天之本,養脾要與養胃結合。

平常飲食七八分飽,不過食,不飲食寒熱不調食物,注重保養脾胃。

做運動和按摩,增強脾胃運化功能。每天起床和睡前都各做36次摩腹功,即仰臥於床,以臍為中心,按照順、逆時針方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

5.養腎宜惜精

腎藏精,主骨生髓,為先天之本,因此養腎宜惜精。

腎精與生長發育、健康長壽密切相關,宜藏不宜泄,是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜,少欲寡慾,不可無故損傷腎精,損害生命的根基。

 

 

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生活喜樂多出遊 老人健康常相伴
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生活喜樂多出遊 老人健康常相伴

20161210 中新社 徐成文(重慶中醫醫院醫師)

 

4千名大媽在瀋陽農業大學體育場跳廣場舞。(中新社)

1.壽與眾伴

與眾為伴,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。

2.壽與動伴

常言道「動則不衰,用則不退。」老年人常從事一些力所能及的勞動或運動,如散步、跳交誼舞、旅遊等,可強身健體、舒筋活絡。

3.壽與藝伴

即使身上沒有「藝術細胞」,也應培養藝術愛好,如彈琴、下棋、讀書、畫畫等,以養性怡情、增添生活樂趣。

4.壽與綠伴

常到綠色環境遊賞、呼吸新鮮空氣,常吃綠色蔬菜,乃長壽祕訣之一。

5.壽與笑伴

笑是一個人美好心情的自然流露。大凡長壽的人,幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。

6.壽與德伴

一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,從而體健壽高。

7.壽與美伴

養生學家認為,老來俏有益身心健康。

老年人講究穿戴、儀容之美,可增添愉悅感、自信和滿足感,增添幾分青春活力,益壽延年。

 

 

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老年養生有6寶 戒欲望延年益壽
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老年養生有6 戒欲望延年益壽

20160917 中新社 楊吉生(雲南省中醫醫院醫師)

 

西安舉行全民健身活動,民眾展示扯鈴技藝。(新華社)

1.養生三戒:思想家、教育家孔子,在養生上主張「少之時,血氣未足,戒之在色;及其壯也,血氣方剛,戒之在鬪;及其老也,血氣既衰,戒之在得。」這裡清楚指出人們應按照不同時期的體質特點來養生,即年齡不同,生理、心理特點不一樣,養生方法就應有所區別。

2.養生三去:道家學派的創始人、養生學家老子,在《道德經》中提出「去甚、去奢、去泰。」意思是說要去掉「極端的、過分的、奢侈的和飽食終日無所用心的」欲望和懶散狀態。保持思想純潔,無奢望雜念。如此形體不易衰憊,精神不易耗散,方可安樂享年。

3.養生三有:中醫學著作《黃帝內經》中教人「飲食有節、起居有常、勞作有序。」節飲食,慎起居,不妄作勞,則可強身延壽,安享天年。反之,飲食不節,起居無常,妄於勞作,則可加速早衰,使人夭折損壽。

4.養生三惑:北宋哲學家邵雍《三惑》詩。詩云:「老而不歇是一惑,安而不樂是二惑,閒而不清是三惑,三者之惑自戕賊。」這裡一指不服老;二指不識老;三指不善養老。老年養生只有避此「三惑」,才能活得健康自在

5.養生三全:道筋骨則形全,道即疏導之導,氣血流暢,代謝旺盛,功能協調就會形體健康;剪情欲則神全,戒除過度淫欲邪念,精力飽滿;靖語言則福全,不惡語傷人撥弄事非,心情舒暢,則精神健旺。

6.養生三慎:古代養生家提出養生貴在「慎食、慎藥、慎怒」。這對於老年人尤其重要,不可忽視。臨床上因暴食、濫用藥物、怒氣過甚而產生的疾病不勝枚舉。

 

 

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